Како успешно да се борите против маснотиите во зима
Од Лора Помер | 16 јануари 2019 година, во 16:07 часот
Студените месеци се време и за срдечни оброци. Печење, мрсни сосови и калориски бомби како чоколадо или чипс. Тие се држат безмилосно до колковите. Но, не мора да биде. Нашите седум совети можат да помогнат.
Зимското време не штити од спортски спортови, вели личниот тренер Миха Остергард: „Ако сакате да се почестите со вкусни работи без да додавате премногу, мора да бидете вредни“. Овие 7 совети помагаат да се слави одговорно.
1. Гответе сами
Колку ќе биде силен сос и колку ќе биде сладок колачот, можете сами да одлучите. Користете крем со маснотии наместо двојно поставување крем - и ако изостанете третина од наведениот шеќер при печење, веќе сте заштедиле многу калории. Совет за помеѓу: Лизгајте во оброк со салата дури и во зимските месеци. „Колку повеќе јадете здраво, толку повеќе имате слобода за печење и слично кога ќе дојде време“, објаснува Остергард
2. Пијте во умерени количини
Една чаша црвено вино има просечно 170 калории. Најдобро е да се заштеди на алкохол воопшто: Исто така, олабавува инхибиции кога станува збор за храна. Со вода, од друга страна, не можете да гледате премногу длабоко во чашата, вели тренер за фитнес - и: „Пиењето многу вода помеѓу оброците е исполнето и здраво“.
3. Закуска мудро
Парче чоколадо тука, неколку чипс таму - грицкањето брзо ги собира калориите на целосниот оброк. За среќа, зимата е сезона и на агруми. Почесто посегнувајте по мандарини и портокали: Тие имаат само 50 калории по парче, но според студијата на канадскиот универзитет во Западен Онтарио тие би требало да го стимулираат согорувањето на вишокот маснотии во организмот и да го задоволат апетитот за слатки за сега.
4. Заштедете на страничните садови
5. Поместете се
Дури и ако обично е тешко во канцеларија: „Треба да има три единици за обука неделно“, вели експертот за фитнес. Исто така, треба да интегрирате доволно вежбање во секојдневниот живот. Совет на Østergaard: „Секогаш одете по скалите! Брзо е и обезбедува малку мини тренинг. ”Исто така, поминете што е можно повеќе растојанија пеш - на пример, патот до раскошна вечера. Ако сте оделе 20 минути таму и 20 минути назад, веќе сте ги потрошиле калориите за почетник.
6. Започнете го денот здраво
Наутро изберете интегрален леб наместо ролни. Ова не само што обезбедува здрави влакна, туку обезбедува и избалансирано ниво на инсулин. Белиот леб предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ако ова повторно падне брзо, се појавуваат желби за храна. Затоа е подобро наутро да јадете јајце за појадок или малку сирење со леб наместо џемови со шеќер. И зачинете го утринското кафе со кардамон или испијте чај од ѓумбир, по можност со чили пипер. Овие зачини ја стимулираат гастроинтестиналната активност и целиот метаболизам.
7. Поставете ги вашите граници
Дисциплина се препорачува за покани за вечера во зимските месеци. Не плашете се да побарате од домаќините мал дел и многу ви благодарам за одбивањето. Ненаситноста не е неопходна за да докажеш дека уживаш. Ако не сте поканети, можете целосно да ја прескокнете вечерата. Nextе се чувствувате многу подобро следниот ден, а потоа повторно ќе имате здрав апетит.