Сакам да ослабам - Страница 3 - Форум „Софтпедија“
masatoshi, на 9-ти февруари 2010 година, во 14:52 часот, рече:
ватами, на 10-ти февруари 2010 година, во 09:36 часот, рече:
Ако не јадам и спортувам, како не можам брзо да ослабам !?
Денес, на пример, направив 40 минути со елиптичен велосипед со прилично висока каденца и јадев:
- салата од 3 мали краставици, 1 крофна, 1 парче шунка, 10 маслинки, мала коцка диетално сирење;
- 2 парчиња пилешко на скара;
- 200гр диетален јогурт;
Сето ова го поделив на 2 табели.
Еден ден правам кардио еден ден силно со машините (зборот се појавува дека без храна е еден вид балет).
На денот кога правам сила, сè уште јадам нешто 2 часа пред тренинг.
BTW некако имате список со количината на липиди, јаглехидрати, калории содржани во разни намирници ?
ватами, на 10-ти февруари 2010 година, во 20:36 часот, рече:
Со оваа диета и теретана, можам безбедно да се ослободам од вишокот килограми.
Што не е во ред со оваа диета ?
Ако знаете подобра диета, ве молиме објавете.
П.С. За 2 месеци се надевам дека ќе изгубам 20кг не 10кг.
20 килограми за два месеци се чини малку претерани. Многу аеробик, особено наутро, помалку калории, повеќе протеини, помалку јаглехидрати, скоро нула липиди, поделени оброци и резултатот ќе остане незабележан.
Лесно е да се изгуби тежината, потешко е да се остане.
Ако не можете да најдете диета што можете да ја следите подолго време, нема да стигнете никаде. Знам дека сега кога ќе се погледнете во огледало чувствувате омраза кон начинот на кој изгледате и би сакале да се казните себеси јадејќи многу малку во идејата дека ќе изгубите тежина многу брзо. Но, рестриктивната диета не е одговорот. Се откажувате од таквата диета за максимум 2 недели (да претпоставиме дека имате железна волја) или порано ако почнат да се појавуваат несакани ефекти (и верувајте ми дека откако ќе ви се заврти во главата и ќе видите црно пред вашите очи ќе се намали екстремистички диети). '
Обидете се да го ревидирате распоредот на храна затоа што нема многу да одите со сегашниот. Па идеја, што јадевте на два оброка што ги јадев откако дојдов од теретана минатото лето.
Намалете ги калоричните бомби, јадете храна со релативно ниска калориска вредност/100g, но полна. Документирајте се повеќе. Научив сам од мрежата и се доживеав да видам што работи подобро.
ПС: Имав 112,8 кг во август минатата година, сега сум горд што имам 89 кг. Знам дека сè уште имам до 73-75 кг, но знам како да одам таму.
Ако не сакате диета, нема да продолжите многу. Мора да биде дел од вашиот живот, за да можете да го чувате дури и во најтешките денови од животот, бидејќи во спротивно е бескорисно. Научете како да јадете ако сакате да останете.
Некаде имав прочитано некои теории според кои еден кг маснотии во телото би бил еквивалент на 7000 калории (не 9000, затоа што има и вода + други материи). Сепак, почнувајќи од премисата дека сакате да изгубите килограм, треба да консумирате 7000 помалку калории отколку што јадете.
Тоа е ако зборуваме за вистински кг, а не за дехидрираност и други проблеми.
Ако имате нискокалорична диета во умерена смисла (на пример, јадете 500 калории помалку отколку што консумирате, што може да значи 1800 наместо 2300 за нормален маж), за 12 дена ќе се ослободите од 1 кг телесни масти. . Можеби е погрешна теорија, но ми се чини дека е нешто рационално и разумно да изгубиме 2, максимум 3 кг/месец.
Кој изгуби 4-5 кг за една недела или две преку екстремна диета, само се ослободува од максимум 2 кг маснотии, а остатокот е дехидрираност, па оттука и сензации на замор, расположенија од секаков вид итн. Затоа не можете да одржувате екстремна диета повеќе од 1-2 недели, бидејќи телото ќе ги бара своите права, а инстинктите ќе ја надминат волјата за грижа. Како резултат, по уште 1-2 недели откажување од диетата, сè што „симнавте“ се враќа. Затоа што навистина не се симнувате.
Јас не сум експерт за исхрана, но имам прочитано доста и извлеков еден заклучок, пред околу 9 месеци, кога почнав да ослабувам: треба да имате здрава исхрана и вежбање, да не гладувате и да создавате проблеми.
Почнав од идејата да ослабам полека (во тоа време имав околу 30 килограми над идеалната тежина), бидејќи ми требаа неколку години да ја достигнам таа тежина. Мислам, мислев дека ако ги носам тие вишок килограми толку долго, нема да умрам за година или две и постепено да ги губам. Затоа, отидов на работа, во меѓувреме изгубив нешто помалку од намерата (т.е. ослабев 12 кг).
Не сум гладен, не чувствувам како да сум на диета, но ми е гајле што јадам и колку јадам. Вежбам (трчам по неблагодарна работа, пливам, кошарка) во рамките на временскиот рок и се чувствувам добро. Јас можам да живеам во оваа диета се додека не наполнам, бидејќи немав намера да одржувам диета X дена или недели, туку да бидам поздрава преку тоа што го јадам и преку она што го работам. Слабеењето беше само последица, а не главна цел. Веројатно треба да работам уште 1 - 1,5 година за да ја достигнам идеалната тежина, но не се брзам толку многу, затоа што претпочитам да се спуштам полека и безбедно, отколку да ми биде драго што изгубив 10 кг за 2 месеци, а потоа да видам дека во уште 2-3 ставам 15 назад.
Ах, и моите крвни тестови (особено оние поврзани со ГПТ и ГОТ трансаминази) се значително подобри отколку пред една година. Пред една година и двата индикатори беа над нормалните и укажуваа на проблеми. Сега и двајцата се во нормални граници. Значи клучот е здравата исхрана.
Сега не навлегувам во премногу детали, но генерално, целосно се откажав:
- колбаси од секаков вид
- путер (и онака не сум јадел маргарин околу 7-8 години)
- леб
- слатки
- пржење од секаков вид
- Свинско месо
- сокови, нектари од секаков вид
- брза храна како сендвичи, шаорм и други работи како тоа.
Што наместо тоа јадам:
- зеленчук (суров или варен како што е соодветно)
- свежо овошје
- ако сакам сок правам свеж портокал и грејпфрут со сите бутови
- рибино месо и поретко пилешко (бидејќи и ова не е добро месо)
- месото се пече или вари
- само варени јајца
- јогурт, млеко, цели зрна
- сирења (не многу)
Јас сум само католик, а понекогаш одам во слаткарница и јадам торта, или ресторан или пица. Но, дури и таму не консумирам сокови, алкохол и сл., Само храна + обична вода. Кога одам кај моите родители, свекрвата јаде и други работи кои не се нужно совршено здрави, но тоа ретко се случува, најмногу еднаш неделно.
Тешко е да се јаде здраво кога во продавниците околу 90% од она што можете да го купите е или преработено, или не е добро, или е со сите видови на хемикалии. Уште потешко е кога она што го купувате трае само 2-3 дена додека не се расипе и треба да купувате почесто. Тоа е уште поскапо бидејќи повеќето зеленчуци, овошја, риби и други морски животни се поскапи од крем колбасите и белиот леб или саламата и маргаринот. Но, се смирувам со помислата дека здравјето е бесценето и дека сега плаќам подобро за поздрава храна отколку подоцна за лекови и третмани.
Изменето од адипелц, 25 февруари 2010 година - 16:06 часот.