Риба тепсија со домат - рецепт богат со протеини со ниски јаглени хидрати

Риба тепсија со домат

Оваа тепсија богата со протеини со риба и созреани домати плени со вкусови на југ. Вие и целото семејство ќе го обожавате овој рецепт со малку јаглени хидрати.

Состојки за две порции

300 грама седало филе | 100 грама павлака | 100 грама Skyr | Камена сол | нотка пиперка | нотка на каранфилче во прав | 1 лажичка тарагон исецкан | 1 лажиче чорба сецкани | 1 лажица масло пармезан | 1 исечен домат | 50 грама рендано сирење

подготовка

1. Ставете ја рибата во овална тепсија со дијаметар од 22 см.
2. Изматете ја павлаката со пајак, зачинете со сол, бибер и зачинете со каранфилче во прав, тарагон, червила и пармезан.
3. Истурете ја рибата и одозгора ставете ги доматите.
4. Посипете со сирење и загрејте ја рерната на 200 ° Целзиусови.
5. Печете ја тепсијата на горната и долната топлина 12 минути.
6. Извадете од рерна, порција, послужете и уживајте.

Совет: Секако можете да користите која било риба по ваш избор. Оваа тепсија е исто така едноставно вкусна со лосос или туна, но исто така и со јаглен или пастрмка. Сепак, користете само филети, бидејќи коските во тепсијата се апсолутно забранети.

Повеќе здрави рецепти за тепсија:

---