Сакам да ослабам!
Непријатели на слабеење
# 2 делови - Јадеме премногу! Јадеме премногу! Она што не го конзумираме се депонира тука и таму.
Како заклучок, јадете делови што одговараат на вашата возраст и физичка активност; и не заборавајте 2/4 од вашата дневна чинија да бидат овошје и зеленчук богати со минерали, витамини, растителни влакна, 1/3 јаглехидрати и скроб, особено цели зрна, богати со Б комплекс (витамини) и 1/3 високо квалитетни протеини животно или зеленчук, за враќање на мускулното ткиво и додавање до 1 порција млечни производи - 1 чаша млеко, ½ кутија сирење (200 гр).
# 3 Емоционално јадење - Многу луѓе ја користат храната како „облекување за душата“ и ја користат како извор на утеха за да се избегнат досадата, осаменоста, стресот или да ја користат како награда. Јадеме емотивно кога сме напнати, паузираме од канцеларијата, гледаме филм или се наградуваме после тежок ден, дури и ако не сме гладни.
Јадете само кога сме гладни и избегнувајте да правите што било друго во ова време. Во исто време, научете да разликувате глад од други потреби како што се емоционална или жед.
Мотивацијата за слабеење е различна во зависност од секоја личност: од естетска, до одлична физичка форма или спречување на болест. Интензитетот на оваа мотивација ќе одреди кога ќе бидете подготвени да ја направите оваа промена, како и времетраењето на промената. Неколку совети:
- Калориски дефицит преку диета и контрола на дел.
Но, бидете внимателни! Ако јадете помалку од оптималниот калориски дефицит, премногу калориски дефицит, исто така, доведува до губење на мускулната маса.
Намалувањето на телесната тежина е избор и не треба да претставува товар!
Престанете да бркате чудесни решенија! НЕ ПОСТОИ! јадете здраво, тренирајте секојдневно и направете го овој став начин на живот. Слабеењето е лесно кога навистина сакате.
Нутриционист специјализиран за генетско тестирање, клиничка и заедничка исхрана