САКАМ ДА ГО СЛАБАМ УНИФОРМАТА НА СЛЕМАЕ - Бети Блу - Центар за слабеење
Секој човек е роден со одреден број на адипоцити (масни клетки), кои се размножуваат со текот на времето, сè до пубертетот. Тогаш нивниот број останува фиксен и, за жал, адипоцитите никогаш не умираат, единствениот метод за нивно уништување е хируршката липосукција. Покрај фактот дека хиперплазијата (зголемување на бројот) на адипоцити е неповратна (колку повеќе имаме во пубертетот, толку повеќе ќе се бориме цел живот), нивната хипертрофија (можност за зголемување на нивниот волумен) е неограничена. Значи, без оглед колку масни клетки имате, ако јадете многу, тие се зголемуваат абервно. Не звучи одлично, но не е сè изгубено. За среќа, хипертрофијата е реверзибилна. Кога ќе изгубите тежина, адипоцитите празни од маснотии и се намалуваат во обемот.
КЛУЧНИКОТ ЗА МАТЕМАТИКА: Бројот на согорени калории мора да биде повисок од бројот на потрошени калории.
КЛУЧОТ НА УСПЕХОТ
РЕШЕНИЈА ЗА ПОМОШ
Се препорачува напор со среден или низок интензитет, подолго време (минимум 20 минути), што го придвижува целото тело, без да развие група мускули, го забрзува чукањето на срцето, дишењето, го зголемува потењето и ги согорува повеќето складирани маснотии. . Вежби во оваа категорија се: трчање, пливање, возење велосипед, тенис, аеробик. Горивото што се користи е составено од липиди, а согорувањето се одвива во присуство на кислород. По тренингот, метаболизмот останува зголемен за 25% за уште 3 часа, бидејќи телото продолжува да согорува маснотии за да ги надополни резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. Основно е физичкиот напор да биде постојан (барем еднаш на секои 2 дена) за да се постигне, во целина, дефинитивно зголемување на базалниот метаболизам. Затоа, не го одложувајте она што можете да го направите денес. Телото не функционира на должност!
ОПШТА ДИЕТА
Утро: 1 кафе + 1 парче леб + омлет (1 јајце + 1 парче шунка)
Ручек: 200 гр телешко месо на скара + 50 гр варени тестенини (со 1 лажица маслиново масло и зачини)
Вечерта: 100 гр пушен лосос (4 парчиња) + 4 парчиња диња + 1 салата од зеленчук без мајонез (со 1 лажица маслиново масло, оцет и зачини).
Утро: 1 кафе + 1 варено јајце + 1 природен јогурт Активиа (150 гр.) + 1 парче леб
Ручек: половина пилешки гради на скара + 4-5 лажици варен зелен грав + 1 коцка путер (10 гр.) + 1 банана
Вечерта: 200 гр пилешки џигер на скара + 4 лажици варен ориз со сол и зачини + 1 салата од зелка со 1 лажица маслиново масло, оцет и сол
Наутро: 1 кафе + 1 парче леб + лесна паста од сирење во Филаделфија + 1 домат
Ручек: 200 гр говедско месо на скара + 1 печен компир + 1 салата од кисела краставица + 1 сезонско овошје
Вечерта: 100 гр пушени пилешки гради исечени на парчиња и ставете 1 голема избрана салата (1 зелена салата + 2 домати + 1 краставица + 1 пиперче + 2 лажици маслиново масло, оцет, сол)
Наутро: 1 кафе + 1 чаша млеко со 1,5% маснотии + 1 парче леб + 1 парче посно шунка
Ручек: 200 гр свински мускули на скара + 4-5 лажици кисела зелка (со сос од домати, малку масло и сол) + 1 парче леб
Вечерта: 200 гр кравјо сирење + 2 лажици павлака со 12% маснотии + 4 лажици палента + 1 сезонско овошје
Наутро: 1 чај + 1 парче леб + 1 коцка путер (10 гр.) + 2 лажички џем
Ручек: тестенини со сос од домати (70 гр тестенини, 1 кромид, лук, зачини, 2 лажици маслиново масло, 2 лажици рендан пармезан)
Вечерта: 200 гр риба на скара + 3-4 лажици избрани зеленчуци + 1 сезонско овошје
Наутро: 1 кафе + 2 колбаси + 1 лажичка сенф + 1 парче леб
Ручек: 1 супа од говедско месо + 1 свежа моцарела + 1 домат + 1 лажица маслиново масло + 1 парче леб
Вечерта: 200 гр говедско месо на скара + 5-6 печурки на скара + 1 салата од кисела краставица + 1 овошен сладолед (2-3 чаши, без шлаг)
Наутро: 1 чаша млеко со 1,5% маснотии + 1 чаша мусли или житни снегулки (од било кој тип)
Ручек: 1 пилешка супа со зеленчук + 1 конзерва туна во сопствениот сок ставете преку 1 голема избрана салата (видете погоре) + 5 маслинки + 2 лажици зовриена пченка
Вечерта: 1 свинско месо на скара + 4 лажици пире од компири + 1 салата од кисела краставица
Прегледи: 532
- Претходна
- Следниве