Слабејте со хипогликемија 2020 година - здрава мис
Хипогликемијата се карактеризира со ниско ниво на шеќер во крвта. Нормално, нивото на шеќер во крвта треба да остане константно во текот на денот. Постигнувањето разумна телесна тежина всушност може да помогне во хипогликемијата со израмнување на шеќерот во крвта, а диетите за слабеење и хипогликемијата се многу слични. И обете вклучуваат избегнување храна богата со шеќер, маснотии и калории додека се фокусирате на храна со висока содржина на протеини и малку маснотии.
Видео на денот
Чекор 1
Избегнувајте слатки, безалкохолни пијалоци, десерти или друга храна што содржи шеќерен шеќер. Овие имаат големи количини на калории и маснотии. Шеќерот во овие производи се распаѓа и брзо се апсорбира во крвотокот, така што глукозата не се произведува рамномерно.
чекор 2
Изберете храна богата со протеини и сложени јаглехидрати како ореви, месо, житарки и семиња. Овие работи често помагаат да се намали холестеролот и тие го одржуваат стабилно нивото на гликоза.
чекор 3
Секогаш кога е можно, изберете храна со малку маснотии, како што се месо со малку маснотии, млечни производи и производи од сирење. Според гастроентерологијата Jексон Сигелбаум, докажано е дека предметите со малку маснотии помагаат во хипогликемијата. Намалувањето предмети што содржат многу маснотии помага и при слабеење.
Чекор 4
Јадете шест мали оброци на ден, наместо три големи оброци. Ова го одржува производството на гликоза со бавно и стабилно темпо. Исто така, ќе го одржува метаболизмот конзистентен, што ќе помогне да се обезбеди енергија и издржливост за вежбање.
Чекор 5
Јадете само препорачани големини на порции за оброци и закуски. Прејадувањето може да доведе до неправилен шеќер во крвта, како и непотребни калории и маснотии.
Чекор 6
Вежбајте 30 минути на ден, но внимавајте да не се претерувате. Комбинирајте кардиоваскуларни вежби, како што се пливање или џогирање и вежби за силата, како што се притискање или лежење. Ова ќе помогне да согорувате калории.
Чекор 7
Избегнувајте што повеќе алкохол и кофеин. Овие можат да го намалат шеќерот во крвта и да додадат калории на диетата, што ги прави проблем и за хипогликемија и за диета.