Риба на запечен зеленчук; Јокеб
- Четвртина пиперка и тиквички, исчистете ги, измијте ги и исечете ги на парчиња или парчиња. Излупете лук и исечете ситно.
- Измијте ја рибата, исушете ја и исечете ја на половина. Загрејте го маслото во нелеплива тава, испржете ја рибата од двете страни и извадете ја.
- Во тавата пржете ги зеленчукот и лукот.
- Измијте и исецкајте ги доматите и додајте ги на зеленчукот. Промешајте доматна паста и деглазе со сок од домати, зачинете со сол, бибер и тарагон и оставете да зоврие на кратко.
- Додадете маслинки и каперси. Ставете ја пржената риба на врвот на зеленчукот и оставете да врие околу 5 минути во затворена тава на средна топлина. Послужете го зеленчукот и рибата на загреана чинија.
- 300 гр филе од риба
- 1 тиквичка
- 1 жолта и 1 црвена пиперка
- 4 млад кромид
- 2 домати
- 200 мл сок од домати
- 6 зелени маслинки
- 6 јаболка од капар
- 1 чешне лук
- 1 лажица масло
- сушен тарагон
- Солена пиперка
Калориска вредност 1210 kJ (290 kcal)
Протеин 35 гр
Маснотии 8 гр
Јаглехидрати 20 гр
Повеќе рецепти
Скампи ражнички на кромид
Шницел од мисирка од вар на домати запечени
40 мин, време на чекање приближно 12 часа
Печурки со рукола
Полнети пиперки со крем од мисирка
Протресете ги килограмите.
Започнете ја диетата Јокеби сега.
Yokebe Diet Shakes се достапни во аптеките, продавниците за лекови, избраните супермаркети и на Интернет.
Концептот за диета Јокеби исто така се заснова на промена во навиките во исхраната и вежбањето и е внимателно креиран.
Сепак, индивидуалните резултати можат да бидат различни.