Кристин Теис со полно тело со најдобри вежби за кик-бокс - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За затегнати раце.
а) Почетна позиција: ogогирајте додека стоите, повлекувајќи ги колената до околу висината на колкот.
б) Почеток: Удрете напред со левата рака, што е паралелно со подигнатата десна нога.
в) Промена: Сега повторете го истото со десната рака и левата нога. Обрнете внимание на напнатоста на вашето тело и продолжете да трчате чисто.
За задникот и бутовите.
а) Подготовка: Застанете со стапалата паралелни, ширина на колкот одвоени и сквоти.
б) Извршување: исправете го вашето тело, наизменично удрете го горниот дел во пресекот со левата и десната тупаница со напнатост.
За силни нозе.
а) Почетна позиција 1: Земете мал замав наназад и донесете ги двете раце исправени нагоре. Активната нога е позади.
б) Туркање на коленото: исправете го трупот, туркајте го задното колено во вреќата или перницата со сета своја сила.
в) Почетна позиција 2: Врати се во почетната позиција со тупаници пред градите.
г) Варијација: Удрете ја задната нога исправена напред со напнатост во вреќата (удар однапред).
За цврсти раце и рамена.
а) Подготовка: Влезете во позиција за поддршка, држете ги очите на подот.
б) Извршување: Туркајте се нагоре, така што двете раце се исправени. Достигнете го левото рамо со десната рака.
в) Промена: Држете ја исправената положба и сега фатете го десното рамо со левата рака.
г) Почетна позиција: Од поддршката се враќате на почетната позиција а).
За страничните стомачни мускули.
а) Подготовка: лежечка положба. Вашиот партнер клечи пред вас, држејќи ги канџите во висина на коленото.
б) Извршување: Излезете со горниот дел од телото, удрете ја ногата наизменично со левата и десната рака при движење нагоре.