Рибино масло Омега-3 за боди-билдинг без ефекти - водич за витамини
Аминокиселини од аптека. Нарачајте овде за бесплатна испорака!
Разумно комбиниран со витамини и многу повеќе. Произведено во Германија. бесплатна Достава!
Рибино масло од омега-3 покрај протеинот од сурутка веројатно нема друг ефект на градење на мускулите. Сепак, ситуацијата на студијата е контрадикторна.
Сурутка или протеин од сурутка се користи од бројни спортисти за поддршка на градење на мускулите. Од друга страна, се повеќе станува популарна хипотезата дека ефектите на градење на мускулите може да се постигнат со надополнување со омега-3 рибино масло. Научниците од шкотскиот универзитет Стерлинг ја отфрлаат идејата, сепак, дополнителното проголтано рибино масло може да го зголеми анаболниот ефект на протеинот од сурутка.
20 млади спортисти земаат рибино масло плус протеин од сурутка осум недели
Тие спроведоа осумнеделно истражување на 20 млади, здрави мажи кои редовно вежбаат со тегови. На учесниците им беше даден додаток кој содржи пет грама рибино масло секое утро, проследен со обилен појадок. Потоа завршија интензивна програма за вежби за продолжување на нозете и печатот за нозе По секоја тренинг сесија, младите спортисти конзумираа 30 грама протеин од сурутка.
Мускулната биопсија не покажува никакви ефекти од Омега 3
Примероци од мускулно ткиво беа земени од учесниците пред почетокот на фазата на внесување и на крајот од неа. Тие беа искористени за да се испита колку омега-3 масни киселини се апсорбираат од мускулното ткиво. Сепак, резултатите покажаа дека дополнувањето со рибино масло богато со омега-3 не го зголеми значително растот на мускулите. Шкотските научници исто така не беа во можност да утврдат никаков ефект што би сугерирал дека рибиното масло го поддржува ефектот на протеинот од сурутка земен по тренингот за јачина (1).
Други студии ја потврдуваат мускулната стимулација преку рибино масло - но следат различни дизајни
Оваа студија на тој начин е во спротивност со резултатите од бројни претходни студии, според кои рибиното масло промовира градење на мускули. Сепак, тука често се користи поинаква методологија. За разлика од претставениот дизајн погоре, две студии на Универзитетот во Вашингтон во Св. Луис, САД, постари возрасни лица и не се даваше протеин од сурутка.
Соодветниот резултат тука беше дека омега-3 масните киселини се многу добро способни да ја стимулираат синтезата на мускулните протеини кај постарите возрасни лица. На овој начин, тие може да придонесат за превенција и третман на саркопенија или губење на мускулатурата поврзана со возраста (2) (3).
Бразилска студија, во која учествувале постари жени со просечна возраст од 64 години, дошол до сличен заклучок. Со вклучување на додаток на рибино масло во обука за сила, може да се постигнат подобрувања во мускулната сила и функционалност (4).
Високи дози протеин од сурутка веројатно ќе постигне максимален можен анаболен ефект
Сепак, резултатите од Шкотска се потврдени со претходна студија спроведена на истиот универзитет. Потоа, се постигнува максимум стимулација на синтезата на протеините во миофибрилите со 20 грама доза протеин од сурутка (5). Миофибрилите се мускулни клетки кои им овозможуваат на мускулите да се контрахираат. Ниту администрираниот дополнителен протеин од сурутка ниту дополнителното дополнување со рибино масло не може да има дополнителен анаболен ефект, бидејќи веќе беше постигнат максимум.
Оток:
(1) МекГлори, Ц., и сор., Додатокот на рибино масло ја потиснува вежбата за отпор и зголемувањето на анаболната сигнализација предизвикана од хранење без да влијае на синтезата на миофибриларен протеин кај млади мажи, Physiol Rep. 2016 март; 4 (6). pii: e12715, Epub објавен пред печатење.
(2) Smith, Gordon I., et al., Додатоците во исхраната со омега-3 масни киселини ја зголемуваат стапката на синтеза на мускулни протеини кај постари возрасни лица: рандомизирано контролирано испитување, Am J Clin Nutr. 2011 февруари; 93 (2), стр. 402 - 12.
(3) Smith, Gordon I., et al., N-3 PUFA терапија, добиено од рибино масло, ја зголемува мускулната маса и функцијата кај здрави постари возрасни лица, Am J Clin Nutr јули 2015 година, Epub објавен пред печатење.
(4) Rodacki, Cintia L.N., et al., Додавањето на рибино масло ги подобрува ефектите на тренингот за силата кај постарите жени, Am J Clin Nutr, 4 јануари 2012 година, Epub објавен пред печатење.
(5) Витард, Оливер Ц, синтеза на протеини во мускулите на миофибриларниот мускул, после оброк, како одговор на зголемените дози на протеин од сурутка во состојба на мирување и по вежбање на отпор, Am J Clin Nutr., 20 ноември 2013 година, Epub објавен пред печатење.
Аминокиселини од аптека. Нарачајте овде за бесплатна испорака!
Разумно комбиниран со витамини и многу повеќе. Произведено во Германија. бесплатна Достава!