Зошто стомакот при раѓање не сака да исчезне Модерна мајка
Неколку месеци откако се породив, сфатив дека нешто не е во ред: мојот стомак не се повлече, како што очекував и се надевав. Јас дури и не знам како го сфатив проблемот, но сигурно е дека разбрав многу брзо и можев да се заштитам, да не биде сè полошо и полошо, започнувајќи драстична програма на стомачни и склекови (што Го имав пред да останам бремена). Проблемот е именуван ректална дијастаза (или абдоминална дијастаза, на романски јазик). На кратко, појавата на труднички стомак што опстојува со месеци (и години) по раѓањето се дава со раздвојување на абдоминалните мускули - има простор од неколку прсти - два, три, четири, пет - помеѓу десната и левата половина на стомакот, -долж белата линија.
Постои многу едноставен тест што може да провери дали страдате од дијастаза или не и колкаво е растојанието помеѓу мускулите.
Дијастазата не е лесна пресуда - затоа што не се коригира со одење интензивно и подготвено во теретана! Ти си како нов. Стомакот може да направи поголема штета, и во никој случај не е корисно. Така се и класичните вежби со штици. Отворот може да се придвижи, но мускулите никогаш повеќе не се спојуваат, само изгледот може да се подобри. Во оваа борба, мора да тргнете без премногу очекувања. Дали некогаш ќе имам плоштади на стомакот? Дали некогаш повторно ќе можам да направам стомачни? Или плови? Овие не се вистинските прашања за поставување. Наместо тоа, можеби се прашувате: Што можам да направам за да го коригирам овој аспект на стомакот на мојот четврти месец? Кои вежби ми се дозволени или не смеам да ги правам? Дали некогаш повторно ќе можам да ја носам тесната облека? Постојат одговори на овие прашања.
Додека читав за дијастазата, од агонија преминав во екстаза. Да, јас сум супер среќен што има шанси да се реши проблемот, има вежби кои работат, јас сум готов кога ќе видам дека не станува збор само за редовно вршење на вежбите, туку за постојана контрола (за цел живот) на држењето на телото и ограничување на движењата контраиндициран (виткање, кревање со притисок врз стомакот, како што е едноставно подигнување од креветот или свиткување за да се земе детето во раце). Среќен сум што видов дека има опции за овие движења и очајно сакам да сфатам дека всушност никогаш повеќе нема да бидам ист. Воодушевен сум што видов вистински слики од мајки кои ја санираа дијастазата, завршив кога увидов дека, всушност, ситуациите не се многу чести, бидејќи тоа е постојан напор што многу мајки немаат физичко време и не се подготвени направи.
Но, додека читам за дијастазата, убеден сум дека има светло на крајот од тунелот. За жал, во Романија, тоа е борба сама по себе, бидејќи нема многу луѓе од чие искуство да научат (дознав за еден единствен случај на мајка која рече дека ја санирала дијастазата), нема физиотерапевти или тренери за фитнес. фитнес да понудите специјализирани програми (како што се надвор) и да ви помогне систематски да пристапите кон проблемот. Лекарите не ви кажуваат за дијастаза за време на бременоста или веднаш после тоа. За среќа, има многу информации за дијастазата на надворешните страници, конкретни примери, програми за вежбање што може да се направат дома и што ве натера да видите дека на овој проблем може да му пристапите, освен хируршки. Јас не би прибегнал кон естетска хирургија, иако е јасно дека ова е решение, прво би ги испробала специфичните вежби, бидејќи верувам во специфично закрепнување. Но, тоа е лична перспектива.
Главната идеја за вежби за обновување е контрола на држењето на телото за зајакнување на стабилизирачките и постуралните мускули (основни мускули - за оние кои сакаат да се документираат на англиски јазик). Постојат специфични вежби за овие мускули, тие се лесни и се чини дека ако постои постојана грижа за усогласеност со корективните принципи (вежби и внимание на вообичаените движења во текот на денот) резултатите се гледаат за околу 3-4 месеци. И "третманот" може да се започне во секое време по раѓањето, никогаш не е доцна.
Најефективната вежба што ја идентификував за да ја коригирам дијастазата е дишењето и треба да се направи во секое време (на пример, во автомобил, зад воланот). На кратко, станува збор за продолжување на стомакот при инспирација и затегнување на стомакот, што е можно повеќе, при издишување, без подигање на рамената (сè е направено од стомакот). Тука ја идентификувавме најдобрата вежба, таа се нарекува стомачен вакуум и ја практикуваат и бодибилдери (бидејќи, покрај мајките, тие се друга категорија погодена од дијастаза).
Постојат неколку спортски програми, најпознати се МуТу, Туплер, Пилатес Контрологија (но мора да изберете вежби за хронологија што помагаат), прочитав дека јогата може да биде комплементарно решение. Јас, лично, го избрав MuTu, бидејќи читајќи за MuTu и Tupler, од рецензиите ми се чинеше дека е повеќе во мој стил. Ова не значи дека ја поминав недела 1 😔 Сега сум во фаза каде што ја продолжувам студијата, можеби овој пат со поголем ентузијазам. За мене, проблемот е што помеѓу агонијата и екстазата повеќе сакам да се препуштам на агонија и депресија, отколку да се држам до зракот на надежта и да започнам да се движам денес (или барем со месеци или 1). Кога ќе стигнам на крајот од 12 недели, ветувам дека ќе направам ажурирање.
Диетата е исто така важна - киселите сокови се надуени, јаглехидратите, вишокот слатки не одат добро, протеините се важни, зеленчукот и овошјето - неопходни (тие се всушност основните принципи на балансирана, здрава исхрана).
Како заклучок, корекција на дијастазата значи приближување кон телото на поинаков начин, постојано контролирање на вашите движења и држење на држењето на телото под контрола, постојано внимание на основните мускули, не само за време на какво било вежбање, туку и при секое движење. Придобивките се неспорни, секоја позитивна промена што ќе ја донесете за вашето држење значи плус за здравјето на вашето тело.