Сакам да изгубам 10 см дебелина на стомакот, можам да го направам тоа 6 месеци (спорт, телесната тежина)

Еј, имам 15 години, за 2 недели 16 и 172 см високи. Сакав да прашам дали е можно да се изгубат 10 см обем за 6 месеци пред летниот распуст. Одам на фитнес 5 пати неделно и поминувам 2 до 2 и пол часа, 45 минути од тоа, на степер или неблагодарна работа. Ова не го правев долго, но имам волја и ќе го сторам тоа 100%. Јадам 800-1500 калории на ден и без јаглехидрати после вежбање. Јас не јадам ништо после 18 часот.

сакам

Да, сакав да го слушнам твоето мислење, затоа ти благодарам

5 одговори

Помеѓу 800 и 1500 Kcal?! о.0? Тоа е прилично маргина и мислам дека 800 Kcal не ви се доволни. Дури и ако сакате да бидете мета на калории, тоа не е доволно. Бидете внимателни да не паднете во метаболизам од глад. Затоа што тогаш, и покрај ретката диета, не исчезнува малку маснотии, туку многу мускули. И тоа воопшто не го сакате.

Друг совет: Ако сакате да изградите мускул, а не пишувајте околу 45 минути на степерот пред тренинг со сила, туку направете 5-10 минути вежби за загревање, а потоа започнете со вежби за сила. Значи, сè уште сте свежи и можете поефикасно да ги градите мускулите. Подобро да се направи кардио единицата потоа, и „зачекорување“/џогирање во удобна основна област (btw . дали сте трчале порано? Во спротивно, јас би го класифицирал немилираното трчање од 45 мин. Премногу долго. Тоа го нагласува вашиот пасивен мускулно-скелетен систем доста).