Родители, знаете што и колку треба да јаде дете на училишна возраст

Родители, знаете што и колку треба да јаде дете на училишна возраст?

Што јаде училишното дете? Во првата година од средно училиште, се соочив со голем предизвик како мајка: Тео се враќаше со неизедениот пакет од училиште или дел од него. По неколку дена ваква злоба, иако диверзифициравме колку што можеме пакетот, отидовме да ја испитаме ситуацијата. Не бев изненаден од тоа што го дознав, некако осетив. Немаше многу време да се мијат рацете, да се облече салфетка и да се јаде полека, како што таа ја учеа дома и како што ги охрабри нивната наставничка за 5 години поминати заедно. Потоа, соучениците доаѓаа со пари секој ден и избираа сè што сакаа од автоматите во училиштето или од киоскот.

Родителите се одговорни за храната на нивните деца

За жал, околината е фактор што ни помага или саботира во нашите напори да одржуваме здрави навики во исхраната кај нашите деца. Ако дома е полесно да се одржи балансирана средина, во кругот на пријатели или на училиште станува сè потешко.

Во октомври 2017 година ја пишував оваа статија: „Родители, имаме проблем! Тоа се нарекува НДД (нарушување на недостаток на исхрана). Циркулираше многу во групите родители и мило ми беше што слушнав дека тие се просветлени во однос на односот помеѓу храната - училишниот перформанс на децата.

Неговиот заклучок е заклучок што можам да го кажам денес: нашите деца не можат сами да одлучуваат кога се мали. Ние купуваме, готвиме или купуваме храна, имаме пари што му ги даваме на детето. Ние сме самите одговорни, а не тие! Немојте да кажувате дека децата претпочитаат одредена храна или производи! Јас ги бирам затоа што така ги учеа нивните родители!

Ако сакаме малите да управуваат со своите училишни активности што е можно подобро, во исто време кога нивното тело и ум претрпуваат забрзан развој, треба да им дадеме на исхраната важна важност.

Поминав неколку материјали од официјални извори, со цел да ги извлечам најважните информации за тоа што јаде училишното дете.

Кои се енергетските потреби на училишните деца

Енергетските потреби на училишното дете се 60-70 калории/кг телесна тежина/ден. Затоа, немојте да се изненадите што ова значи 1500-1700 (девојчиња) и 1700-1900 (момчиња) калории на ден за деца помеѓу 7-9 години и помеѓу 1900-2300 калории на ден помеѓу 9-12 години. Да, децата се во полн раст и развој, па нивните потреби се поголеми од нашите!

Така се препорачува помеѓу 4 и 5 оброци на ден, во зависност од нивото на физичка активност на детето.
Исхраната треба да биде што е можно поразновидна и да вклучува храна од сите групи на храна.
Пржена, многу масна или премногу зачинета храна не се препорачува.
Оброците и општите хигиенски правила мора да се почитуваат.

Внимание родители: деца на возраст од 10-14 години не само што ја зголемуваат висината и тежината, туку го менуваат и нивниот состав на телото. Бројот на масни клетки се множи и количината на маснотии се зголемува, подготвувајќи го телото за пубертет. Ова е најважниот период во однос на тежината за идниот возрасен човек, откако ќе се формираат масните клетки, тие не исчезнуваат и не умираат.

"Миразот" на адипоцитите акумулирани до пубертетот, заедно со апетитот што го развиваат децата, сето ова ќе остане постојано во текот на животот. Затоа е важно внимателно да ги следите диетите на вашите деца и да ги спречите да добијат вишок килограми.

Да се вратиме на енергетските потреби на училишното дете, на возраст од 9 до 12 години, на пример, што е околу 2000 калории на ден. Потребата за протеини е 0,76-0,95 g/kg телесна тежина/ден. Потребата за липиди е 2-3 g/kg телесна тежина/ден. Потребата за јаглени хидрати е 10 g/kg телесна тежина/ден.

Протеините ќе се донесат од храна од животинско потекло: млеко или млечни производи 400 гр/ден, месо 50-60 гр/ден, јајца 2-3 неделно. Липидите ќе бидат обезбедени од едната страна на конзумираната храна, а рациите се надополнуваат со растителни масти, ореви и семиња.

Јаглехидратите ќе бидат покриени со среден леб 150-200 g на ден, тестенини 50-70 g на ден, ориз 50-70g на ден, компири 100-150 g g на ден, зелен зеленчук 200-300 g на ден, овошје 150- 200 g на ден.

Училишното дете мора да има внес на храна што обезбедува избалансиран дел од принципите на исхрана: 15-18% протеини, 25-30% маснотии и 55-60% јаглехидрати. Потребната течност на оваа возраст е 60-80 ml/kg телесна тежина/ден.

Запомнете, детството е време на учење. Децата кои растат во семејства кои се навикнати да конзумираат разновидна хранлива храна од сите групи на храна, најверојатно ќе направат свој здрав избор додека растат.

Според упатствата, исхраната на училишното дете мора да биде во согласност особено со следниве правила:

а) да се обезбеди потреба од калории и микроелементи според возраста и стапката на раст;

б) да се обезбеди соодветен внес на протеини дневно, со консумирање месо, јајца, млечни производи, но исто така и од извори на зеленчук, вклучувајќи грав, леќа, производи од соја;

в) да се обезбеди внес на железо од 8 - 15 мг железо на ден, со конзумирање говедско, живина и свинско месо, зеленчук - вклучувајќи грав и лешници, цели или збогатени житарки, зелен лиснат зеленчук;

г) закуската треба да се состои од овошје, млеко и млечни производи со мала содржина на маснотии;

д) да се обезбеди хидратација соодветна на возраста.

Што јаде училишното дете - други препораки:

+ Големината на нашиот стомак е големината на нашата тупаница, тесна. Порција храна не треба да ја надминува оваа големина на желудникот. Бидете внимателни, родители, со очекувања: тупаницата на детето е прилично мала.

+ Појадокот е многу важен, тој обезбедува храна за телото и умот кога тие се најактивни и имаат потреба од најмногу енергија. Појадок богат со овошје, житарки и јаткасти плодови, односно богат со витамини, минерали, протеини, растителни влакна и јаглехидрати, му дава на детето доволно енергија за првиот дел од денот.

+ Научете ги децата да јадат свежа храна: зеленчук, зеленчук, овошје, за оптимално внесување на хранливи материи, но и за потребните влакна што им се потребни во нивната исхрана, што ќе им помогне во оптимално варење. Влакната помагаат во регулирање на апетитот, ситост, регулирање на цревниот транзит, контрола на телесната тежина итн. За да ги пресметате потребните влакна на детето, додадете 5 на неговата возраст, според СЗО (Светска здравствена организација).

+ Овошјето секогаш се јаде сам, помеѓу оброците, половина час пред оброкот, никогаш после тоа.

+ Мрсно овошје (ореви, индиски ореви, итн.) И семето може да се комбинираат, во умерени количини, со овошје и зеленчук. Тие се богати со есенцијални масни киселини.

+ Колку повеќе комбинирате храна, потешко е да се вари. Колку е поедноставно оброците, толку поефикасен ќе биде дигестивниот процес и повеќе енергија ќе имаат децата.

+ Препорачливо е да јадете цели зрна, за да имате корист од минералите и витамините во житарките, но и од влакната за кои зборувавме погоре.

+ Избегнувајте да им нудите на децата газирани сокови, бонбони, карамели, колачи, спакувани закуски, бисквити од трговијата. Подгответе вакви јадења дома, за да можете да го контролирате внесувањето шеќер, сол и маснотии! Истото важи и за брзата храна: пица, хамбургери, итн.

Затоа, мислам дека одговорив на прашањето „што јаде училишното дете“ и колку треба да јаде. ОВДЕ напишав за тоа што треба да содржи идеалната плоча на детето.

Извори:

Мое мислење е дека секој родител заинтересиран за здравјето на своето дете треба да ги прочита овие материјали, од кои исто така ги зедов податоците за овој напис:

Постојат официјални извори кои ни го објаснуваат значењето на исхраната на детето во фази на возраст и се развиени од медицински персонал.