RSI синдром на глувчето со компјутер

Синдромот РСИ честопати се нарекува и болест на раката на глувчето или секретарот - овие имиња веќе означуваат што стои зад оваа болест. Во моментов, кога го читате овој текст, веројатно правите многу еднострано движење: раката го опкружува глувчето, само показалецот се витка, го притиска левото копче на глувчето, кликнува, се опушта кратко, се наведнува, кликнува и секогаш на тој начин продолжи. За многу луѓе кои работат пред екранот секој ден, ова се случува илјада пати. Болката во раката, раката, рамото и вратот може да биде резултат на монотона работа со компјутерскиот глушец. Причината е скоро секогаш лошо држење на телото во комбинација со стрес, затоа што компјутерот не пропишува паузи самостојно. Но, можете да направите нешто превентивно против синдромот РСИ.

синдром

Неправилно држење на телото како активирање на раката на глувчето

Ако глушецот е премногу далеку од телото, во одреден момент ќе се појави болка, на пример, ако раката е премногу затегната. Ова е случај и кога се чини дека сте потпрени на столот и сурфате на Интернет. Ова е затоа што мускулите на рамената и раката се трајно под стрес. Колку подалеку ќе се потпрете назад, толку повеќе стрес се става на лактот и зглобот.

Многумина од нив никогаш не го пуштаат глувчето за да кликнат повторно што е можно побрзо. Честопати луѓето не ја сфаќаат сериозно почетната мала болка, трнење или вкочанетост, иако може да предизвикаат трајно оштетување. Хронична прекумерна употреба или неправилно вежбање доведува до RSI синдром на долг рок.

RSI синдромот станува се почест

Во иднина, ергономистите очекуваат значително зголемување на поплаките познати под името РСИ, кратенката за Повторувачка повреда на вирус (повторена повреда на вежбање) е позната.

Покрај раката на глувчето во најширока смисла, ова ги вклучува сите скелетни и мускулни заболувања, како и визуелни нарушувања предизвикани од монитори. Повеќе од 60 проценти од луѓето кои работат на својот компјутер повеќе од три часа на ден се жалат на поплаки.

Симптоми: Повеќе од болка во раката

Симптомите на РСИ се многу често неизлечиви микро-повреди и ткивни промени што можат да влијаат на мускулите, тетивите, нервите или зглобовите. Симптомите може да се појават во рацете, рацете и прстите, вратот или рамената и да се манифестираат како нарушувања како мала болка, слабост и напнатост до тендинитис или вишок на нога.

Најчестите симптоми на рацете на глувчето вклучуваат:

  • Болка
  • Немоќ
  • Вкочанетост, чувство на пецкање или чувство на студ
  • ограничена подвижност на зглобовите (зацврстување)
  • Некоординација

Во раните фази, симптомите често се забележуваат само со продолжен напор и исчезнуваат кога одмарате. Напредните, екстремни случаи на РСИ тешко им дозволуваат на болните луѓе да држат целосна чаша кафе безболно.

Тастатурата предизвикува и грчеви

Но, не само глувчето предизвикува проблеми. Внесувањето податоци на тастатурата може да предизвика и симптоми на РСИ. На крајот на краиштата, оние кои се особено искусни, можат да постигнат 230 до 350 удари во минута - но тие ги користат сите прсти. Просечниот сурфер е задоволен со показалецот, повремено се додава едниот или другиот прст - и тука се јавува многу едностран вид.

Претежно тастатурата во форма на табла речиси секогаш ја принудува дактилографката да седи неправилно. Рамената се контрахираат автоматски, грчеви во областа на рамениот врат. Тетивите во зглобовите честопати се пренасочуваат премногу, предизвикувајќи премногу триење и предизвикувајќи воспаление.

Одморете се и вежбајте

Без сите да бидат свесни за тоа, компјутерите се психолошки товар затоа што во основа ве поттикнуваат да продолжите. Повторно и повторно има активности, команди и прашања; кога играте, целта е да се достигне следното ниво - сето ова се прави доволно често без паузи додека не дојде болката.

Што можете сами да направите во врска со тоа? Како прво, тоа е многу важно Подобрување на држењето на телото. Глушецот треба да се повлече поблиску до телото и не треба да се држи трајно. Раката треба да лежи опуштена и да биде разгалена со вежби за истегнување помеѓу нив. Многу дејства што се извршуваат со глувчето, исто така, можат да се извршат со команди на тастатурата, т.н. кратенки („кратенки“). Најважните кратенки може да се најдат во советите подолу.

Паузите се од суштинско значење, по можност со Вежби за релаксација. Може да се измамите да паузирате со поставување разновидна канцелариска опрема, како што се печатачи што е можно подалеку од вашата работна маса, така што ќе мора да станувате почесто. Други активности, како што се воспоставување повици или читање, може да се направат додека стоите.

Десната тастатура и глувче

Постојат ергономски, дводелни тастатури кои ја намалуваат напнатоста во областа на рамото и вратот. Овие тастатури немаат соодветна тастатура, нумеричка тастатура што повеќето корисници на компјутер не ја користат во секој случај, така што има повеќе простор за глувчето.

Стапалата под тастатурата треба да се преклопат надолу за да лежат што е можно рамно, бидејќи тоа спречува преголемо свиткување на зглобовите. И: системот со десет прста е испробана и тестирана метода против едностран стрес на помалку прсти.

Глувчето исто така може да се замени со ергономска алтернатива. На пример, постојат вертикални глувци или таблети со пенкало кои овозможуваат сосема поинаква позиција на рацете.

Ергономски работни места дома

Ергономски дизајнираните работни места треба да се обезбедат не само во канцеларија, туку и дома. Максимата на ергономијата е: „Ергономијата треба да овозможи да се спречи оштетувањето на луѓето, особено со елиминирање на сите влијанија што можат да ги намалат перформансите или да предизвикаат физичко оштетување“.

Сепак, практичните лаптопи и тетратки не се едни од нив: Тие се целосно несоодветни за редовна употреба на работното место. Со неколку исклучоци, тие не ги исполнуваат законските услови за ергономски барања. Фиксната врска помеѓу мониторот и тастатурата е особено штетна бидејќи доведува до ограничени пози.

Третман на рака на глувче

Прво и најважно треба да имате рака на глувчето спаси. Во зависност од тежината и времетраењето на болката, терапијата со RSI синдром се спроведува и со лекови (олеснувачи на болка или антиинфламаторни агенси) или методи на физикална медицина, како што се третмани со топлина и настинка или масажи. Инфрацрвени ламби или медицински бањи за вежбање исто така можат да помогнат во опуштање на мускулите и ублажување на болката.

Третманот на раката на глувчето не треба да вклучува само олеснување на акутната болка. Терапијата исто така вклучува едукација за организација на работата, ергономијата, управување со стресот и функцијата на меморијата за болка. Вежбите за релаксација, истегнување и зајакнување на мускулите треба да се научат и продлабочат во долготрајниот тренинг. Психотерапијата исто така може да го надополни третманот.

Целта е да се подобри држењето и однесувањето при работа со компјутери на долг рок.

RSI синдром: Лек е можно?

Ако болеста се идентификува и третира рано, можноста за лек е обично добра. Меѓутоа, ако болеста веќе станала хронична, третманот е често тежок и не може секогаш да се исклучи трајно оштетување.

Затоа се препорачува да се преземат соодветни мерки за да се спречи појавата на симптоми и да се консултирате со лекар веднаш штом ќе се појават симптоми.

Допрете наместо клик - општи кратенки на тастатурата

Еве неколку општи кратенки на тастатурата за да заштедите неколку кликнувања со глувчето:

  • Задебелени букви: CTRL + SHIFT + F
  • Италијанско печатење на букви: CTRL + SHIFT + K
  • Подвлечени букви: CTRL + SHIFT + U
  • Копирајте го избраниот текст или објект: CTRL + C
  • Исечете го избраниот текст или објект: Ctrl + X
  • Вметнување текст или предмет: CTRL + V
  • Врати ја последната команда: CTRL + Z
  • Повторете ја последната команда: CTRL + Y

Можете исто така да прикажете список со сите команди на тастатурата во менито Помош (копче F1).