Rösti ролна високо-протеински ролна со малку јаглени хидрати

R rollsti ролна | Високо протеински зеленчук со ниска јаглехидрати

307 Kcal | 42гр протеин | 15гр јаглехидрати | 9g маснотии

високо-протеински

Здраво драг Qommunity,

Денешниот рецепт повторно е вистински сеопфатен: нискокалорично, високо протеини, малку јаглени хидрати и исклучително вкусен!

Rösti Roll е брз и лесен за правење со состојки кои повеќето и најверојатно веќе ги имате дома во секој случај.
Русти обично се прават со компири, но тука користев и рендани тиквички и моркови. Ова не само што ни заштедува многу калории, туку ви обезбедува и дел од зеленчук. Затоа, ролицата Rösti е совршен ручек или вечера лесна и богата со хранливи материи.

Гледате - здравата исхрана е ништо друго освен скапо! Вие само треба да ги имате вистинските рецепти

Ако сакате, можете да испечете неколку мали палачинки од зеленчук, наместо голема ролна од русти. Така, лесно можете да ги понесете хаш-кафеавите со себе како подготовка за оброк во движење!

Се надевам дека уживате во подготовката и со нетрпение ги очекувате вашите повратни информации за ролната Рости.

Со почит од IQs Kitchen

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

состојки

R rollsti ролна:

  • 150 гр тиквички
  • 100гр морков
  • 1 јајце
  • 20гр. Брашно (тип 630) или снегулки од овес
  • опционално: 25g вкупен протеин „без вкус“ (-10% со IQ10)
  • Сол, бибер, морско оревче, црвен пипер, кромид, билки
  • свеж магдонос

Крем:

  • 100g зрнесто крем сирење (малку маснотии)
  • Пиперчиња, магдонос
  • Лук во прав, сол, бибер

подготовка

  1. Тиквички и морков ситно изрендајте ги. Потоа измешајте со вкупниот протеин или брашното, зачините и јајцето.
  2. Пржете голем пуфер во тава со малку кокосово масло на средна температура.
  3. Потоа ставете го на чинија, оставете го на кратко да се излади, измијте го со кремот и уживајте.