Ритам на спиење Ритамот на спиење влијае на дебелината - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Истражувачите го споредувале природниот ритам на спиење кај адолесцентите со нивната телесна тежина за дебелина - со изненадувачки резултати!
Ноќта за пиење пред екранот на компјутерот е тешка за вашите коски. Ниту следниот ден не носи многу со себе, бидејќи спиеме долго време. Керол Махер од Универзитетот во Јужна Австралија во Аделаида праша 2.200 деца и адолесценти од 9 до 16 години за нивните дневни и ноќни ритами и ги стави во однос на нивната тежина. Таа беше во можност да утврди дека адолесцентите кои имаат тенденција да стануваат доцна и да се протегаат навечер имаат еден и пол пати поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Рано легнување и рано станување ги одржува младите во форма и слаби: Младите луѓе кои беа активни рано, беа двапати поактивни во секојдневниот живот од доцните столици и само третина од времето седеа пред екранот.
Дневната рутина е поважна од должината на спиењето
„Научниците во последните години откриле дека адолесцентите кои спијат помалку добиваат голем број здравствени проблеми“, рече Махер. „Наспроти ова, откривме дека и двете групи спијат практично иста количина на сон. Ова значи дека дневната рутина е дури и поважна од должината на спиењето. “Научникот е сигурен дека начинот на кој се троши времето е одлучувачки. Грубо кажано, младите во доцната група разменија просечно половина час физичка активност дневно за седење и движење со прстите на глувчето и тастатурата. „Добро е познато дека природниот дневен ритам на адолесцентите е различен од оној кај децата и возрасните. Нормално е да останат будни доцна “, вели Махер. „Единствениот недостаток е што денес овој ритам честопати доведува до нездраво однесување и следната дебелина“.
Земете ги предвид хронотипите
Спиењето е важно, без прашање во врска со тоа. Но, не треба да одите против вашиот хронотип. Кој сте вие, т.е. дали станувате рано или доцна, е под силно влијание на вашите гени. Доцните востаници, честопати исмевани дека се мрзливи, сега добиваат поддршка од науката. Истражувачкиот тим, предводен од хронобиологот професор Тил Ронеберг од Универзитетот во Минхен, откри во неодамнешно истражување дека живеењето спротивно на внатрешниот часовник доведува до хронична форма на џетлаг.
Арка или був?
Типот на був спие долго и легнува доцна, типот на ариш е рана птица. Деновиве е особено тешко за бувовите: на пример, тинејџери, меѓу кои има многу бувови. Тие се будни, но училиштето обично започнува рано. Според авторите, колку сон им недостасува може да се види на нивните слободни денови. Во недела тие спијат до три часа повеќе отколку во работните денови. За пензионерите и малите деца, времето за станување останува главно исто во текот на целата недела.
Последици од хроничен авион
Според податоците на новата студија, добри две третини од популацијата страдаат од хронично заостанување најмалку еден час, а една третина дури и од два часа или повеќе. Евалуацијата на 65.000 прашалници пополнети на Интернет покажа дека животот против внатрешниот часовник придонесува за прекумерна тежина и дебелина, и дека дури постои и закана од тешки метаболички нарушувања како што е дијабетес. Одблизу на студијата, сепак, се гледа дека оваа врска се наоѓа само кај луѓе со БМИ над 25 години, односно кај луѓе кои веќе имаат прекумерна тежина. Овој тренд во хронобиологијата не може да се демонстрира кај луѓе со нормална тежина.
Како и да е, една работа останува јасна меѓу медицинските професионалци: лошиот сон е опасност по здравјето. Особено загрижува фактот што социјалното заостанување се влошува со години. Како што се намалува просечната должина на спиењето во работните денови, се повеќе луѓе стануваат типови на бувови. Ова може да се објасни со фактот дека сè повеќе луѓе добиваат сè помалку дневна светлина, што влијае на внатрешниот часовник. Внатрешниот часовник се менува поради слабата светлина во канцелариите и недостатокот на дневна светлина. Совет за долги тркачи: внатрешниот ритам може да биде под влијание на многу светлина наутро и наутро. Затоа, впивајте го сонцето колку што е можно почесто за време на паузата за ручек!