RIFiew се движи

1 RIFiew се движи #schauaufdichschauaufmich Сè е поинаку! Различни услови за работа, различни приоритети, различно секојдневие. Промената носи неизвесност, но и време за нешто ново! За да внесете разновидност во вашиот живот дома, ќе најдете кратки статии за исхраната, менталното здравје, спортот и повеќе на следните страници. Тимот на Олимпискиот центар Салцбург и УСИ Салцбург се надеваат дека ќе уживате во читањето.

движи

4 # ОБУКА домашна програма за почетници претставена од 4. Обратна штица: Поддршка на рацете (лесни) или подлактиците (тешки), нозете испружени, подигнете ја карлицата од подот, истурете ги градите Светло: 3x20 сек. // средно: 3x30 сек. // тешки: 3x50 сек. 1. Планинарски алпинисти: Во позиција на потиснување, задник и напнат стомак, наизменично повлекувајќи ја едната нога кон градите Светло: 3x10 на страна // средно: 3x20 на страна // тешко: 3x30 на страна Во позиција на притисок, на задник и напнат стомак, наизменично една нога кон градите Повлечете 5. Телињата подигаат: Подигнете ги и долните потпетици од стоечка положба, стабилен зглоб на глуждот, бавни движења Светло: 3x10 на страна // средно: 3x15 на страна // тешки: 3x20 на страна 2. Мост за лепење: Легнете на грб и нозете под агол: Подигнете ја карлицата & намали; Затегнете ги задникот и стомакот Светло: 3x15 // средно: 3x25 // тврдо: 3x40 6. Потегнете ја положбата 1: Почетна позиција како што е погоре, зафатете се со двете раце до предното стапало, истегнете ја предната нога колку што е можно, држете 3 x 30 сек. седи: целосен грб на wallидот, агол на коленото 90, потколеници нормално на подот - не на лизгави површини! Лесно: 3х15 сек. // средно: 3х 30 сек. // тешко: 3,545 сек Позиција 2: предно стапало пред коленото, карлица исправена, задната нога покажува право назад, туркајте ги колковите надолу (ако имате проблеми со рамнотежата: зафат на подот, инаку Држете ја рачката на предното колено) 3 x 30 секунди

8 ИМПРИНТ ВИ БЛАГОДАРАМ! Написи: - Олимписки центар Салцбург - Риф - УСИ Салцбург - УФЗ Салцбург - Професионално здружение на австриски психолози Можете да најдете понатамошни врски, материјали и информации на: УСИ Салцбург Почетна страница: Инстаграм: Фејсбук: ОЛИМПИАЗЕНТРУМ САЛЦБУРГ - РИФ: Почетна страница: Инстаграм: Фејсбук: Врски во овој број: Исхрана: Ментално здравје: Обука: // # Создавање заедно