Правилна исхрана за време на бременоста; IMSP SCM; Георге Палади
„Да се справиме заедно со дебелината кај бремените жени. „Правилна исхрана за време на бременоста“
Идејата дека идната мајка треба да јаде за двајца веќе не се смета за валидна. Квалитетот на храната е многу поважен, а не количината на храна што ја јадете.
Правилото е дека треба да јадете здраво, избалансирано и со доволна содржина на витамини, минерали и хранливи материи за хармонична еволуција на бременоста и здрав развој на детето. Здравата и урамнотежена исхрана ги зголемува шансите за лесна, некомплицирана бременост и раѓање на здраво бебе, па дури може да го намали ризикот од хронични состојби што можат да се појават во раните години на детството.
Хиперкалорична исхрана за време на бременоста, двојно зголемена од мајка со прекумерна тежина, може да предизвика потешкотии при утврдување и одржување на лактацијата, потешкотии во враќањето на телесната тежина пред бременоста и зголемен ризик од дебелина, дијабетес и други метаболички нарушувања кај детето. Иако не постои формула за совршено здрава исхрана во бременоста, постојат голем број на хранливи материи кои заслужуваат посебно внимание при правилна исхрана. Студиите за исхраната на мајката за време на бременоста покажаа дека поделбата на храната на 5-6 помали оброци помага во одржување на нивото на шеќер во крвта, со што се избегнуваат енергетски капки и утрински тегоби во првите месеци од бременоста.
Балансирана и разновидна исхрана
Суштината на правилна исхрана за време на бременоста лежи во рамнотежата и разновидноста. Дневната исхрана треба да вклучува здрава храна, од сите групи на храна: овошје, зеленчук, житарици, месо и млечни производи.
Група 1. Компири, леб, ориз, житни снегулки.
Тоа е групата храна што треба да биде главниот елемент на дневните оброци на бремените жени. Храната од оваа група ќе се засити без да обезбеди премногу калории, ќе донесе дополнителни хранливи материи и не е скапа.
Оваа храна може да ви ја даде целата енергија што ви треба секој ден. Тие не добиваат на тежина, освен ако не се готват или служат со маснотии. Тие се добар извор на протеини, витамини и минерали. Леб од житарки и житни снегулки содржат растителни влакна, кои помагаат да се спречи запек и други цревни нарушувања. Компирот е одличен извор на витамин Ц (особено ако може да се готви во школка) и помага во спречување на анемија.
Група 2. Зеленчук и овошје.
За нормална еволуција на бременоста и спречување на компликации, добро е да се јаде зеленчук и овошје секој ден.
Група 3. Месо, риба, јајца, ореви, грав.
Телото на бремената жена има потреба од мали количини маснотии. Вишок маснотии кои се наоѓаат првенствено во говедско, свинско и овчо месо или во разни производи подготвени од овие видови месо и нивните маснотии, како што се салами, пити со месо, брза храна итн. може да доведе до коронарна артериска болест и дебелина.
Мастите пронајдени во риба, пилешко, мисирка, патка, јајца, грав, семки од сончоглед и производите што ги содржат се помалку ризични, но во големи количини сите масти можат да доведат до гоење, со споменати ризици.
Значи, наместо масно месо или сланина, користете посно месо, риба. Исто така, обидете се да не ставате маснотии во супи или чорби и да избегнувате пржење.
Како општо правило:
Колку помалку маснотии користите во храната, толку подобро за вашето здравје и здравјето на вашето бебе.
Група 4. Млеко и млечни производи.
Млекото, сирењето, кремот и јогуртот се вредни извори на протеини, витамини и минерали, но во исто време имаат висока содржина на животински масти. Млекото и млечните производи можат да бидат корисни за бремени жени под услов да се консумираат ретко. Добро е да користите обезмастено млеко и крем со малку маснотии.
Група 5. Масти, масла и шеќер.
Обидете се да ги намалите мастите во храната што ја користите. Препорачливо е да се подготвува храна со вриење, скара или печење, без додавање маснотии или масла. Обидете се да ги намалите сите слатки - шеќерот нема хранлива вредност, ве прави дебели и предизвикува расипување на забите.
Значи, колку помалку маснотии и слатки јадете, толку е подобро за вашето здравје и здравјето на вашето бебе.
Правилната исхрана придонесува за вашето здравје и ги обезбедува потребните хранливи материи за бебето, за добар раст и интраутерин развој.
Лошо е ако исхраната за време на бременоста беше недоволна, но воопшто не е добра ако беше прекумерна.
Не обидувајте се да изгубите тежина за време на бременоста. Нормално е ако зголемувањето на телесната тежина во текот на целата бременост ќе биде 8-13 кг и не повеќе, остатокот од нивните килограми прави повеќе штета отколку корист.