Рибата е чудесна храна за спортистите на издржливост
Не мора да ангажирате водич и да одите во џунглата во Амазон за да ја набавите чудесната храна. Може да се најде во кој било супермаркет и има прифатливи цени за секого.
Рибата е најдобрата алтернатива на месото „касапе“ и е еден од најдобрите извори на протеини што можете да ги користите. Покрај тоа, рибата содржи двојно повеќе калории и помалку заситени маснотии отколку црвеното или белото месо, изедено со кожа.
Рибиното месо е исто така богато со омега-3 масни киселини, кои имаат позитивни ефекти врз работата на срцето, го намалуваат нивото на холестерол и крвен притисок и ја подобруваат функцијата на мозокот. Во исто време, рибиното месо е богато со масни киселини EPA и DHA, две од најмоќните форми на есенцијални масти.
Рибино масло Омега-3 го намалува воспалението, ја ублажува болката во случај на повреди и го поправа мускулното ткиво по појавата на микро-повреди предизвикани од обука за издржливост.
Студија од 2008 година објавена во Американскиот журнал за кардиоваскуларна фармакологија го откри влијанието на рибиното масло омега-3 врз спортистите на издржливост. За осум недели, група од велосипедисти професионалците конзумираа маслиново масло, додека друга група подеднакво добро обучени велосипедисти конзумираа омега-3 рибино масло. Велосипедистите чија диета се базираше на омега-3 масни киселини ги зголемија нивните атлетски перформанси, им требаше помалку кислород за време на тренингот, а срцевиот ритам им остана помал од другата група велосипедисти според bikeradar.com.
Сепак, за да ги искористите сите предности што ги нудат рибите, јадете храна богата со јаглени хидрати и што повеќе зеленчук.
Прочитајте исто така: Што треба да јадете за да закрепнете побрзо по повредата
Прочитајте исто така: Ефектите на алкохолот врз спортистите на издржливост
Прочитајте исто така: ВРВНА храна што спортистите НИКОГАШ не смеат да јадат