РИЗИКИТЕ НА ПРЕДГОВОРОТ ВО OMЕНИ - Доктор Инфо Ро
Зошто аменорејата е толку голем проблем?
Некои спортисти ја гледаат аменорејата како знак на ефикасен тренинг. Понекогаш гледам на тоа како на решение за „месечна непријатност“. Во други времиња, младите спортисти го прифаќаат слепо и без да размислуваат премногу за последиците. Аменореа значи ниско ниво на естроген во крвта на жените. Ниските нивоа на естроген можат да доведат до остеопороза на многу рана возраст. Ова не е само болест на „старите луѓе“. Обично женските коски стануваат покршливи како што стареат, а особено по менопаузата. Но, некои млади жени, особено оние кои тренираат толку многу што менструалниот циклус запира, ќе страдаат од повеќе скршеници кои ќе се појават дури и со полесни повреди. Се вели дека некои 20-годишни спортисти имаат скелет на 80-годишна жена.
Дури и ако не страдате од фрактури во младоста, ниските нивоа на естроген за време на периоди на забрзан раст на коските (адолесценција) ќе влијаат на структурата на вашиот скелет до крајот на животот. Растот на коските изгубен во овој критичен период може да се изгуби засекогаш!
Премногу тренирање може да предизвика други проблеми кај спортистите, покрај отсуството на менструалниот циклус. Ако немате доволно калциум и витамин Д (покрај многу други хранливи материи), може да изгубите коскена маса. Ова може да доведе до намалување на атлетските перформанси, намален капацитет за обука (во траење, но особено во интензитет) и секако, зголемен ризик од повреда.
Фрактури на коските не само што се многу болни. Може да се појават компликации што доведуваат до трајна деформација на сегментите на телото. Кршливи коски - можеби не звучат застрашувачки како ретка или смртоносна болест. Но, остеопорозата доведува до фрактури кои можат да предизвикаат попреченост. Замислете дека имате толку многу микрофрактури во 'рбетот, така што губите сантиметри во висина и одите свиткани напред! Замислете да зјапате во земјата каде и да одите бидејќи не можете да го исправите грбот! Или дека веќе не можете да дишете нормално, под претпоставка дека вашите бели дробови се компресирани. Остеопорозата може да донесе драстична промена во вашиот живот: издржлива болка, губење на подвижноста. губење на слободата.
Кој е предмет на овие ризици?
Девојките и жените кои следат ригорозен режим на обука или оние кои се обидуваат да изгубат тежина со драстично намалување на внесот на храна, се изложени на ризик од овие проблеми. Во оваа категорија можеме да вклучиме сериозни спортисти, „глувци во теретана“ (кои трошат многу време и енергија во теретана) и девојки и жени кои веруваат дека „никогаш не можете да бидете доволно слаби“. Девојки и жени спортисти или оние кои често прибегнуваат кон губење на тежината, консумираат многу диетални сокови отколку млеко. Сепак, млекото и другите млечни производи се богат извор на калциум, основната состојка за здрави коски. Консумирањето повеќе диетални пијалоци наместо млеко може да биде проблем, особено за време на адолесценцијата кога има брз раст на коските.
Како може да откриете дали лицето во кое знаете, обучувате или тренирате е во оваа ситуација?
-отсуство на менструален циклус или неправилен менструален циклус
-екстремно или брзо губење на тежината
-однесувања што рефлектираат ограничувачка диета или нарушување во исхраната, како што се: многу мали оброци, не јадете пред другите, одете во тоалет многу веднаш после јадење, претерана грижа за слабеење и слабеење, фокус на нискокалорични оброци (со повеќе нискокалорична), ограничување на диетата на единствена група на храна или елиминирање на група на храна од исхраната
-чести и интензивни епизоди на обука. На пример: трчајте 5 км, а потоа пливајте еден час и потоа започнете тренинг со тегови.
-став како: „Не можам да си дозволам да пропуштам еден ден вежбање/обука“
-претерана грижа за полесна повреда
-направете вежби и покрај болест, повреда, лошо време или други услови што нормално би повикале некого да земе слободен ден
-невообичаено ниво на самокритика
-Знаци на значителен психолошки стрес: има депресија, анксиозност или нервоза, има потешкотии во концентрацијата, ниска самодоверба, се жали на нарушувања на спиењето, замор, страда од бројни повреди, постојано се чувствува ладно и зборува постојано за нејзината тежина.
Ако препознаете некои од овие знаци во себе, најдоброто нешто што можете да направите е да ја подобрите вашата исхрана. Ова вклучува трошење доволно калории за да се одржи нивото на вашата активност. За да ги пресметате вашите потреби за калории, во зависност од нивото на активност, можете да ги користите алатките достапни на страницата.
Ако имате нарушувања на менструалниот циклус, најдобро е да се консултирате со лекар за да бидете сигурни дека тоа не е знак на друг проблем. Лекарот исто така може да ви помогне да имате урамнотежена и многу важна диета: здрав баланс помеѓу исхраната и тренингот. Покрај тоа, може да ви помогне да го заштитите вашиот скелет од долготрајна деминерализација.
За фитнес инструктори и тренери
Многу е важно да бидете свесни за проблемите поврзани со деминирализацијата на коските кај денешните активни млади жени. Како инструктори или тренери, вие сте тие што ги набудуваат, водат и проценуваат обуките и перформансите на вашите клиенти. Вие сте оние кои најдобро можат да набудуваат кога нешто ќе тргне наопаку. Можеби најдобро ќе и помогнете на една млада (премногу амбициозна) спортистка да стане свесна за ризиците што ги претрпува и да ја редефинира својата цел, земајќи ги предвид здравствените проблеми.
Тренери и инструктори мора да обрнат внимание на имплицитната или експлицитна порака што ја пренесуваат. Здравјето, силата и фитнесот мора да бидат во првите редови, а не слабеењето. Бидете внимателни кога советувате клиент да изгуби тежина. И, ако е потребна таква препорака, искусен нутриционист треба да даде совет и помош за да се постигне идеална тежина. Пред неколку години не беше невообичаено тренерите да ги охрабруваат спортистите да изгубат поголема тежина отколку што е потребно (особено во гимнастика, танцување, пливање, нуркање, уметничко лизгање). Сепак, со текот на времето, тие сфатија дека прекумерното слабеење е нездраво и негативно влијае на перформансите. Важно е да тренирате и да се грижите за тоа што јадете. Но, уште поважно е да се одржи здравјето на вашиот скелет и целото тело. Без тоа нема да биде важно колку сте слаби или колку брзо можете да трчате.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 9666 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што