Ручајте секој ден
Постојат многу причини зошто вреди да го носите вашиот спакуван ручек секој ден: „заштедувате“ калории, финансиски средства, време и, последно, но не и последно, на овој начин се храните поздраво и не се ни редите. ресторан кој, секогаш, е секогаш преполн во ова време.
Изгледите ветуваат, нели? Ова дотолку повеќе што серијата истражувања спроведени од американски нутриционисти го потенцираат фактот дека луѓето кои консумираат храна донесена од дома на работа ја одржуваат својата беспрекорна фигура подолго време, а вредностите на гликоза и холестерол во крвта спаѓаат во нормалните параметри.
Не помалку точно е дека многу луѓе сметаат дека подготвувањето на „спакувано“ мени за ручек е едноставно скучна работа. Или, најмногу, се сведува на скромен сендвич и чаша сок или кафе. Тоа е она што го правевте како студент, но тие времиња ги нема. Веќе го немате метаболизмот и веројатно не е бројка од тогаш. Добрата вест е дека постои богата разновидност на менија за кои можете да се одлучите и кои воопшто не се тешки за подготовка.
Дури и ако, во принцип, се обидете да не јадете премногу леб, тоа е важен елемент за секој оброк. Пожелно е да се изберат специјалитети за пекари базирани на цели зрна ('рж или пченица), бидејќи тие се многу поздрави од белиот леб и, покрај тоа, многу повеќе полнење.
Во однос на реалната содржина на сендвичот. нека одлучи твојата фантазија. Од сите видови салати, со парче пилешки гради или мисирка, варени и лесно пиперчиња, до две или три парчиња сирење и моцарела, со домати, краставици, неколку лисја од зелена салата и две три прстени од јајца.
Можностите се бесконечни и при рака. Не би било лошо да го замените мајонезот со хумус; е постојан, вкусен и нискокалоричен производ. Исто така, наместо зелена салата можете да користите свеж спанаќ; тој е неспоредливо побогат со хранливи материи.
Ако не сакате да јадете месо, не ограничувајте се на зеленчук; одлучете се за сирења со малку маснотии, кои ќе ги „совпаднат“ со свеж спанаќ, парчиња пиперка и парчиња домати. На истата белешка, сендвичот што содржи само сирење ќе стане уште повкусен ако процедете неколку грозје, исечете на половина или неколку тенки парчиња јаболко.
Ако имате пристап до фрижидер, теоретски не треба да имате ограничувања. Избрани салати, сезонско овошје и зеленчук, варени јајца, салата од туна или пилешки гради, шунка - сето тоа ќе се чува во оптимална состојба. Ако имате и микробранова печка при рака, можете да загреете парче стек што остана од синоќешната вечера. Покрај него, гарнир за ориз со зеленчук ќе се вклопи совршено, што е лесно и брзо за подготовка.
Исто така, во поглавјето „брзо и вкусно“, вклучени се тестенини; Тортелини се варат многу брзо, во супермаркетот ќе најдете широк спектар на сосови и, покрај тоа, тие се многу вкусни, дури и јадат ладни. Салата од грав, варена и зачинета со зелена боја, е уште еден вкусен и срдечен пример, гравот е богат со протеини, влакна и јаглехидрати.
Дали сакате салати од риба или пилешко? Многу добро! Но, избегнувајте мајонез, што е добро да го замените со балсамичен оцет и маслиново масло. За десерт изберете јаболко или грејпфрут и можете да кажете дека сте послужиле здрав и многу хранлив појадок.!
Токму затоа што, наутро, времето се чини дека поминува побрзо од кога било, добро е да ја организирате вашата храна, така што секогаш да ги имате при рака. Кога правите неделен шопинг, оставете настрана мала „залиха“ од овошје, зеленчук, шунка и сирење, од која можете да го подготвите вашето мени за денот во зората. Доколку почувствувате потреба за нешто слатко, можете да пробате едноставен јогурт, во кој ќе ставите неколку парчиња овошје или лажичка рендан цимет.
Во текот на денот, проверете дали имате при рака обична вода и зелен чај. Willе спречите и дехидратација и прекумерна потрошувачка на кафе.
Генерално, идејата е дека подготовката на пакетот не трае премногу долго (ако тоа се случи, по втор пат нема ни да ви помине низ умот да „губите време“ со такво нешто). На крај, но не и најмалку важно, станува збор за вашата подготвеност да се грижите за себе и одреден дух на авантура во категоријата: што ќе јадам утре на работа?
Не заборавајте да одржувате рамнотежа помеѓу бојата (овошје и зеленчук), протеини (посно месо или риба) и млечни производи. Ручекот треба да ви обезбеди третина од дневните потреби за хранливи материи, и тоа никогаш не треба да се занемари.