Сабота салата од ориз со зеленчук - Б.

Со ориз против тврдоглавата сланина

салата

Појадок: Енергија леб со крем сирење
Четкајте парче леб од интегрално брашно со лажица крем сирење (0,2% маснотии) и одозгора ставете 200 грама парчиња зеленчук (домати, пиперки, краставица, ротквици). По порција 186 калории

Закуска: Една банана прибл 115 калории

Ручек: Салата од ориз со зеленчук
Гответе 50 грама нелупен ориз (или измешан со див ориз) во 250 мл зеленчук. Во една лажица маслиново масло околу шест минути измијте 250 грама сецкан зеленчук (брокула, аспарагус, пиперки, домати, печурки, тиквички или грав), а потоа исплакнете го кратко под ладна вода и исцедете го. Послужете го зеленчукот со ориз, зачинете со бибер, сол, масло и оцет од бело вино. По порција 472 калории

Закуска: Слатка протеинска закуска
Измешајте 100 грама урда (0,5% маснотии) со лажичка мед и нотка на цимет. Една порција доставува 85 калории

Вечера: Пилешко лимон со салата од грав
Исечете 250 грама филе пилешки гради во ленти со ситно исецкано чешне лук, сок од лимон, соја сос и свежа пиперка во сад 15 минути. Загрејте две лажици маслиново масло во тава, кратко пропржете го пилешкото филе во неа, додадете маринада и варете го на тивок оган пет минути. Исчистете и исечете 100 грама свежи печурки. Додадете печурки и сецкан магдонос, варете една минута. Салата од грав: исцеден грав од бубрег (250 грама плех), зеле, 10 цреши домати и неколку семки од сончоглед со прелив од маслиново масло, соја од соја, сок од лимон, балсамичен оцет, бибер и сол по вкус. По порција 387 калории

Галерија со статии


Салата од ориз со зеленчук
Фото: фотолија