Сакам да ослабам, но не и бучен
Првото нешто што можете да направите за себе и за вашето здравје е малку да го анализирате вашето мени и да ги направите потребните промени за да се храните здраво. Малите кулинарски искушенија кои се нормални во животот на секој од нас нема да ве дебелеат се додека сте свесни дека треба да бидат само повремени, а не чести. Во спротивно, навиката да се јаде хранлива храна во посакуваните количини ќе биде доволна за да се намали телесната тежина и да се одржи посакуваната тежина.
Друг аспект што треба да го имате на ум е да имате редовни оброци, чувајќи ги часовите што ги поминувате што е можно повеќе. Во основа, три главни оброци за јадење нормално (не премногу) плус две здрави закуски помеѓу оброците е шемата што треба да ја применувате дневно.
Покрај овие совети, постојат и трикови на кои д-р Оз им препорачува да ослабнете без да страдате или да гладувате. Еве ги овие:
1. Исечете ја целата храна што ја јадете на оброк
На овој начин ќе консумирате 25% помалку храна, според најновите истражувања.
Фактот дека имате многу храна исечена на чинијата остава впечаток на многу храна, а сигналот што стигнува до мозокот е да јадете побавно.
2. Јадете јачменска каша, овес, амарант за појадок
Избегнувајте обичен утрински јогурт или секакви слатки печени слатки, бидејќи тие не ве одржуваат сити до ручекот. Наместо тоа, д-р Оз препорачува да јадете овесна каша, јачмен или амарант за појадок затоа што ви обезбедува ситост, дополнителни влакна, помалку калории и не предизвикува ненадеен пораст на нивото на шеќер во крвта. Во комбинација со разни сезонски овошја или сурови ореви ќе добиете хранлив и целосен оброк.
3. Јадете кисели краставички
Киселиот оцет има улога да спречи брзо ослободување на големи количини на инсулин, што се случува кога конзумирате производи за брза храна. Така, ризикот од дебелеење е намален, објаснува д-р Оз. Јадете дел од кисели краставички пред јадење.
4. Пијте вода со псилиум трици пред јадење
Овие трици може да ги најдете на плафар и може да ги јадете измешани во вода затоа што ќе обезбедат чувство на ситост, спречувајќи да јадете премногу. Д-р Оз препорачува да јадете 7 грама псилиум трици на ден, кои можете да ги поделите на неколку чаши вода за да ги јадете 30 минути пред оброкот.
5. Пијте чај од роибос
Тоа е чај без кофеин, полн со антиоксиданти и со природна сладост, без да користите шеќер или мед. Овој асортиман на чај има улога на намалување на интензитетот на желби.