Рокерна вибрациона плоча - PDF бесплатно преземање
Плочка за вибрации на рокери Упатства за употреба МОДЕЛ: W204 2017 Серија TAO18-6 ПРЕДУПРЕДУВАЕ: За да ги намалите физичките ризици и дефекти во машината, потребно е внимателно да ги прочитате овие упатства пред тренингот и да се придржувате до какви било упатства. Препорачуваме да го прочитате овој прирачник неколку пати и да го чувате внимателно.
Содржина Содржина Безбедна информација страница 3 Отпакување и поставување страница 4 Преглед и содржина на пакет страна-5 Приказ и далечински управувач-страна-6 & 7 Користење и програми страница-7 и 8 Вежби страница-9-14 2
Општ преглед W204: ABCE A. Приказ Б. Душек за контакт со стапала или рака C. Капак на куќиштето Д. Средно куќиште Е. Основно куќиште Д Содржина на пакет 1x W204 плоча за вибрации 1x далечински управувач 1x флексибилна гумена лента со кука за прицврстување (1 пар) 1x електричен кабел CH или приклучок за ЕУ уверение CE Потребно за работа (поради ограничувања во транспортот) не е вклучено) 2 x AAA алкални батерии за далечински управувач 5
Помош за употреба W204 има уред за тркалање од левата страна и зафат на спротивната страна. Можете да го користите овој уред за да го подигнете уредот околу 45 степени и да го превртите. Ремени за обука Оригиналниот опсег на испорака вклучува 1 пар еластични гумени ленти за балансирање и зголемување на притисокот во контактот. Овие можат да се прицврстат со подигнување на школките од ремени од не'рѓосувачки челик. Ремени за обука на Свисплапт се опционално достапни; можете да ги најдете во специјализирани продавници или на нашата веб-страница на Свиспланд. Овие ремени овозможуваат дополнителни вежби, истото важи и за други дополнителни додатоци. Следните опционални додатоци се достапни: SWISSPLATE дополнителни ремени SWISSPLATE рачка за заштита на зглобовите SWISSPLATE Softmat за помека поддршка SWISSPLATE Covermat за покривање на плочата SWISSPLATE Вежба за седење за вежби за седење и тренирање на стомакот Време за приказ/кал. Брзина на програмата за арома на прочистувачот на воздухот брзина на започнување/запирање на програмата +/- време +/- избор на музика/промена на јачината на звукот секој пат кога ќе допрете или задржите 6
Далечински управувач Зголемете ја брзината Старт/Запрете Вклучување Зголемете време Намалете го времето Избор на програма Намалете ја брзината Музика назад Музика напред Зголемете ја јачината Намалете ја јачината на звукот. Користење на SWISSPLATE W204 Проверете дали е поврзан кабелот и дали е вклучен главниот прекинувач (светлото е вклучено). Рачна програма е можно 60 нивоа на брзина и 20 минути во рачен режим. * По стартувањето на машината, само брзината може да се постави, времето повеќе не е можно. Избор на брзина: Притиснете го копчето за допир брзина/време или со далечински управувач со брзина (/) --- потоа изберете го времето за почеток: Притиснете го копчето за допир брзина/време или со време на далечински управувач ( /) --- тогаш започнете 7
Преддефинирани програми Постојат 3 предефинирани програми: одење, џогирање, трчање. * По стартувањето, ниту времето, ниту брзината не можат да се менуваат. Притиснете програма (режим) за да изберете програма. Режим (избор: одење/џогирање/трчање), потоа започнете со прочистувач на воздухот, аромотерапија (достапна специфична за земја): Во одделни земји, SWISSPLATE го нуди овој опсег на испорака за прочистување на воздухот или ароматерапија. Функција за активирање: Активирајте го главниот прекинувач на копче за воздух. Доколку е потребно, соодветната арома мора да се чува со филтерот, ова може да се надополни во форма на гел плочи или филтри со натопена газа. Висина 17cm Тежина: 16,5kg во зависност од опремата Варијабилна носивост: 120kg Работен напон: 220V-240V/110V-230V Фреквенција: 50/60 Hz Влезна моќност: 200W Произведено од SWISSPLATE PRC 8
УПАТСТВА ЗА ВЕБА А01 КВАТ стои на плочата, рамо ширум разделено, држете го грбот исправен и колената благо свиткани, мускулите на нозете можат нежно да се затегнат. Треба да ги почувствувате вибрациите во бутовите, потколениците, задникот и грбот. 02 длабок сквот стои на плочата со стапалата рамни до врвовите, рамо раширени. Чувајте ги колената директно пред нозете под агол од 100 степени, малку свиткајте ги нозете и ставете лесен притисок врз мускулите на нозете. Држејќи го грбот исправен, свиткајте го торзото малку напред. Оваа вежба е дизајнирана да ги зајакне грбот, задникот и мускулите на нозете. 03 Сквотот со широк став Стои на плочата со широко разделени нозе и прсти нанадвор. Чувајте ги колената директно пред нозете под агол од 100 степени со малку свиткани нозе. Треба да ги добиете вибрациите во грбот, задникот, надворешните бутови и внатрешните области. Застанете на 04 плоча на плочата со едната нога, а другата чекор наназад. Чувајте ги колената свиткани на околу 90 степени. Треба да почувствувате напнатост во грбот, задникот, предните бутови, квадрицепсите и внатрешните телиња. Опција: промена на страната на позицијата. 9
15 криза на стомакот Доколку е потребно, ставете перница под грбот, подигнете ги нозете и ставете ги рацете под главата за поддршка, осигурувајќи се дека лактите се паралелни со трупот. Повлечете го торзото кон нозете и почувствувајте ја напнатоста во стомачните мускули. Бидете сигурни дека грбот, задникот не се лизгаат. За да ја менувате рутината, ставете ги стапалата на меѓуножјето. Натопете 16 латисимус Седнете на плочата (не на кокцигеус !) Држете ги зглобовите и подлактиците исправени, нежно притиснете ја плочката. Важно е колковите да бидат исправени и рамената да бидат притиснати надолу. Оваа вежба ги промовира мускулните мускули, рамената и абдоминалната област. Обидете се со истата вежба, но овој пат држете ги нозете исправени.Б 06 Пекторално истегнување Потпрете го грбот кон плочата. Сега држете ја плочата зад грб, така што прстите ги зафаќаат рабовите. Со притискање на рамената надолу, ги исправате градите и рамената. Доколку е достапно, можете исто така да ги повлечете лентите од двете страни за најдобри резултати. 12-ти
C 01 Масажа со теле Легнете пред уредот со двете телиња на плочата, прстите на прстите се насочени кон таванот. Остатокот е едноставен, само опуштете се и уживајте во масажа за заживување на теле. D Релаксирачки D 01 Релаксатор за рамо и врат Клекнат пред плочата со раширени раце. Држете ги грбот и вратот исправен. Сега повлечете го торзото назад додека ги потпирате рацете на плочата. Оваа вежба ќе ги опушти вратот и областа на рамото 13