Робин Столберг - природно биохакирање

робин

Кога им кажувам на луѓето за постот, обично добивам само една реакција: „Што си луд?“ Или „Никогаш не би можел без храна“ или нешто слично бла бла. Ова е затоа што постот обично се поврзува со долг период на одрекување во нашите умови. Сепак, постојат и алтернативни методи на пост кои лесно можеме да ги вметнеме во нашето секојдневие, како на пр наизменичен пост, исто така Интермитентен пост (АКО накратко).

Интермитентниот пост не е нужно форма на пост, туку повеќе од еден променет ритам на јадење, што може да се прилагоди. Разликата до вистинскиот пост е разновидни временски интервали помеѓу јадење. Плус, тоа ни овозможува да уживаме и во придобивките од постот и во една намален внес на калории да се користи.

Во суштина, ние практикуваме повремен пост со тоа што правиме дневни или неделни периоди на гладување инкорпорираат во секојдневниот живот. Можеме или да изоставиме еден оброк на ден (појадок или вечера) и на тој начин да имаме подолг период на пост ако ги вклучиме ноќните и утринските (вечерните) часови. Вие исто така може да постете 1 ден неделно или да наизменично јадете и постете денови, што дава слични ефекти.

Како резултат, овој ритам на јадење наликува на Форма на исхрана на нашите предци. Затоа што мораа да останат без храна подолго време. Во денешно време, ние природно живееме во луксуз да можеме да јадеме во секое време, што исто така има влијание врз нашиот енергетски биланс. Неволните периоди без храна ги направија нашите предци уште поотпорни и го олеснија нивниот организам.

ЗОШТО ПОСЕДИ ПОСТ?

Постам околу 2 пати годишно подолг период (5-7 дена), претежно во пролет и есен. Покрај тоа, пред околу 3 месеци, започнав да вметнувам наизменични пости по неколку пати неделно. Првиот оброк за мене е често ручек помеѓу 11 и 12 часот. Мојот последен оброк е околу 20 часот навечер. Се разбира, секогаш си дозволувам индивидуален слобода со времето, но проверете дали по 20 часот ќе имам пост од 14-16 часа. Повеќе за тоа подоцна.

Можеби ќе се запрашате зошто го правам ова, бидејќи сум слаба и атлетска. Пред сè, го правам тоа за моето здравје, бидејќи моето тело има доволно време да се опорави од јадење и преку Автофагија заболените клетки и погрешно насочените протеини може да се распаднат. Покрај со, имам корист и од еден Процес против стареење, што е предизвикано од него. Покрај тоа, го олеснувам дигестивниот тракт, кој е најактивен во утринските часови, поради што појадокот е тотално преценет.

Продолжувам да го правам тоа за еден подобри перформанси во мојот мозок и со тоа да го зголемат мојот фокус и мојот продуктивен исход. Моето тело го користи Кетоза, состојба во која тој користи маснотии наместо гликоза како извор на енергија, од што особено имаат корист моите мозочни клетки. Јас обично го поддржувам овој процес со снабдување со висококвалитетни масти како кокосово масло во форма на А. Кафе или Матча отпорно на куршуми. Јас мешам високо квалитетно органско кафе, но претежно матча со кокосово масло и веган путер (Вебуган). После тоа, ништо не застанува на патот на продуктивното утро.

Бидејќи ни паѓа нивото на инсулин, го стимулирам производството на ендогени хормони, како на пр. Лептин, што предизвикува чувство на ситост. Веќе нешто од Човечки хормон за раст припаѓа Ова е хормон за раст и нивото на Бургас се зголемува во постените периоди за 1300% кај жените и неверојатни 2000% кај мажите. Овој хормон го активира нашиот метаболизам и го намалува распаѓањето на мускулната маса. Патем, повеќето Бургас се создаваат за време на спиењето, па ако јадеме нешто наутро, го инхибираме производството на овој хормон екстремно - колку што појадуваме како император.

Понатамошните придобивки се ....

  • Забавување на процесот на стареење
  • повеќе градење на мускулите
  • бавно, но одржливо слабеење
  • помалку стрес врз клетките на телото
  • Метаболизмот во крвта се промовира, нивото на шеќер и инсулин во крвта се намалува
  • Регулирање на нивото на холесерин
  • Намалување на високиот крвен притисок
  • можно лекување и спречување на болести како остеоартритис, астма, висок крвен притисок, дијабетес
  • Инхибиција на растот на клетките на ракот
  • Подобрување на симптомите кај Алцхајмерова болест

КАКО ПОСЕДЕН пост?

Метод 16/8

Јас лично преферирам и препорачувам т.н. "Метод на посно добивка" по Мартин Беркан, самопрогласениот кум на наизменичното постење. Како што сугерира името, вие постете 16 часа овде, а потоа јадете храна во временски прозорец од 8 часа. Така, се обидувате да ги добиете дневните калории во овој период.

Јас го користам овој метод 3-5 пати неделно вклучено, обично кога ми треба најмногу енергија и/или сакам да работам продуктивно. Последниот оброк го имам помеѓу 6 и 20 часот и не јадам повторно до следниот ден помеѓу 10 и 12 часот. Ако немам доволно енергија наутро, имам Матча/кафе без куршум за да го стимулирам согорувањето на мастите.

Редовни посни денови неделно

Еве вие ​​сами судете во текот на неделата 1-2 фиксни денови на пост во која трошите малку или без калории. Може да бидете креативни, можеби дури и брзи од вечера до вечера, што обично е полесно. Како и да е, со овој метод, ризикот од прекин, како резултат на зголемено ослободување на стресните хормони и како резултат на слабеењето на волјата, е значително поголем отколку со методот 16/8.

Јадете без јадење

Оваа техника е слична на претходниот метод. Сепак, многу е потешко. Денот на пост следи ден на нормално внесување храна. Сепак, овој метод е силно обесхрабрен за оние кои имаат фиксен дневен ритам или кои патуваат многу заради својата работа.

Мојата рутина на постот

  • [7:00] станете, повлечете кокосово масло и потоа испијте многу
  • [8:00] Кафе/Чаи/Матча отпорно на куршуми со кокосово масло или масло од МЦТ
  • [8:30] Обука за ХИТ или ХИИТ или краток тренинг со 7 минути со апликација од 7 минути
  • [9:30] Продуктивна работа на компјутер или на лични проекти
  • [12:00] Ручек од зеленчук со висококвалитетни масти и сложени јаглехидрати
  • [19:00] лесна, растителна, здрава вечера (можеби комбинирана со храна што содржи мелантонин)
  • [20:00] Почеток на фазата на пост (само вода или чај)

ЗА ШТО Треба да гледам?

  1. Избегнувајте шеќер и едноставни јаглехидрати
    • прво ви штети скоро на секој начин
    • второ, му го отежнувате вашето тело да премине на согорување на маснотии (можете да дознаете повеќе за шеќерот ТУКА)
  1. Држете се подалеку од нездрава храна и нездрави маснотии
    • дури и ако искушението е големо, она што го правите е лесно
    • го оптеретувате вашиот организам, кој штотуку се олесни, двојно и тројно, не е добар
  1. При изборот на методот, обрнете внимание на вашиот животен стил и секојдневие
    • Што и кога работите и колку долго?
    • Што можете да јадете за што можеби е потребна подготовка?
  1. Како и да е, грев, но свесно
    • свесно изградете (неколку) измамнички денови, каде што јадете (fr) она што едноставно сакате да го правите
    • Прославете ги овие денови, полесно ќе ви биде да се држите до него подолг временски период

ОБУКА И АКО

Сега научивме дека постот првенствено не резултира со губење на масата. Напротив, со редовно АКО можеш дури и анаболни (анаболни) метаболички процеси стимулира Бидејќи нашето тело учи повторно да го регулира нивото на шеќер во крвта преку АКО, на крајот поминува без да се чувствува слаб или ржечки стомак. Тоа значи дека периодите на постот се карактеризираат со повисоки физички перформанси.

Треба да ја искористиме енергијата што ја имаме на располагање. Идеално со кратки интензивни сесии за обука - ХИТ (тренинг со висок интензитет) или HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) не само што ја стимулираат циркулацијата на крвта, туку и согорувањето на мастите и истовремено доведуваат до поголема мускулна маса. И тоа само 3х 20 минути неделно Тренинг со сопствена телесна тежина - Ви го претставувам мајсторот за здрав живот кој се карактеризира со перформанси и фитнес, во секси тело. Но, пссссст, инаку некои производители на спортски производи и протеински шејкови брзо ќе се расипеа. Слушајте ја и епизодата на подкастот со Штефан Швитер за кратки, но интензивни единици за обука и максимален успех за само 24 минути.

ДОБРО & ЕВТИНО

Значи, гледате многу (се разбира не сите) техники и методи за одржување на вашето тело во форма и здраво, главно се бесплатни или многу ефтини. Така и наизменичен пост.

Не ви треба многу опрема, скапа претплата или што било друго, само треба вашето тело и малку дисциплина и знаење, што е достапно скоро секаде овие денови.

Така, можете да започнете веднаш и да пробате дали наизменичното постење е нешто за вас. Прескокнете или појадувајте неколку дена Откажување вечера. Ветувам дека брзо ќе ги забележите позитивните ефекти и во секој случај вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.

Тоа е повистина Биохактивизам, Како што велам толку убаво, затоа што со таков метод, ние самите повторно го преземаме кормилото и утврдуваме како се чувствуваме и што сакаме да постигнеме. Бидејќи тоа е ВАШ живот и зависи од вас каде сакате да веслате со вашиот брод, вашето тело.