Розабахер спорт и пиење при слабеење
Интермитентниот пост е порелевантен од кога било. Но, што точно е повремено постење? И, дали спортот и наизменичното постење одат добро заедно?
Кои методи на наизменично постење постојат?
Интермитентен пост е диета во која не јадете во фази. Наизменично сте меѓу цврсто дефинираните времиња за јадење и свесно избегнувајќи цврста храна. За разлика од класичниот пост, релевантната храна се конзумира само во одредени интервали.
Постојат различни методи за ова: Со 5: 2 пост, луѓето јадат нормално пет дена во неделата, а во преостанатите два дена се трошат само околу 25% од реалното енергетско барање - максимум 500 килокалории (вредност на упатството за жени) или 600 килокалории (вредност на упатството за мажи). Постот 16: 8 значи пост 16 часа на ден. Јадете нормално за преостанатите осум часа. Друга варијанта е таканаречениот метод Eat-Stop-Eat, во кој еден или два дена во неделата постат 24 часа.
За време на постот, телото се прилагодува на овие биоенергетски предизвици. Овој стимул за прилагодување не е траен, како и со конвенционалните диети, туку во определени временски периоди. Како резултат, потрошувачката на енергија во мирување не се намалува и се избегнува страшниот јо-јо ефект.
Што треба да внимавате на постите?
За да можете максимално да ги искористите деновите на пост, треба да го одржувате внесот на јаглени хидрати што е можно понизок. Слатките јаглехидрати како што се шеќер и производи од бело брашно треба да се избегнуваат целосно.
За да го намалите чувството на глад, но сепак брзо да ја апсорбирате енергијата, можете да пиете таканаречено кафе „непробојно“. За ова ви треба кригла свежо сварено црно кафе во кое се пире лажичка путер и лажичка органско масло од кокос. Ова „енергетско кафе“ го потиснува чувството на глад, истовремено го стимулира метаболизмот на маснотиите и обезбедува енергија.
Кои пијалоци поддржуваат наизменичен пост?
Ако јадете помалку, треба да пиете повеќе. Треба да биде најмалку 1,5 до 2 литри во посни денови. Треба да користите пијалоци без калории, но истовремено и богати со минерали: минералната вода Росбахер природно содржи многу калциум и магнезиум.
Спорт и наизменичен пост - работи?
Општо земено, наизменичното постење може добро да се комбинира со спортски активности. Кога правите повремено постење, не треба да тренирате со голем интензитет во деновите на постот или да тренирате тежок интервал. Затоа се препорачува да се користат денови без обука како денови на пост. Инаку, сопствениот одбранбен систем на телото може да биде под влијание на прекумерниот стрес. Во не-посни денови (метод 5: 2) или по вториот оброк во денот (варијанта 16: 8), можно е поинтензивно тренирање.
Слабејте преку вежбање
Многу луѓе вежбаат за да ја намалат телесната тежина. Треба да го забележите следново:
Без јаглехидрати пред вежбање
Повеќето масти се согоруваат на празен стомак. Притоа, не се користи повеќе енергија, но поголем дел од потребната енергија се зема од масните наслаги. Товарот треба да биде умерен и да не трае подолго од 90 минути. Внесувањето на јаглени хидрати е потребно само за подолги и потешки товари.
Избегнувајте јаглехидрати два часа по вежбање
Метаболизмот останува зголемен и после вежбање. Ако јадете многу јаглехидрати веднаш по вежбањето, зголемената оксидација на маснотии може да се прекине. За да не се случи ова, треба да јадете нешто најмалку два часа по активноста. Оние кои се гладни порано можат да користат оброци базирани на протеини.
Избор на вистински гас за жед
Многу лимонади, прскалки или сокови не само што содржат непотребни калории, туку и многу шеќер - ова предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Како резултат на ослободување на инсулин го инхибира ослободувањето на маснотиите од масното ткиво. Покрај тоа, мозокот го прима сигналот за „глад“, а особено се зголемува апетитот за слатки.
Ако, пак, пиете неколку порции минерална вода богата со минерали, ќе ги намалите маките и желбите за глад. Ова создава оптимални услови за намалување на телесната тежина.
Јадете храна базирана на протеини навечер
Вечерта е идеално време за малку тренинг со сила. После тоа, се препорачува оброк со висока содржина на протеини, јаглени хидрати - идеално три до четири часа пред спиење. На пример, се препорачува кварк од тревки со стапчиња од зеленчук, риба со зеленчук, тепсија од зеленчук, омлет од јајца, салата со мисирка или тофу, стек или сирење на скара со зелена салата, домат и моцарела, супа од леќа или салата и протеински шејкови.