Руски пресврт - вака ја правите оваа супер абдоминална вежба nu3
Врвна вежба за целата стомачна мускулатура
содржина
Рускиот пресврт е еден одлична абдоминална вежба, во кои абдоминалните мускули мораат да работат и изометрично и динамично. Со тоа, рускиот пресврт не само што му помага на тоа Шест пакет да моделираат; исто така ефикасно ги обучува длабоките Абдоминални мускули. Овие се грижат Стабилност во багажникот и се особено важни за да бидат подготвени за спорт и секојдневен живот.
Мускули што се користат: Абдоминални прави и коси мускули, флексори на колк
Тешкотија: Средно до тешко
Форма на контракција: Изометриски и динамичен
Потребна опрема: Фитнес душек или крпа (по избор)
Почетна позиција и правилно извршување
Седнете на подот со исправен грб и свиткани колена пред вас. Прекрстете ги рацете или држете ги пред градите како да се молите. Сега затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги стапалата неколку сантиметри во воздухот. Сега свртете го горниот дел од телото на контролиран начин, надесно, колку што дозволува вашата подвижност. На крајот на движењето, издишувате. Држете ја оваа позиција за секунда додека вдишувате. Потоа полека свртете го горниот дел од телото на другата страна и издишете повторно на крајот. Бидете сигурни дека грбот останува исправен, а стомачните мускули напнати во секое време.
Варијанти на вежбата
Полесна варијанта
Ставете ги нозете за време на вежбата. Ова значително ја намалува изометриската работа на абдоминалниот мускул. Од друга страна, изометриската работа се зголемува колку повеќе ги продолжувате кренатите нозе, бидејќи тоа ја зголемува рачката на рачката, а со тоа и силата што делува на абдоминалниот мускул.
Потешка варијанта И.
Проширете ги рацете напред за време на вежбата. Тоа ја отежнува ротацијата.
Потешка варијанта II
Држете топче за лекови или плоча за тежина пред градите. Тоа исто така ја отежнува ротацијата. Ако ја истегнете топката или тежината, станува уште потешко, се разбира - да не кажам: исклучително тежок!