Диета со отпадници како функционира и помага при слабеење
18 септември 2019 година
Фото: Гети Имиџ
Изгуби што е можно повеќе во најкус можен рок. Ова е крајната цел на повеќето диети на пазарот. Тоа има тенденција да звучи примамливо, но тешко е да се спроведе долгорочно во секојдневниот живот. Принципот на таканаречената диета „Renegade“ е различен. Ова не само што треба да помогне при губење на тежината, туку истовремено да ги намали телесните масти и да ја изгради мускулната маса за возврат.
Слабејте со диетата Renegade: основниот принцип
Во превод од англиски јазик, диета со отпад значи „диета на бунтовниците“. Принципот на слабеење го основа американскиот тренер за фитнес Jејсон Феруџа. Диетата треба првенствено да биде насочена кон луѓе кои покрај губење на тежината, се фокусираат на здрав начин на живот со многу вежбање и сакаат да го направат своето секојдневие поактивно и поздраво. Покрај тоа, возовите на наизменично постење треба да ја донесат диетата на поздраво ниво и трајно да ја подобруваат. И, тука е главната разлика во најчестите диети: Наместо да ја оптимизирате сопствената фигура на краток рок, но потоа да запаѓате во старите модели на однесување, диетата „Ренегејд“ треба да ви помогне да се чувствувате подобро и да се храните поздраво на долг рок. Диета заснована на пост, интензивни тренинзи и, ако е можно, необработена храна ги формираат трите столба на диетата.
Диета со отпадници: 3-те камен-темелници
1. Избор на храна
Готови производи, вештачки засилувачи на ароми, адитиви и високо обработена храна се табу. Наместо тоа, диетата треба да се состои од свежо овошје и зеленчук, како и месо, риба, јајца и млечни производи, при што сите производи од животинско потекло идеално доаѓаат од органско земјоделство. Готови производи, засилувачи на вештачки вкус, адитиви и високо обработена храна се табу. Пијалоците што се на располагање се вода и незасладен чај, кафето може да се консумира само црно и во мали количини.
2. Фази на прејадување и недоволно јадење
Појадокот не е вклучен во диетата за отпад. Остатокот од денот е поделен во две фази, фаза на прејадување и фаза на недоволно јадење. Постеме 16 часа (до 20 часа за луѓе со тврдо варење). Потоа следува фаза на прејадување осум часа, па затоа формулата е 16/8 во однос на постот и храната. Во фазата на прејадување, теоретски може да се гостувате според вашето расположение - но секако само во рамките на дозволената храна и со придржување до одредени граници. Кога точно планирате која фаза во сопственото секојдневие зависи од вас.
И сега доаѓа суштината на диетата: За најголемо можно губење на тежината, секој оброк во фаза на прејадување треба да биде во претходно поставената граница на калории. Ова се пресметува од телесната тежина, која се претвора во килограми и се множи со бројот дванаесет. Резултатот од оваа пресметка дава идеална граница на калории за оброк. Пример пресметка: womanена со 60 килограми тежи приближно 132 фунти. Тоа помножено со дванаесет е еднакво на околу 1.584 калории по оброк во фазата на прејадување.
3. Вежбите
Вежбањето е подеднакво важен дел од исхраната. Се препорачува дневно тренирање од 45 до 60 минути. Кога и како да се спроведе овој принцип зависи од вас - без разлика дали станува збор за курс за согорување на маснотии во теретана, џогирање или пливање. Со цел да се најдат доволно паузи и покрај спакуваниот ден, основачот на диета Феруџија исто така препорачува дневна 20-минутна прошетка и релаксирачки активности како што се медитација или јога.
Заклучок: колку можете да изгубите тежина со диета Renegade?
Колку ќе биде успешна диетата, зависи од индивидуата и не може да се предвиди преку табла. Покрај тоа, диетата Renegade во суштина е дизајнирана за подобра благосостојба, подобрена кондиција и долготрајна здрава и урамнотежена исхрана, а не за брзо слабеење. Но, оние кои постојано се држат до програмата и освен што ја менуваат исхраната, се потпираат и на доволно вежбање и одмор, можат да се радуваат на потенка линија и посилно јадро. И, ако броењето на дневни калории на долг рок стане премногу време, може барем да добиете инспирација од редовните тренинзи и промена на диетата во наизменичен пост.