Ринологија Крајова храна пирамида

крајова

Пирамида на храна

Пирамидата со храна ги илустрира хранливите стандарди, количини и видови на храна што би ги направиле
треба да се консумира секој ден за да се одржи нашето здравје и да се намали ризикот од
развој на разни патологии поврзани со храна.

Пирамидата со храна ги вклучува следниве групи:

  • Леб, житарици, ориз и тестенини (6-11 порции на ден)
  • Зеленчук (3-5 порции на ден)
  • Овошје (2-4 порции на ден)
  • Млеко и деривати (2-3 порции на ден)
  • Месо, риба, јајца (2-3 порции на ден)

КВАНТИТАТИВНИ ЕКВИВАЛЕНТИ НА ХРАНА ЗА ПОРЦИЈА:
Леб, житарици, ориз, тестенини

  • парче леб
  • 1/2 чаша житни култури, ориз или тестенини (варени)
  • бисквит

Зеленчук, зеленчук, компир

  • 1/2 чаша свеж или варен зеленчук
  • чаша варен лиснат зеленчук
  • 3/4 чаши сок од домати
  • среден компир

  • средно овошје (јаболко, банана, портокал)
  • 1/2 грејпфрут
  • 3/4 сок од трска
  • 1/2 чаша цреши
  • средно парче лубеница
  • среден грозје

Месо, риба, грав, јајца

  • 100 гр варено месо
  • јајце
  • 1/2 чаша варени суви мешунки

Млеко, јогурт, сирење

  • чаша млеко или јогурт
  • 1/2 трска кравјо сирење
  • 50 g телемеа