Риба; Морска храна - јадете со нискокалорични рецепти, совети за градинарство; повеќе
(За две порции од по 575 kcal)
1 мал стап праз
200 гр шпагети
700 ml супа од зеленчук
300 гр морска храна (веќе ја имав зготвено)
неколку коктел домати
подготовка
Исецкајте го празот, лукот и магдоносот и пропржете во малку путер. Дегласете со зеленчук, додајте ги шпагетите (исечете ги на половина во зависност од тенџерето) и оставете ги да се варат околу 10 минути. Сега додадете морска храна и пармезан и преклопете ги преполовените домати од цреша. Оставете сè повторно да врие околу 3 минути, зачинете со сол, бибер и сок од лимон, покријте го со магдонос и готово!
Крем од риба кари со само 4 главни состојки
Прво на сите: Јас не сум fanубител на сати и не сум голем fanубител на моркови. Но, бидејќи и двајцата се многу здрави, сепак се обидувам редовно да ги интегрирам во моето мени.
И изненадување: рибиот кари се покажа и навистина вкусен! И покрај кокосовото млеко со маснотии (маслото со малку маснотии е само 50% кокосово млеко + 50% вода), има голем дел за неколку калории. Морав веднаш да го напишам рецептот за тебе:
Ти треба
(За 4 големи порции секоја 431 калорија; Фото одговара на 1/2 дел)
1 пакет филе од полак (400 гр за мене)
1 конзерва кокосово млеко (400ml)
4 лажички кари во прав
Сол, бибер, чили снегулки
подготовка
- Исечете го кромидот на мали коцки, исто така исечете ги морковите многу мали или едноставно исечете ги накратко во блендерот
- Испржете ги обете заедно со 4 лажички кари во малку масло
- Додадете кокосово млеко, 100 мл вода, сол (за мене околу 1,5 лажички), бибер и снегулки од чили и вриејте 10 минути
- Исечете го полакот на коцки со големина на залак и додадете на него
- Оставете сè повторно да врие околу 5 минути и зачинете по вкус - готово!
Имав малку ориз, свеж коријандер и зелена салата со себе.
431 kcal по порција
12 гр јаглехидрати
Слатки и солени палачинки
Меки палачинки се неопходни за добар појадок. Но, дали тие секогаш треба да бидат слатки? Зошто да не пробате нешто ново?
На пример, јас лично преферирам срдечни палачинки. Со крем сирење и пушен лосос или повеќе би сакале парчиња свежа шунка и краставица? Јас ќе ти го кажам рецептот за ова во овој пост.
Срдечна варијанта
50 гр путер со намалени маснотии (или маргарин)
1 пакет прашок за пециво (16 g)
Слатка варијанта
50 гр путер со намалени маснотии (или маргарин)
1 пакет прашок за пециво (16 g)
подготовка
Измешајте сè заедно и печете во мали капки на решетката за контакт. Веднаш штом ќе се формираат меурчиња одозгора, можете да ги свртите палачинките. Добриот нелеплив слој ми заштедува дополнителни маснотии.
Реклама: Заштедете 20% на www.mulex.de со купонскиот код "eatwithsarah20"
Кускус со сладок компир, ракчиња и калинка
Ти треба
(за 1 порција со 560 kcal)
1/2 основен рецепт кускус (50гр)
160 гр сладок компир
125 гр свеж спанаќ
30 г фета светло
130 гр семе од калинка
подготовка
Исечете го слаткиот компир на мали коцки, зачинете со сол и бибер и пржете во тава со малку масло. Во меѓувреме, подгответе 1/2 рецепт за кускус (50гр). Отстранете ги семето од калинка и оставете го настрана. Кога коцките слатки компири ќе завршат, додадете ги ракчињата во тавата. Одозгора ставете голем грб спанаќ и промешајте малку за да може малку да се сруши. Ставете го преостанатиот спанаќ во сад заедно со семките од калинка. Кога спанаќот ќе се сруши во тавата, сè се меша заедно и се сервира со распаднати фета и нане лисја.
Маснотии 5,8 g // јаглени хидрати 91 g // протеини 32 g
Мојот основен рецепт
100 гр кускус и
1 нотка сол со
Истурете 150 гр врела вода.
Покријте и оставете да стои околу 10 минути.
Тестенини со сос од туна
Овој сос всушност спаѓа во категоријата „Време = 0“ затоа што е создаден неодамна за време на мојата кратка пауза за ручек. Мора да биде брз и сепак да има добар вкус ако е можно;)
Ти треба
1 конзерва сецкани домати
1 конзерва туна во сопствениот сок
кој сака шут крем
подготовка
Ставете ги исечканите домати, туната со сок и 1 лажица доматна паста во тенџере и оставете да врие околу 5 минути додека мешате. Зачинете со сол, бибер и, ако е можно, со свежи билки и потоа завршивме. Сосот е навистина едноставен и има добар вкус, но тој е вкусен, нискокалоричен и само нешто за кратка пауза за ручек:)