Риба и зеленчук Правилна диета за остеоартритис - Кафе Mittelstand
Како што стареете, често чувствувате болка во колената, рамената или колковите што може да се открие до остеоартритис. Дури и без лекови, можете сами да направите многу за да ја намалите оваа болка и да го одржите здравјето на зглобовите што е можно подолго. Диетата може да игра важна улога во ова. Овој ефект се манифестира на два начина. Од една страна, важно е да се испланира диетата за да може да се постигне идеална телесна тежина. Од друга страна, постојат специфични намирници кои позитивно влијаат на симптомите на артроза. Затоа вреди да се обрне посебно внимание на диетата ако сакате да ги намалите симптомите на артроза.
Намалете го масното ткиво и обезбедете олеснување
Научните студии покажаа дека болката во колената кај пациенти со артроза може значително да се подобри по неколку недели ако се намали вишокот тежина, бидејќи стресот на зглобот е намален. Друга важна точка игра улога во намалувањето на масното ткиво. Масното ткиво ослободува познато како адипокини, хормон што може да промовира воспалителни процеси низ целото тело. Се разбира, болката во остеоартритисот е предизвикана од воспаление на преморените зглобови, што се влошува со адипокините.
Избегнувајте грешки во исхраната
Урамнотежената, здрава исхрана е генерално корисна за здравјето и може да ја зголеми благосостојбата и подвижноста, особено во случај на остеоартритис. Затоа, се исплати постојано да се избегнуваат некои нутриционистички грешки. На пример, брзата храна треба да биде забранета од диета. Содржи големи количини на хидрогенизирани и заситени масти, кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина и промовираат воспалителни процеси. Црвеното месо, исто така, ретко треба да биде на менито. Печивата направена од бело брашно и шеќер, како и алкохолот, исто така, треба да се сведе на минимум. Исто така, треба да се избегнува потрошувачка на цигари. Пушењето го намалува снабдувањето со кислород во зглобовите и негативно влијае на нивното здравје.
Овие намирници позитивно влијаат на зглобовите
Различна храна позитивно влијае на воспалителните процеси поврзани со артроза. Ова ги вклучува сите јадења кои се богати со омега-3 масни киселини. Овие масти го намалуваат воспалението во телото и затоа можат да ја намалат болката. Омега-3 масните киселини може да се најдат во рибите, но исто така и во растителни масти како масло од репка или масло од коноп, но и во зеленчук како што се бриселските зелки или авокадото. Оревите и семето се исто така добри извори на омега-3 масни киселини, како и сојата, која може да се користи на различни начини во вегетаријанска исхрана.
Додатоци во исхраната како еубиопур Артро Акут - диетален систем за исхрана на зглобовите за артроза и остеоартритис може да ги поддржи зглобовите и на тој начин да се спротивстави на прогресијата на болеста.
Протеините, исто така, играат важна улога во заедничката здравствена исхрана. Лекарите препорачуваат дневно внесување на 1 грам протеини на килограм телесна тежина за пациенти со артроза. Сепак, бидејќи потрошувачката на месо треба да се намали, треба да се најдат алтернативни извори на протеини. Јајцата, млекото и млечните производи се идеални за ова, особено затоа што млекото содржи и витамин Д и калциум, што е добро и за зглобовите. Мешунките се карактеризираат со висока содржина на растителни протеини и затоа треба исто така да се консумираат редовно. Мешунките, исто така, обезбедуваат важни минерали и диетални влакна кои можат да го промовираат метаболизмот.
Се покажа дека растителните влакна во исхраната исто така можат да го намалат воспалението. Тие обично се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, па токму затоа оваа група на храна треба да биде во фокусот на исхраната. Тие исто така се полнат без да додаваат голема количина калории. Ова го олеснува губењето тежина без да останете гладни. Витамините во овошјето и зеленчукот исто така го зајакнуваат организмот и се одличен начин за одржување на формата, особено за луѓето со артроза.
Треба да бидете најавени за да објавите коментар