Runtasia Infokanal Зошто едноставно не ослабам додека трчам?
Понеделник 22 јули 2013 година
Зошто не ослабам додека трчам?
Веќе половина година се обидувам да ја намалам тежината со повеќе вежби. Трчањето би требало да биде најдобриот спорт за согорување на дополнителни калории. Но, тоа не работи за мене. Досега ослабев само две килограми. И, иако, исто така, внимавам на мојата исхрана, главно купувам органски производи и што повеќе избегнувам јаглехидрати!
Кој рече дека трчањето е „лесно“ да се изгуби тежината? Јас дури верувам дека особено почетниците треба да бидат многу трпеливи со трчање сè додека не се види ефект. Веќе изгубивте 2 килограми - многумина не стигнуваат толку далеку и се откажуваат многу порано затоа што гледаат дека трчањето не е добро за слабеење!
Сепак, има многу кои значително ја намалија својата тежина преку трчање. Значи, мора да се работи сепак? Би сакал да ви дадам еден (теоретски) пример за пресметка:
Да претпоставиме дека 75 кг, висока 1,60 жена сака да изгуби тежина и почнува да трча. На почетокот секако дека ќе и биде тешко и ќе мора да паузира по неколку минути. По неколку недели, можеби месеци, таа ќе може да оди половина час, поминувајќи околу 3,5 км. Реално, нели?
Дополнително, да претпоставиме дека таа прави „аеробна“ обука со оваа обука и главно согорува маснотии (не е можно, но полесно е за пример за наша пресметка!). Таа не менува ништо во исхраната и нејзиниот животен стил останува непроменет!
Колку време оваа жена би требало да пешачи за да изгуби 2 килограми, на пример?
За еден час со оваа стапка, таа ќе потроши добри 500 килокалории. Ако е навистина мотивирана или ако нејзиното тело може да го издржи напрегањето на долг рок, и ако трча половина час четири пати неделно, тогаш таа ќе троши 1000ккал дополнителна енергија неделно. Доколку оваа енергија се распадне исклучиво од масното складиште, тогаш ќе изгуби околу 140гр недела по недела, еден килограм на секои 7 недели, а за 2 килограми ќе трае околу 3 месеци.
Во реалноста, се разбира, таа ќе изгуби уште помалку тежина, бидејќи четирите дополнителни тренинг сесии природно прават да се чувствувате повеќе гладни и таа несвесно ќе јаде повеќе. Исто така, претходно ќе потроши премногу енергија, што не го олеснува слабеењето, дури и ако потрошувачката е зголемена.
Меѓутоа, ако се држи до него и станува подобро, тогаш потрошувачката на енергија е поголема и ефикасноста се зголемува со текот на времето. Ако само се држите со него, бидејќи особено на почетокот постои многу висок ризик дека мускулно-скелетниот систем ќе биде преоптоварен со трчање.
Во вашиот случај, треба да размислите повторно за вашиот „ефикасен“ тренинг за издржливост, кој исто така ќе ве подобри. Покрај тоа, тренингот за сила не треба да недостасува, со кој можете да одржувате, па дури и да изградите вредна мускулна маса. Диетата не само што треба да биде „органска“, туку треба да биде и прилагодена на вашите потреби. Бидејќи дури и органскиот шницел има иста количина на енергија како конвенционалната!