Рина. Диета или начин на живот?

Ако сакате да изгубите до 20 кг за 90 дена, тогаш оваа диета е совршена за вас!

Режимот ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина, на многу пријателски и воопшто не агресивен начин; тоа исто така ќе го промени вашиот метаболизам, навикнувајќи се на согорување на калории на поинаков начин.

За дополнителни детали во врска со Рина и да откриете дали одговара на вашето тело и нема контраиндикации, препорачувам да се консултирате со нутриционист пред да започнете со каква било постапка.

Диетата е дизајнирана во 2 дела: вистинска диета (Рина 1 -> 90 дена) и фаза на одржување (Рина 2 -> 90 дена).

Рина 1

Основни принципи:

Појадокот е исклучително важен и секој ден ќе биде составен од свежо или суво овошје, потпишано и/или зеленчук. Може да додадете до 12 часот, напладне, 1-2 мали закуски исто така од свежо овошје или зеленчук, на секои 2 часа. Може да пиете чај и кафе, доколку се незасладени. Вашиот појадок мора да содржи најмалку 90% овошје секој ден.
Се препорачува да се пие чаша вода 30 минути пред појадокот.
Внимавајте на редовен интервал помеѓу оброците. Мора да појадувате помеѓу 7-11, ручек помеѓу 12-14 и вечера помеѓу 18-20.
Важно е да вежбате најмалку 2-3 пати неделно!
Кога вечерате, имајте на ум дека таа мора да биде 50% помала, во однос на количината, од ручекот.!
Многу е важно правилно да хидрирате и да консумирате најмалку 2L вода секој ден.

За време на оваа диета, мора да го земете предвид и циклусот на часови, со цел да одржувате редовен распоред на оброци.

Периодот на прочистување се одвива помеѓу 4 наутро и напладне, во 12 часот. Во овој интервал, мора да појадувате, а можеби и 1, 2 закуски.
Периодот на голтање се одвива помеѓу 12 часот напладне и 8 часот навечер; За тоа време треба да ручате и вечерате. Препорачуваме ручекот да се зема во 13 часот, а вечерата во 18 часот.
За време на периодот на варење (помеѓу 20 часот и 4 часот наутро) не смеете да јадете ништо.

Фазите на диетата во Рина:

Прв ден -> Ден на протеини

На првиот ден, дозволено е да јадете какво било месо, но по можност да бидете што е можно посни. Исто така, заедно со месо, дозволени се млечни производи (јогурт, сирење, павлака). За диверзификација, можете да додадете во вашата храна, свежа салата, варена без масло и на ручек, дозволено е да се јаде супа од зеленчук и 40 гр леб.

Не комбинирајте протеини едни со други и користете го истиот протеин за ручек и вечера.

Вечерта подгответе го истото мени, но во помала количина. Супа и леб не се дозволени.

Ден 2 -> Ден на зеленчук

На овој ден можете да јадете кое било јадење од свеж зеленчук, парен или печен. Не смеете да користите масло, во спротивно можете да ги комбинирате како што сакате да подготвите вкусна храна.

Вечерата се состои од истото мени, но секако во помала количина.

Ден 3 -> Ден на јаглени хидрати

Овој ден може да ви стане омилен затоа што доаѓа „спакуван“ со можност за јадење храна забранета во повеќето диети.

Може да јадете тестенини со сос од домати, пица со зеленчук, моцарела, колачи, сладолед, темно чоколадо итн.

Вечерта, не заборавајте значително да ја намалите количината храна што ја јадете.

Ден 4 -> Ден на витамини

На овој ден можете да јадете овошје, зеленчук и семиња, на секои 2 часа, до 20 часот, без оглед на количината. Препорачливо е да ги јадете омилените овошја во првиот дел од денот, а потоа, до 20 часот, зеленчук, варен на различни начини.

Еднаш на секои 28 дена, се препорачува да имате ден на тотална детоксикација, во кој ќе пиете само вода.

Простории за храна:

протеини: секаков вид месо, млечни производи и јајца. Протеините не треба да се комбинираат едни со други, но може да се готват поинаку. Истиот вид на протеини се користи и за ручек и за вечера.
Зеленчук/скроб. Потрошувачката на овошје и зеленчук е дозволена дневно, но мора да бидете внимателни каков зеленчук јадете, бидејќи тој ден може да не биде дозволен.

домати, моркови, бугарска пиперка, краставици, кромид
спанаќ, зелка, бриселски зелки, брокула, салата, карфиол
аспарагус, боранија, праз
ендиви, модри патлиџани, коприви, алги
рен, пашканат, целер, гули, тиквички
лобода, печурки, ротквица, стевија
авокадо, тиква, цвекло
зеле, лук, билки

3. ЈАглехидрати: преработени житни култури - снегулки од просо, овес, хеuckда, пченкарно брашно; кускус, тестенини од секаков вид, пица со зеленчук, колачи, пекарски производи, црно чоколадо (мин. 75% какао) итн.

4. витамини: свежо овошје, суво овошје (суво грозје, урми, сливи, смокви), семиња, ореви, компоти или домашни овошни сокови итн.

шеќер, засладувачи, млеко во кафето
пуканки, јадра од пченка, гриз со млеко или ориз со млеко
комерцијални компоти и сокови
брза храна
закуски помеѓу ручек и вечера
балсамичен оцет, соја од соја

По 90 дена во кои ќе ја следите Рина 1, следи периодот на одржување на телесната тежина, исто така 90 дена, Рина 2.

Рина 2

Периодот на одржување на телесната тежина е различен од исхраната, бидејќи во оваа фаза, мора да го почитувате принципот на дисоцијација на храната за време на секој оброк.

До ручекот, можете да јадете овошје или зеленчук на секои 2 часа.

Исклучително е важно да се одржи здрав начин на живот дури и по завршувањето на диетата, така што резултатите ќе траат со текот на времето.

! Содржината на статиите е само информативна и не може да го замени советот на лекарот. За правилна дијагноза и/или повеќе детали, ве молиме консултирајте се со специјалист.

Овој напис е заштитен со закон за авторски права.

Споделете, ако ви се допадна. Ви благодарам!