Роко ДиСпирито
1 Роко ДиСпирито Јадете си тенок! Играјте со минус калории до фигурата од сонот
7 овошје и зеленчук што е дозволено за оброци: необработен зеленчук необработен предмет Т. модар патлиџан лист зелка карфиол брокула крес крес Цима ди рапа (матична зелка) мешунки од грашок ескарол (ендив) пролетен кромид жолт восочен грав зелен грав кале краставици лук зелена салата, пиперки Добар глуварче, сите видови печурки од магдонос, сите видови бриселски зелји Лисја од цвекло Црвена зелка Репасти ракета Сарептасенф Целер Летно сквош Аспарагус Зеле од спанаќ (луцерка, брокула, мангуста и др.) Домати, сите видови костени од вода Бела зелка Јам грав Тиквички Овошје Оришум Анаси, овес Анаси, овес Анаси, зеленчук, јаболка, зеленчук Грејпфрутс Гвавас Боровинки Боровинки малини Каки (датум слива) Цреши Мангос диња, сите видови Нектарини Портокали Папајас Овошје од страст Праски сливи Тангелос Мандарини Лубеница Грозје 48 Веселете се слаби!
8 Планот 20-дневно што можеш да јадеш 49
18 340 гр печурки од каков било вид 1 голем домат 3 чинии домати од цреша 2 црвена зелка 2 или 3 црвени пиперки 8 моркови 340 гр никулци од грав 1 голема глава пак чои свежи билки магдонос мајчина душица босилек говедско месо 340 гр посно органско мелено говедско јајца 48 јајца растителни протеини 570 гр средна јачина Тофу конзервирана храна 3 конзерви (по 425 гр домати), буци, несолени зачини и вкусови семе од синап 2 парчиња ванила, зачини од риба или морска храна, малку натриум Риба и морски плодови 340 гр стек од туна 450 гр ракчиња, излупени, исчистени и разубавени 4 филети од филе, секоја 115 гр живина 4 пилешки шницл 115 гр коски и кожа 230 гр пилешки бутови без коски и без кожа 170 гр печени гради од мисирка без кожа, ретко исечени зачини и сосови Мисо паста Млеко и производи за замена на млеко 2 л ванила и бадемово млеко, незасладен Пармиџано Реџано 170 гр нискомасен грчки јогурт Други 230 до 460 g бадеми говедско месо, несолен 1 до 2 l пилешки суровини, несолен лзен 4 до 8 мали хартиени чаши од 0,18 л без обложени План за 20-дневно се што можеш да јадеш 59
23 Дел II Рецепти за диета со минус калории * * Единицата за мерење што се користи во рецептите е 240 ml.
25 глави шести пијалаци зеленчук смути со краставица и јагода 68 смуди од спанаќ и ананас со лимета и нане 70 смуди од јаболко и лимета протеин со коријандер 72 смути зелена божица 74 смути од тропско изгрејсонце 76 зелено смути сјајно убодно 78 лимон ѓумбир смути 80 портокал Зеленчук пијалак 82 Смути сангрита со домат, портокал и црвена пиперка 84 Смути од Богородица Марија 86 Смути од јагоди, слатки од јајце 88 Смуди од бадем-ванила-протеин 90 зачинет пијалак од јаболко пита 92 Смути од боровинка-босилек 94 Смути од мирис од агруми 96
27 Информации за состојките смути од ананас со банарни влакна од спанаќ со вар и нане (RezePage 70) Влакната од багрем во диеталните влакна се релативно нови на пазарот на додатоци на храна; направен е од гума од багремот. Влакната од багрем се продаваат во форма на прав и лесно може да се додадат во смути и житарки за појадок. Иако влакната од багрем сè уште се релативно нови во САД, тие всушност се користеле како природен лек на друго место уште од античко време; Египќаните дури ги користеле за балсамирање мумии! За мене, багремните влакна се нискокалоричен додаток во исхраната бидејќи телото не може да ги вари и помага да се отстранат вишокот калории, шеќер и маснотии од телото. Благодарение на акациските влакна, исто така ќе се чувствувате сити и задоволни, уште една точка плус од минус калории. Ако имате проблеми со варењето на храната, како што е синдром на нервозно дебело црево, влакната од багрем се одличен природен третман. Ова разноврсно влакно е достапно во продавниците за здрава храна и некои продавници за храна. Смути со зелени краставици и јагоди 69