Розенхајм Ефектот по изгореници - чудесен лек за тренинг за слабеење

Ажурирано: 12/7/18 - 11:48 часот

Розенхајм - Ефектот од изгореници - чудесен лек за слабеење? Што е во врска со ова ветување? Ние би требало да трошиме повеќе енергија до 48 часа или дури 72 часа по вежбањето. Но, дали е тоа навистина точно? И ако е така - ова се однесува на секој спорт?

Всушност, постои ефект на последогореного, бидејќи е логично и има смисла организмот да не се врати во режим на мирување после тренинг со само едно притискање на копче. И обуката HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) исто така ветува најголем ефект по изгореници. Но, дали е ова КЛУЧНОТО во успехот во слабеењето? Не сам. Наместо тоа, ова е ЕДЕН клуч од мала мешавина на отворачи на вратите до целта.

Прво на сите: интензитетот е волшебниот збор што му дава крилја на ефектот на горење. Краток, робустен тренинг со сила е поефикасен од тренингот за издржливост (навлегувањето на кислород се зголеми до 72 часа по тренингот за време на тренингот за сила! Тренинг за издржливост само до 24 часа!). Ако ги погледнете студиите на оваа тема, можете да видите дека тие имаат еден заеднички резултат: ефектот на изгореници е поголем за единиците на силата отколку за единиците за издржливост. Меѓутоа, потрошувачката на енергија е поголема кај единиците за долготрајност. Со цел да се помогне на ефектот на изгореници на скокови, потребни се вежби за зајакнување со висок интензитет!

Ефект на изгореници - поглед во внатрешноста на телото

Можете да дознаете повеќе за ефектот на изгореници на original-bootcamp.com

И, што точно се случува во телото кога ќе „изгори“ по одличен ХИИТ? Ајде само да разгледаме што е последогорувањето и што се случува во телото. Ефектот на изгореници, исто така наречен „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“ (EPOC), го опишува зголемениот внес на кислород по физичката активност и ја опишува зголемената метаболичка активност и зголемената потрошувачка на енергија и калории по тренингот. Бидејќи по добар тренинг, на телото му треба многу енергија, дури и во мирување, за да се врати во нормала.

Постојат три фази во согорувањето. И тоа се случува во детали:

1 фаза (веднаш по обуката):

Складиштата на О2 во крвта и мускулите (миоглобин/хемоглобин) треба да се надополнат. Ова значи дека на телото му треба повеќе кислород.
За искористување на добиениот лактат потребна е енергија.

2-та фаза (15 мин - 5 часа по тренингот):

Зголемена телесна температура на јадрото -> побрзи метаболички процеси -> зголемено барање за енергија.
Зголемената концентрација на адреналин и норадреналин го стимулира метаболизмот и внесувањето на кислород.
Зголемената срцева и респираторна активност го зголемуваат внесот на кислород.
Зголемената синтеза на протеини чини енергија.
Зголеменото производство на тироидниот хормон на тироидната жлезда бара енергија.
За да се елиминира нарушената рамнотежа на јони, потребна е енергија.

3-та фаза (до 24 часа или подолго)

Зголемен мускулен тонус -> зголемена метаболна активност и зголемена апсорпција на O₂ -> зголемена потрошувачка на енергија.

Пламен оган или минлива искра?

И, колку е силен најсилниот ефект на изгореници? Литературата за ова покажува големи флуктуации како резултат на многу различни дизајни на студии. Количината се движи од 20-200 kcal и времетраењето од 1-72 часа. Ако им се верува на студиите, ефектот на изгореници треба да биде околу 10-15% од потрошените калории со единица за интензивна издржливост (т.е. до 70 калории), со умерени единици на издржливост само околу 5% и со обука за кружни сили со висок интензитет (HIIT) до приближно 20% од потрошените калории (т.е. до 140 калории). Сега некој може да праша: Толку малку? Дали вреди толку обука со висок интензитет? - Но, да, вреди! Бидејќи ефектот на тревога на HIIT е придружен со уште неколку вредни факти.

На вистинскиот пат во обуката за подигање

Bootcamp обуката, како обука за HIIT, е пред се оптимална обука за скокоткање на највисокиот ефект после изгореници. И „потоа да согоруваш“ значи да согоруваш дополнителен дел од калории покрај нормалното согорување во мирување кога не правиш ништо и одмараш после тренинг. И тоа е највисоко за време на обуката за ХИИТ. Покрај ова дополнително помагање при согорување, концептот на подигање камп има многу други важни ефекти врз согорувањето на маснотиите. Најважно од сè: Ние градиме здрави мускули и со тоа го зголемуваме нашиот постојан метаболизам на калории, што е уште поважно од ефектот на после изгореници.

Што е тоа во врска со „ефектот на чудотворен лек после изгореници“?

Ефект од чудо од изгореници - што се случува?

Ефект од изгореници од чудо - изгореници?