С; Компир брокула К; малку за да изгубите тежина

Фото: Синдикација на Бауер

Мора да ги испробате: Нашите торти со брокула од сладок компир се вкусни и здрави.

Дали сакате нешто ново? Веројатно не сте запознаени со нашите торти со сладок компир и брокула. Ние ќе ви кажеме колку е лесно да се подготви ова јадење со малку калории.

Состојки за 4 порции:

250 гр сладок компир
200 гр брокула
4 стебленца босилек
4 јајца
4 белки
4 лажици рикота (италијански крем сирење, алтернативно крем сирење со двојно крем)
Солена пиперка
50 гр крес (алтернативно зелена салата)
1 лажица масло сок од лимон Клинови од лимон за сервирање

По порција околу:

205 kcal
9 гр маснотии
17 гр јаглехидрати
14 g протеини

Време на подготовка:

15 минути (плус 10 минути време за готвење и готвење и 25 минути време за печење)

И така се прави тоа

Излупете го слаткиот компир и исечете го на парчиња. Поделете ја брокулата на цветови. Слатките компири ставете ги во малку зовриена солена вода околу 8 минути. Додадете ја брокулата околу 3 минути пред крајот на времето за готвење и варете ја со неа. Исцедете и исцедете сè.
Исецка на босилек. Изматете ги јајцата и белките заедно. Измешајте половина од рикотата и босилекот, зачинете со сол и црн пипер.
Ставете компири и брокула во 4 подмачкани садови отпорни на рерна (приближно 300 ml). Прелијте ја со мешавината на јајца. Печете во топла рерна (електричен шпорет: 180 ° C, рерна на вентилаторот: 160 ° C, гас: ниво 2) околу 25 минути.
Во меѓувреме, измешајте го кресот со сок од лимон и малку сол. Извадете ги колачите од рерна, оставете ги на кратко да се изладат и извадете ги од калапите. Одозгора распоредете ја остатокот од рикотата и украсете со кресот. Мелење со пиперка и сервирајте со клинови од лимон.

Наши Колачи со сладок компир и брокула не само што изгледаат одлично, туку имаат и навистина добар вкус. Покрај тоа, малите колачи се особено нискокалорични, а исто така и малку јаглени хидрати - совршени за вашата исхрана.

Можете да најдете повеќе нискокалорични јадења во нашата галерија со слики.