Извадок од списанието 3 работи што ве спречуваат да изгубите тежина
Две третини од Австријците се обиделе да изгубат тежина со диета, две третини не успеале. Што е проблемот? Извадок од новото списание „Liveивеј подобро, јади подобро“.
1-ва пречка: нереални очекувања.
„За жал, многу луѓе оставаат да бидат под влијание на нереални ветувања“, вели диетологот и директор на курсот во FH Joanneum, Елизабет Пајл. Четири килограми помалку за една недела може да звучи примамливо - но не може да работи. Напротив: „Брзо слабеењето може да се докаже штетно за човечкото тело“, вели Пејл.
Брзото губење на тежината е исто така извор на ефект на јо-јо: Ако премногу брзо изгубите тежина, првенствено се распаѓаат водата и мускулната маса. Ако мускулите се изгубат, се намалува и основната метаболичка стапка на телото! На телото му треба помалку енергија за да функционира. Но, ако јадете „нормално“ повторно по радикалната диета, има многу повеќе енергија од потребната на телото - и се дебелеете.
Точно: разумно слабеење може да се постигне само полека. Нашето тело е мајстор во складирање на резерви на енергија - на крајот на краиштата, тоа е релативно нов феномен дека храната е секогаш достапна. За да изгубите 1 килограм телесни масти, треба да заштедите 7.000 килокалории, пресметува Пајл. Во зависност од почетната тежина, треба да имате за цел да изгубите половина фунта до килограм неделно. Ова бара долгорочна промена во однесувањето во исхраната и пиењето, што значи дека се трошат околу 500 до 800 килокалории помалку отколку што се консумираат дневно. „Урамнотежената исхрана во комбинација со многу вежбање е единствениот разумен начин да се оди“, вели Пејл.
2-та пречка: мини-порции и крут избор на храна. Диетите за несреќи обично се потпираат на минимален избор на храна, од кои може да се јадат само мини-порции. Сепак, со ваков ограничен избор на храна, долгорочен успех не е можен, потврдува Пејл. Затоа што: „Никој нема да биде трајно успешен со диета во која ќе мора да јаде што всушност не сака или што се карактеризира само со забрани“.
Десно: Сè зависи од составот на оброците. Ако сакате да изгубите тежина, важно е да јадете доволно за да спречите желба за храна. Може да се јадете сити со зеленчук и салата кои се подготвени со мала содржина на маснотии. Според Пејл, сложените јаглехидрати се исто толку важни: во форма на интегрални тестенини, интегрален ориз или компири, тие се исто толку дел од оброкот, како протеинска компонента: посно месо, риба или мешунки. Протеините ве држат сити подолго време! Пред сè, повеќе треба да се јадат растителни извори на протеини, како што се пулсира и житарки како леќата или амарантот, советува Пајл.
3-та пречка: недостаток на движење. Секој што не се движи во фаза на слабеење, ќе изгуби мускулна маса - а јо-јо ефектот е неизбежен. Покрај тоа, формулата е: Ако сакате да изгубите тежина, треба да користите повеќе енергија отколку што трошите. Потрошувачката мора да се зголеми преку вежбање.
Ова е извадок од новото списание на Клајн Цајтунг: Liveивеј подобро, јади подобро: така функционира!
Која храна работи како лек? Зошто обидите за слабеење едноставно не се успешни? И како функционира најдобрата дрога на светот?
Новото списание за здравје на Клајн Цајтунг дава одговори на овие и на многу други прашања.
„Liveивеј подобро, јади подобро - така функционира“ е ваш придружник на поздрав и порелаксиран живот. 72 страници. 9,90 евра.
Достапно во сите канцеларии на Клајн Цајтунг, во избрани тутунари и во онлајн продавница. Со ваучер исклучиво на Спар за 4,90 наместо 9,90 евра.
Точно: Спортот игра централна улога во слабеењето. Мастите веќе се согоруваат за време на вежбање. Но, уште поважно е да се одржи мускулната маса и основната метаболичка стапка да остане стабилна дури и за време на фазата на слабеење. Пајл препорачува: половина час вежба за издржливост (возење велосипед, трчање, одење) секој ден, во комбинација со насочена обука за сила за активирање на нашите фабрики за горење на маснотии, мускулите.