Проучете 10 навики на луѓе кои можат да изгубат тежина и да ја одржат својата тежина - Бизнис инсајдер
Студија: 10 навики на луѓе кои можат да изгубат тежина и да ја одржат својата тежина
Постојат многу различни начини на телесната тежина. Со диети, здрава исхрана и многу вежбање, релативно брзо можете да ја постигнете посакуваната тежина. Проблемот, сепак, не е да ги вратите килограмите што сте ги изгубиле на долг рок.
Австралиските истражувачи од Универзитетот Бонд во Голд Коуст, јужно од Бризбејн, сега очигледно пронашле начин во студијата како луѓето не само што можат да ја задржат својата тежина по слабеењето, туку и да продолжат да слабеат. Навиките се клучот за успехот.
Слабеење: Направете 200+ избори за јадење секој ден
„Секој ден донесуваме повеќе од 200 одлуки за јадење, од кои повеќето изгледаат автоматски или вообичаени, што значи дека јадеме несвесно без размислување“, објаснува inaина Клео, водечка авторка на студијата, во написот за „Разговорот“.
На пример, ако јадеме закуски како чипс или пуканки веднаш откако ќе се вратиме дома или додека гледаме филм, нашиот мозок создава ментална врска помеѓу активноста (враќање дома или гледање филм) и оброкот. По кратко време, се формира навика, така што кога ќе го вклучиме телевизорот да ја зграпчиме вреќата чипови без свесно да донесеме одлука. Ова е пречка за секој што сака да изгуби тежина.
На ист начин, ние исто така можеме да формираме здрави навики, на пример со грабање овошје наместо вреќа со чипс до далечинскиот управувач или со претходна кола на патот до работа и одење или возење велосипед.
За да ја тестираат оваа теорија, Клео и нејзиниот тим поделиле 75 волонтери со прекумерна тежина на возраст од 18 до 75 години во три групи за нивната студија: првата требаше да формира нови навики, втората да ги прекине старите навики, а третата служеше како контролна група.
На групата што требаше да ги смени своите постојни навики, секој ден им испраќаа разни мали задачи за да ја раскинат својата рутина, како што се „напише расказ“ или „денес по друг пат за работа“.
Десет едноставни навики за долгорочно слабеење
Оние што требаше да научат нови навики не добија строга диета или програми за вежбање, туку десет мали навики што требаше да доведат до здрав начин на живот. Тие се релативно едноставни, очигледни и, во принцип, секој од нас може да ги примени. Тие се базираат на „Десетте врвни совети за здрава тежина“, кои беа развиени од британските добротворни организации Weight Concern and Cancer Research UK:
1. Развијте рутина за јадење. Поентата тука е да развивате ритам така што ќе јадете приближно во исто време секој ден и да избегнувате закуски и грицкања помеѓу.
2. Избегнувајте нездрави масти, како што се транс мастите во брзата храна и наместо тоа, јадете здрави масти во форма на ореви, авокадо или риба.
3. Направете 10 000 чекори секој ден. Овде се препорачува почесто да се качувате по скалите наместо во лифт или да се остава возот една станица порано за да се прошетаат последните неколку метри за да се работи.
4. Кога излегувате надвор, земете здрави грицки како свежо овошје наместо чипс.
5. Погледнете внимателно во етикетата на храната и обрнете внимание на содржината на маснотии, шеќер и сол.
6. Обрни внимание на делови. Тука треба да користите помали чинии и да почекате пет минути и да испиете чаша вода пред да размислите за втора порција.
7. Поминете помалку време седејќи. Поентата тука не е да се занимава со спорт, туку едноставно да се стои повеќе свесно, на пример, да не седнете на воз или автобус или да ги користите паузите за време на гледање телевизија за да миете садови или да го вадите ѓубрето.
8. Внимателно изберете пијалоци Водата е секогаш најдобра опција; не треба да пиете повеќе од една мала чаша овошен сок на ден.
9. Фокусирајте се на храната. Ова е за да одвоите време да ги јадете оброците, да седите и да јадете полека наместо да брзате. Бидејќи ако ви се расејува, сигналите како глад или чувство на ситост не се соодветно перципирани.
10. Пет порции овошје или зеленчук на ден. Без разлика дали се свежи, замрзнати или конзервирани, треба да јадете најмалку 400 грама овошје или зеленчук секој ден. На пример, една порција може да биде банана или три натрупани лажици грашок.
По дванаесет недели, двете групи - оние со нови и оние со прекинати навики - изгубија во просек по 3,1 килограми. После уште дванаесет месеци, во кои учесниците немаа понатамошен контакт со истражувачите, тие изгубија дури и дополнителни 2,1 килограми во просек, покажувајќи го долгорочниот потенцијал на здравите навики. Околу две третини од учесниците беа во можност да ја намалат својата тежина за пет проценти, а многумина исто така беа во можност да го подобрат своето ментално здравје.