Рутини за подолг живот - навики кои можат да ви го продолжат животот

Многу луѓе мислат дека животен век на една личност најмногу се определува со генетско наследство. И покрај ова, гените играат многу помала улога отколку што се сметаше порано. Факторите на животната средина, како што се диета и начин на живот, се чини дека играат многу поголема улога. Подолу се неколку научно докажани навики кои ви помагаат да живеете подолго.

Јадете здрава исхрана

Следењето здрава исхрана се чини полесно отколку што е, особено ако сте поделени помеѓу домот, семејството и стресната работа. Побрзо е да се јаде оброк од брза храна за време на паузата за ручек, но неодамнешните студии покажаа дека диетата со малку витамини и минерали и многу маснотии, шеќер и сол предизвикува 20% од смртните случаи.

Диетата е исто така клучен фактор во развојот на проблеми како што се кардиоваскуларни болести и дијабетес. Истражувачите велат дека здравата исхрана треба да вклучува што е можно помалку преработена храна, цели зрна, зеленчук, ореви и семиња, посни протеини (пилешко, риба или грав) и здрави масти Омега 3 и 6. (1, 2, 3)

Вежбајте секојдневно

Вежбањето е од витално значење за долг живот, а студиите покажаа дека вежбањето (теретана, одење, градинарство, пливање, итн.) Може го продолжи животот до 4,5 години. Според Американскиот институт за проучување на ракот, умерената физичка активност обезбедува здрава тежина, ги одржува мускулите и коските, ја поддржува благосостојбата и го намалува ризикот од хронични болести.

Постојат и студии кои велат дека 15 минути физичка активност на ден, секој ден, се доволни за да се продолжи животот за три години. Покрај тоа, истражувачите веруваат дека ризикот од предвремена смрт се намалува за 4% на секои 15 минути дополнителна физичка активност. (4, 5, 6, 7)

Чувајте ја вашата тежина во здрави граници

Нормалната тежина (во рамките на нормалата за возраста и тежината) го намалува ризикот од предвремена смрт како резултат на дијабетес, рак на дојка и кардиоваскуларни болести. Официјалните податоци велат дека индексот на телесна маса содржан помеѓу 18,5 и 4,9 се смета за здраво. (8, 9)

Ограничете ја потрошувачката на алкохол

Ако имате активен социјален живот, тешко е да се избегне алкохол. Прекумерната потрошувачка на алкохол, сепак, ја зголемува дебелината на половината и го зголемува ризикот од рак на дојка, дебело црево и хранопровод. Студиите исто така покажаа дека ако пиете повеќе од 10-15 порции (една порција е еквивалентно на пиво или чаша вино) неделно, ризикувате да го намалите животот за 1-2 години. (10, 11)

Не пуши

Пушењето има многу негативни ефекти врз здравјето, па затоа не е изненадувачки што оваа навика го скратува вашиот живот. Според студиите, пушачите живеат 10 години помалку отколку непушачи. Добрата вест е дека ако се откажете од пушењето порано од 40 години, постои голема шанса да имате живот се додека не пушачите. (12, 13, 14)

Избегнувајте прејадување

Неодамнешните студии покажаа дека не само лошата исхрана влијае на долговечноста, туку и на прејадувањето. Според истражувачите, намалувањето на калориите од 10-50% значително го зголемува животниот век, а студиите спроведени на стогодишното население покажаа врска помеѓу низок внес на калории, долг живот и помал ризик од хронични заболувања. (15, 16, 17)

Јадете ореви

Оревите содржат протеини, влакна, антиоксиданти, бакар, магнезиум, ниацин и витамин Е, а студиите покажаа дека три порции неделно се доволни за помал ризик од срцеви заболувања, дијабетес, метаболички нарушувања и абдоминални маснотии. Покрај тоа, истражувачите велат дека оревите го намалуваат ризикот од предвремена смрт до 39%. (18, 19, 20)

Дајте приоритет на среќата

Ако сте задоволни имате повеќе шанси да уживате во долг живот. Според интересно истражување, од група монахињи било побарано да кажат колку се среќни што влегле во манастирот околу 22-та година. Оние кои рекле дека се среќни на 22 години имале 2,5 пати поголема веројатност да бидат среќни на 60 години од почетокот на студијата. Конечно, извештајот со анализа на 35 студии заклучи дека среќните луѓе живеат 18% подолго отколку оние тажните. (21, 22, 23, 24)

Ги контролира стресот и вознемиреноста

Анксиозноста и стресот во голема мера го намалуваат животниот век. Според студиите, стресните или вознемирените жени имаат двојно поголем ризик од предвремена смрт како резултат на срцеви заболувања или рак на белите дробови. Слично на тоа, вознемирените или стресните мажи имаат три пати поголема веројатност да умрат предвреме. Студиите исто така покажаа дека песимистите имаат 42% поголем ризик од предвремена смрт во споредба со оптимистичките лица. (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31)

Поминете време со пријателите

Истражувачите велат дека одржувањето на круг на пријатели ви помага да живеете 50% подолго отколку ако сте волк осамен. Ако имате најмалку три добри пријатели, имате ризик од предвремена смрт намален до 200%. Студиите исто така покажаа врска помеѓу активниот социјален живот и помал ризик од нарушувања на срцето, имунитетот и нервниот систем. (32, 33, 34)

Пијте кафе или чај

И чајот и кафето се поврзани со помал ризик од хронични болести и предвремена смрт. полифеноли од зелен чај, на пример, го намалува ризикот од дијабетес, рак и срцеви заболувања. Кафето го намалува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и состојби како Алцхајмерова и Паркинсонова. (35, 36, 37, 38, 39)

Доволно спиење

Спиењето е од суштинско значење за регулирање и заздравување на организмот. Студиите покажаа дека луѓето кои легнуваат и се будат секој ден во исто време живее подолго. Важно е дури и времетраењето на спиењето. Луѓето кои спијат помалку од 5-7 часа ноќе имаат 12% поголем ризик од предвремена смрт, а оние кои спијат повеќе од девет часа имаат 38% поголем ризик од предвремена смрт. (40, 41, 42, 43)

Продолжувањето на животот се чини утописко, но многу здрави навики ни помагаат да живееме подолго. Здрава исхрана, физичка активност, чај или кафе, сон се само неколку работи кои, доколку се комбинираат, придонесуваат за продолжување на животот.

Колку подолго го изложувате слухот на звуци повисоки од препорачаното ниво, толку повеќе можете.

Студот е вирусна инфекција на носот и грлото, односно главно влијае на респираторниот тракт.

Јајцата на вошките, популарно наречени липа, се јавуваат како резултат на инфекција на скалпот, телото или срамната област со .

Очекуваниот животен век при раѓање е просечниот број на години за кои се смета дека новороденче живее d.

Дури и 10 минути трчање дневно, дури и со мало темпо, имаат неверојатно забележливо влијание врз намалувањето .

Според резултатите од истражувањето спроведено на 1,4 милиони Швеѓани, родени помеѓу 1911 и 1925 година во.