Руптура на круцијален лигамент - зголемување на телесната тежина - повторно влегување Почетоците

Раскинување на вкрстените лигаменти - зголемување на телесната тежина - враќање на работа

на мрри »16 февруари 2015 19:07

Јас сум нов член на заедницата и тука барате совети и искуства што може да ги понесете со вас.
Во врска со мојата тема, јас за жал не ја најдов вистинската преку пребарувањето, се надевам дека отворањето на темата е ок.

Возраст: 22 години
Големина; 183 см
Тежина: 86 кг
Искуство за обука на скала од 1-10 (1 = ниско 10 = високо): 4

Кога имав 16 години, кардио и тренинг за сила ми дадоа 25 кг за кратко време (10 недели). отстранети. Така, јас бев намален од 105 кг на 80 кг.
Во септември минатата година ги скинав вкрстените лигаменти додека играв фудбал (Аматуерлига). Мојата операција беше на 5 февруари 2015 година и моментално сум во фаза на рехабилитација.
Присилната неактивност од септември сега ме натера да се здебелам. Јас навистина би сакал да тренирам повторно, но освен физиотерапија, двапати неделно, не смеам повеќе, според док.

Си помислив, штом можам повторно да одам и да ја исправам ногата, би сакал да се вратам во студиото.
Кое би било вистинското враќање на работа за мене директно по операција? Како можам да започнам да ја менувам исхраната без негативно да влијаам на рехабилитацијата на вкрстените лигаменти?

За веќе (се надевам) одговорите; Благодарам благодарам

Одг: Искинати вкрстени лигаменти - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на HartTdO »16 февруари 2015 година 19:33 часот

Одг: Искинати вкрстени лигаменти - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на otto8619 »16 февруари 2015 година 21:10

Сè додека сте скоро „осудени“ да не правите ништо, треба да го ограничите внесувањето калории. Ако вежбате фудбал и тренинг за сила на пр. На пример, ако сте потрошиле 3000 калории, 2500 сега веројатно се и повеќе од доволно, можеби 2300 се доволни.

Јас навистина не гледам зошто не треба да правите малку тренинг над горниот дел од телото на машини во теретана. Но, секако тоа е ваша одлука, ако се придржувате до правилата на лекарот и физио, сигурно е и ок. Ни јас не би правел бесплатна обука со тегови, но со малку седечка пеперутка, машина за бицепс и трицепс и можеби преси на рамо - сè што е лесно умерена тежина и без нозе - јас лично можев да намалам многу фрустрации и да изградам радост. Секако, секогаш бидете исклучително внимателни да не ставате тежина на коленото.

Ако, според докторот и физио, повторно можете правилно да ја тренирате ногата, веројатно би започнал со тренирање на нозете директно со сквотови. Секако со мала тежина, можеби дури и празна шипка ако е потребно. Совршена техника, коленото е дозволено да работи само во својата функција на шарки, јас, на пример, би се погрижил стапалото и коленото да бидат насочени во иста насока. Ова важи и за преса за нозе! Јас би го изоставил ISO-то за продолжување на ногата на машината, бидејќи се смета дека е истегнување на коленото.

Всушност, започнете ја вашата диета само повторно кога повторно ќе започнете да земате значителни тежини. Не можам да кажам ништо за фудбалот, само дека ризикот од повреда е дефинитивно сто пати поголем отколку со точниот тренинг во студиото.

Одг: Искинати вкрстени лигаменти - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на мрри »16 февруари 2015 година 23:37 часот

Ви благодариме за одговорите!

Предниот вкрстен лигамент беше опериран. Отстранета е бутната тетива. Да беше до мене, ќе започнам веднаш со тренингот на горниот дел од телото, но неизвесноста е тука.

Што мислите за овие апликации за исхрана? Има еден со многу добар рејтинг.
На пример, апликацијата ми даде основна метаболичка стапка од пресметано од 1800 калории на ден. Дали тој поставен начин е пренизок?
Зошто не бесплатна обука со гира - би ја имал дома, на пример, и теоретски би можела да тренирам бицепс и трицепс дома или не?

Дали треба да се држам до строгите планови и ограничувања во однос на исхраната или треба да обрнам поголемо внимание на тоа што јадам и да не ја достигнувам горната граница?

Одг: Искинати вкрстени лигаменти - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на маички »17 февруари 2015 06:15

Затоа, не би го сторила тоа, бидејќи вашата операција не беше пред дури две недели!
Затоа:

Willе ви кажат кога, како и што можете да вчитате, но веројатно ќе бидат само бицепс-кадрици и евентуално притискање на клупа доколку не го вчитате управуваното колено под никакви околности.

Но, како тоа го скинавте во септември и дури сега се реши? Ме оперираа по 1 1/2 недела. Во периодот од октомври до јануари можевте лесно да тренирате (се разбира без KB и без KH). Но, штом отокот заздравеше, ќе успееше. Постојат многу луѓе без вкрстен лигамент.

Re: пукнат вкрстен лигамент - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на Максимус МНО »17 февруари 2015 18:22

Не можете да направите вистинска рехабилитација ?

Имав солза на вкрстен лигамент пред 2 години и после физио направив 3 месеци рехабилитација.

Дали беше таму 4-5 пати неделно. Одеше 3-4 часа.

- масажа
- Аква аеробик
- физикална терапија
- Обука за тегови под надзор
- Училиште за одење
- Електротерапија

навистина донесе нешто. Обидете се да смислите нешто такво. Се нарекува продолжена амбулантска физиотерапија (EAP)

ако можеш да одиш надвор од теретана после ден на ногата - тогаш врати се назад

Одг: Искинати вкрстени лигаменти - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на мрри »17 февруари 2015 23:01

Затоа, не би го сторила тоа, бидејќи вашата операција не беше пред дури две недели!
Затоа:

Но, како тоа го скинавте во септември и дури сега се реши? Ме оперираа по 1 1/2 недела. Во периодот од октомври до јануари можевте лесно да тренирате (се разбира без KB и без KH). Но, откако отокот ќе заздравеше, ќе успееше. Постојат многу луѓе без вкрстен лигамент.

Денес повторно имав ПТ. Ми рекоа дека теоретски можам да одам таму, но за коленото би било подобро ако започнам само за две недели. Но, тогаш само горниот дел од телото.

Операцијата беше толку доцна, бидејќи бев на итен хирург ден по повредата. Во моментов не најде ништо, па ми предложи да бидам задоволен со лекови против болки и гел за болка две недели. По две недели, болката веројатно не треба повеќе да постои, бидејќи најверојатно станува збор за „модринка“. Беше глупаво што по две недели сè уште чувствував болка и не можев целосно да ја исправам и/или да ја свиткам ногата. Посета на спортскиот лекар тогаш ми донесе термин за магнетна резонанца. Но, само за 3-4 недели.
После магнетната резонанца, Докс и јас бевме попаметни . Бидејќи го имав последниот писмен испит во ноември, а усниот АП во јануари, немав друг избор освен февруари . и еве ме, со неколку килограми повеќе

звучи прилично добро. Дури и да не можам да го достигнам до 5x од временски причини, би сакал да ја истуркам целата работа. 3-4x би било поефикасно! Nextе го изнесам следниот пат, многу ти благодарам!

Што е со диетата сега? Во таква „фаза без обука“, дали на пример, LowCarb или нешто би било добро за мене? На која диета треба да се потпрам или на која специфична диета треба да започнам?

Re: пукнат вкрстен лигамент - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на маички »18 февруари 2015 06:28

mrrree напиша:
Денес повторно имав ПТ. Ми рекоа дека теоретски можам да одам таму, но за коленото би било подобро ако започнам само за две недели. Но, тогаш само горниот дел од телото.

Операцијата беше толку доцна, бидејќи бев на итен хирург ден по повредата. Во моментот не можеше да најде ништо, па ми предложи да бидам задоволен со лекови против болки и гел за болка две недели. По две недели, болката повеќе не треба да постои, бидејќи најверојатно станува збор за „модринка“. Беше глупаво што по две недели сè уште чувствував болка и не можев целосно да ја исправам и/или да ја свиткам ногата. Посета на спортскиот лекар тогаш ми донесе термин за магнетна резонанца. Но, само за 3-4 недели.
После магнетната резонанца, Докс и јас бевме попаметни . Бидејќи го имав последниот писмен испит во ноември, а усниот АП во јануари, немав друг избор освен февруари . и еве ме, со неколку килограми повеќе

Phew, тоа е лошо, нормално пукнатината може да се утврди многу брзо со „тестот за фиоки“ и штом отокот го снема, потоа во МНР

Заради рехабилитација, моето беше одбиено од пензиско осигурување три пати (јас би бил премногу фит и лесно можев да го направам тоа со физио), но бидејќи сте студент, треба порано да ви одговара и јас дефинитивно би го сторил тоа!

Одг: Искинати вкрстени лигаменти - зголемување на телесната тежина - повторно влегување

на Максимус МНО »18 февруари 2015 09:12

ако можеш да одиш надвор од теретана после ден на ногата - тогаш врати се назад