Саги дно Не многу подолго - со овие вежби!
Градење на чевли
Саги дното? Не многу подолго - со овие вежби!
27 јуни 2020 година - 9:44 часот
Вежбање задник: Топ 3 вежби за совршен задник
За разлика од вашата најдобра пријателка, вашето дно не изгледа навистина стегнато дури и во вашите нови слаби фармерки? Потоа треба да направите нешто за вашето дно што е можно побрзо и да го добиете во форма. Со овие вежби млитавото дно нема шанси!
Тренинг на задник од јаболка за почетници? Право на овој начин!
Статус кво: млитаво дно. Цел: пукнатина задник a la Victoria Secret Model. Ако го имате ова на списокот со обврски, тогаш раширете го фитнес-мат! Бидејќи имаме неколку вежби за вас со кои млитавото дно видливо ќе се претвори во тркалезно, крцкаво дно од јаболко. Дали си спремен? Тогаш, да започнеме!
>> Брз совет за книги за амбициозни градежници:
Еден задник - еден гол: Мој предизвик * 🛒 од Ана Крафт и Ерик Јегер
Вежба # 1: широк сквотови
Сквотови, исто така класично познати како сквотови, се идеални кога млитавото дно треба да се оформи. За да ја направите вежбата малку потешка и уште поефикасна, поставете ги стапалата повеќе од ширината на колкот. Прстите и колената се насочени нанадвор. Сега свиткајте ги колената додека не достигнат агол од 90 степени. Вашиот горниот дел од телото останува исправен.
Држете ги рацете десно и лево од главата. Направете 15 до 20 повторувања на овој вид сквотирање.
Вежба # 2: подигнување на колкот со една нога
Легнете на грб со нозете ширина на колкот одделени пред вас. Проширете ги рацете надесно и лево од вас. Сега подигнете ги задникот и колковите така што горниот дел од телото, колковите и бутовите ќе формираат дијагонала.
Како следен чекор, олабавете ја левата нога од подот и користете ја за да ја продолжите дијагоналата како што е опишано. Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа полека спуштете го телото. Сега сменете ги нозете. Повторете ја оваа вежба десет пати за секоја страна и опуштениот задник ќе биде минато!
Вежба број 3: Свиткан став со една нога
Во оваа вежба против распуштено дно, застанете на едната нога и свиткајте го горниот дел од телото напред со исправен грб. Балансирајте ја рамнотежата најдобро што можете. Проверете дали не ја продолжувате целосно ногата на која стоите, но држете ја малку свиткана. Вашите мускули треба да работат малку повеќе и млитавото дно полека да се оформува.
Проширете ги рацете напред и малку свиткајте ги. Кога ја задржавте оваа позиција неколку секунди, вратете се на почетната позиција и свртете ги страните. Десет повторувања по страна наскоро ќе ви дадат прекрасно дно!
Овие фитнес алатки се турбо за тренингот на задникот
Ако не сакате да тренирате само со сопствената телесна тежина, постојат алатки што можете да ги користите за брзо зголемување на ефикасноста на вашиот тренинг. Гарантирано нема да погрешите со овие машини за фитнес.
Петелки
Блекрол не само што прави алатки за масажа на фасција, туку и бендови за фитнес. Ова го зголемува оптоварувањето на сквотови и други вежби, што доведува до поголемо оптеретување на тренираните мускули. Резултат: побрз успех во обуката. Достапно во различни должини и јачини.
>> Погледнете јамки на Амазон * 🛒
Медицинска топка
Класикот од физичкото образование денес е многу елегантен. Но, сепак е исто толку корисно - особено кога правите вежби за нозете и задникот. Ако ја држите топката пред вашето тело и ги свиткате колената со неа, вашите мускули треба да работат двојно потешко за да се спуштат и повторно да се креваат. Истрај, вреди!
>> Погледнете ја топката за лекови со рачки на Амазон *
Тежина на елек
Дали сакате да имате слободни раце за време на тренингот? Тогаш елек со тежина е идеален. Можете едноставно да го носите преку вашата кошула и да го користите за да направите сквотови или вежби за скок. Ова ќе го направи тренингот на задникот поефикасен. Препорачано од 5 до 10 килограми дополнителна тежина.
>> Погледнете елек со тежина во Амазон *
* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.