С; rb; тори f; r; килограми - Исхрана - Број 1295 - Година 2017 година - Архива - Формула АС
- Добра вест! Оваа година ќе можете да уживате во Божиќ со сите видови вкусни колачи и традиционални колачи, притоа задржувајќи ја фигурата. Не ми се верува? Примени ги нашите предлози и ќе видиш -
Ах, овие вкусови. Од сите страни сме импресионирани од примамливиот мирис на греено вино, бисквити цимет, ореви и печени бадеми во рерна. Искушенијата влегуваат низ ноздрите - и се депонираат на колковите. Тежината на телото постепено се зголемува, почнувајќи од ноември, велат авторите на студијата спроведена на Универзитетот во Тампере во Финска.
До Нова година, скалата ќе изгледа 800 грама повеќе. Бројката изгледа скромна - и навистина е - но се објаснува со фактот дека таа претставува само просечна вредност. Во конкретни случаи, зголемувањето на телесната тежина е еквивалентно на еден до два килограми, велат специјалисти. Сепак, вишокот маснотии додадени на Божиќ не треба да се смета за фатален исход. Еве неколку стратегии што можете да ги користите за да спречите овој вистински извор на стрес, а тоа е задебелување на струкот во декември.
1. Направете кратка пауза од јадење
Повлечете ја сопирачката
Наместо да поминувате програма за напорно вежбање по празниците, за да се ослободите од вишокот килограми, поумно е да се „повлечат сопирачките“ на време, односно да се воздржат од прекумерно внесување калории. На пример, само да имате салата на ручек пред Божиќната вечера. Или откажување од појадокот следното утро, кога сè уште се чувствувате сити по богатото мени од претходната вечер. "Колку е пократко времето што нè дели од празничниот оброк, толку полесно е да заштедиме калории. Две недели подоцна, ќе мора да вложиме многу поголема волја да прескокнеме оброк", предупредува тој. нутриционисти.
„5 до 2“
Ефикасна стратегија, која ви препорачуваме да ја користите во текот на декември, со цел да избегнете зголемување на телесната тежина, е таканаречената диета „5 до 2“. Шемата е едноставна: пет дена во неделата, ви е дозволено да јадете онолку колку што чувствувате дека ќе ве направи гладни - па дури и без да се воздржувате од слатки или гради од патка со сос од вино. Другите два дена, наместо тоа, ќе ставите нискокалорична храна на масата, како овошен јогурт наутро, салата која не е премногу голема за ручек, а навечер супа од зеленчук. Сето ова изнесува помеѓу 500 и 1.000 калории. Педесетгодишна ситна жена треба да има за цел 500, додека стабилна 20-годишна тивко може да си дозволи 1.000.
Но, постојат некои детали што ќе бидат потребни да се земат предвид во двата дена на ограничувања на храната. И нискокалоричните оброци треба да ни дадат чувство на ситост - што може да се добие без потешкотии со јадење многу зеленчук: и суров и варен. И дневното мени мора да содржи протеини, во спротивно ќе изгубиме мускулна маса. Два јогурти веќе го покриваат минималното барање, што значи 40-50 грама протеини.
2. Активирајте го метаболизмот
3. Уживајте во храната лежерно
За многумина од нас, претпразничниот период е најпрометниот во годината. Посета на роднини, барање и купување подароци, печење колачиња однапред, правење обемни подготовки за Божиќниот празник. Континуираното брзање неизбежно остава трага во нашите навики во исхраната. Големата опасност: оние што јадат премногу брзо, често јадат премногу, без да сфаќаат. Поточно, со уште 88 калории на еден оброк. Ова би била просечната вредност на калорискиот вишок што го носи набрзина проголтаниот ручек, според пресметката на истражувачите од Тексашкиот христијански универзитет, објавена во „Journalурнал на Академијата за исхрана и диететика“.
Повеќе концентрација на маса не само што го одржува половината еластичен, туку и ја зајакнува менталната рамнотежа. "Задоволството од јадење има, меѓу другото, и антистресен ефект. Но, работи само со внимание. Оние кои јадат во бегство го мешаат задоволството со потрошувачката", велат специјалистите.
4. Обидете се да славите со „ниско-јаглени хидрати“
Црвена зелка, наместо компири
Божиќ без слатки би бил како новогодишна ноќ без шампањ. Но, ако безусловно се предадеме на желбата за шеќер, на новогодишната ноќ ќе се изненадиме што облеката повеќе не ни одговара. Па, зошто да не се примени истиот принцип на исхрана на Божиќ, кој ни помага во текот на целата година да ја одржиме посакуваната фигура? Помалку јаглени хидрати во исхраната! Ограничувањето на потрошувачката на шеќер и бело брашно го намалува лачењето на инсулин - хормон кој промовира формирање масни наслаги.
Но, како уживаме во божиќните добрите, додека сè уште ги намалуваме јаглехидратите? Домаќинките кои подготвуваат слатки дома имаат можност да го заменат шеќерот со ксилитол. Овој природен засладувач има само 2,4 калории на грам, во споредба со 4 калории шеќер, еднаква моќ на засладување и се метаболизира без учество на инсулин. Но, дури и оние кои не сакаат да експериментираат во кујната можат да го прослават Божиќ во стилот на ниско-хидрати. На пример, да изберете гарнитури од зеленчук или црвена зелка, наместо оние богати со скроб, како кнедли или салата од компири. И меѓу пијалоците, сувото бело вино и вотката, иако секако алкохол, се скоро целосно лишени од јаглехидрати.
Колку е здраво празничното мени
