Ризик од повреда - 10 најчести грешки

Изберете една од следниве под-категории:

Боди-билдинг не е пикник или прошетка во паркот. Тешка, испотена работа е што, ако е направено правилно, ви овозможува да се балансирате на тенкиот јаже помеѓу растот на мускулите и повредите. Оние кои напорно и напорно тренираат - што е единствениот пат до славата - флертуваат со повреда секој ден. Растот лежи надвор од зоната на удобност.

Повредите порано или подоцна секогаш ќе ги погодуваат оние кои се безгрижни и ќе останат со нив цел живот. Опасно е само да се движите тешка тежина со сета своја моќ мислејќи дека тежината е клучот за успехот. Но, како поинаку можете да го направите тоа Градење на мускули соодветно да се стимулира? Најлесен и најбрз начин да се откажете од кариерата во боди-билдинг е да го зголемите ризикот од повреда. Претходно мора да научите како да избегнете повреди. Еве список на 10-те најчести грешки што доведуваат до повреда.

1. Лоша технологија

Повеќето повреди при боди-билдинг се предизвикани од лошо извршување. Лошата техника може да има скоро сите видови на негативни последици. Започнувајќи со мали видови преку искинати мускулни влакна до оштетување на 'рскавицата или искинати мускули.

Човечкото тело има одредени биомеханички патишта и сите делови на телото можат да се движат само во одредени обрасци. Имајте цел да станете технолошки навивач и да имате пристојност да ги почитувате вежбите. Не почнувајте да се тресете напред и назад, да ги кревате стапалата од подот или да ги отворате рацете. Направете повторување со совршена техника или земете помалку тежина. Научете да правите повторување самоуверено и да го реализирате неговиот потенцијал.

2. Премногу тежина

Преголемата тежина е вообичаен пристап со висок ризик од повреда. Што е премногу Тежината е преголема ако не можете да ја контролирате 100% во негативната фаза на повторување, ако ги достигнете своите биомеханички граници за време на вежба или ако можете само тесно да ја поместите тежината или со моментум. Неконтролирана мрена или гира е предмет на законите на гравитацијата и претставува опасност за сè што ќе му застане на патот.

3. Лош партнер за обука

Вежбате подолго време и можеби сте стигнале до точката каде што ви треба таканаречен „споктор“. Ова е некој што го надгледува вашето движење и извршување. Кога работите толку напорно, има моменти кога не можете да направите едно повторување, иако сте го направиле тоа свое. Тоа не е лошо, напротив, тоа покажува дека работите на апсолутна граница на вашите перформанси. Добар инспектор треба да биде насочен кон она што се случува во секое време и да не прави други работи. Партнерот за обука е одлучувачки фактор за да може да се изведат последните повторувања со чиста техника.

4. Мамење и присилно повторување

Мамењето и присилното повторување се напредни техники кои ви овозможуваат да тренирате над границите на истоштеност. Во никој случај, самите техники не претставуваат ризик од повреда - наместо нивната неправилна употреба. Обука на мускулите надвор од неуспех може да направи секаква разлика во растот.

Во случај на фалсификувани повторувања, треба да се избере минималната количина на вишок тежина, така што повторувањето сè уште може да се изврши со највисок степен на безбедност. Со присилни повторувања, треба да бидете сигурни дека вашиот spotter може да остане во чекор со вас. Не биди луд и остави му да крене тежина што не може да ја поднесе.

5. Премногу мала регенерација

Секоја вежба е товар на централниот нервен систем. Ако на телото не му се даде доволно време да се опорави после вежба, болеста и повредите се последица. Обрнете внимание и на вашата исхрана. Обавезно снабдете го вашето тело со важни макроелементи во доволни количини.

6. Без истегнување

Истегнувањето е различно од загревањето. Истегнување на мускулот пред вежбање може да помогне да се стави во состојба на готовност и да се подготви за вежбање. Помеѓу сетовите и веднаш по вежбање, фасцијаите што го опкружуваат мускулот можат да се протегаат и затоа треба да овозможат повеќе простор за раст на мускулите.

7. Неточно загревање

Загревањето вклучува стоење на степер 10 до 15 минути за повеќето. Тоа е добро, но не е доволно. Оптималното загревање треба да биде вежба со високо повторување, мала тежина и брзо извршување за да се зголеми протокот на крв во мускулите. Овие брзи движења ја зголемуваат температурата во целните мускули - заедно со зголемување на циркулацијата на крвта, флексибилноста и подвижноста.

8. Негативни повторувања

Негативните повторувања се едни од најпредизвикувачките и најопасните од сите техники на интензитет на боди-билдинг - и многу ефикасни во создавањето стимул. Што го прави негативното повторување толку ризично? Тежината што можете да ја движите негативно, веројатно ќе биде најголемата тежина што некогаш можете да ја поместите.

Обично го движите само она што можете концентрично да го движите. Со негативни повторувања, може да се движите многу повеќе тежина. Повеќето бодибилдери можат да поместат максимум 130% од нивната концентрична тежина негативно. Ова значи дека некој што турка 100 кг во клупата може да помести 130 кг негативно. Апсолутно ви се потребни искусни и силни спотери за безбедно изведување на овој метод.

9. Вежба ослабено

Ако имате премалку енергија, не можете да тренирате со големи тежини. Тоа би имало негативно влијание врз вашиот централен нервен систем и уште повеќе ќе ве ослаби. Заштедете големи тежини за време кога трошите многу енергија. Се разбира, тоа не значи дека треба да вежбате со помал интензитет - тоа само значи дека треба да земете помалку тежина.

10. Недостаток на фокус

Ако сте расеани, зафатени со нешто друго или незаинтересирани, испраќате покана да повредите, така да се каже. Ако погледнете на обука на професионален бодибилдер, ќе забележите нешто клучно - неговиот фокус. Овој фокус, оваа концентрација расте и се развива во текот на неколку години. Спортистите развиваат ментална листа преку која работат за да се фокусираат на својата задача. Поголема концентрација доведува до поголема тежина, а поголема тежина до поголеми добивки. Сепак, тежината го зголемува ризикот од повреда ако не се концентрирате правилно. Тренирајте безбедно и ефикасно.