Сакам да пораснам, треба да го јадам Форумот „Софтпедија“
Бидете сигурни дека бидете со сè.
Замислете дека не можете да добиете тежина со сегашната диета, па ако започнете сала за вежбање, ќе мора да јадете барем двојно повеќе. Кои се елементите што ве водат:
1. Што јадете - тука можете да најдете на мрежата и на други теми, точно што треба да јадете. Општо земено, за време на појадок ви требаат многу јаглени хидрати (на пр. Житарици), на ручек акцентот е ставен на храна богата со протеини, а навечер избегнувате јаглехидрати (јаглехидратите го стимулираат инсулинот кој го инхибира развојот на мускулите).
2. Кога јадете - ќе мора да формирате добро дефинирана програма, која мора да ја следите. Основната идеја тука е да додадете (покрај оброците што досега ги јадевте) 1-2-3 моменти на ден, во кои да консумирате уште малку.
3. Кои додатоци треба да ги земате - препорачувам да одите во теретана барем првите месеци без да земете ништо. Запознајте се со „атмосферата“ и „работата“. Ако ви треба вишок енергија, подоцна, ќе можете да користите додатоци.
4. Какви тренинзи правите - пред сè кардио вежби (трчање s.a.m.d) ќе ви ги изгорат потрошените резерви на јаглени хидрати (бидејќи телото вари хранливи материи по овој редослед: јаглехидрати - масти - протеини) и ќе ве одржи „на свое место“. Добредојде е и малку движење, но ако сакате да ви ставите нешто би рекла дека би било подобро малку да ги намалите аеробните активности.
5. Одмор - без најмалку 8 часа сон на ден нема да можете да напредувате.
6. Зависности - доколку е потребно, ќе мора да ги елиминирате алкохолот, тутунот и така натаму. Мислам дека не треба да спомнувам сокови, брза храна и други глупости.
7. Резултати - развојот на телото не се прави за неколку недели, така што на почетокот ќе имате тенденција да се обесхрабрувате. Бидете трпеливи и истрајни. Ако се погледнете во огледало после секој тренинг, не правите ништо. Пукајте силно во теретана, јадете и почекајте да ви кажат оние околу вас „дали одите во теретана?“.
Изменето од vlad29marko, 23 јуни 2014 - 09:27.
Вортекс, на 23 јуни 2014 година - 09:21 часот, рече:
Бидете сигурни дека бидете со сè.
antinVidia, на 23 јуни 2014 година - 14:03 часот, рече:
Изменето од волуменска моќ, 23 јуни 2014 година - 14:40 часот.
Адрио, на 23 јуни 2014 година - 08:44 часот, рече:
Изменето од avenger21, 23 јуни 2014 - 15:13.
волуменска моќност, на 23 јуни 2014 година - 14:37 часот, рече:
Претпоставував дека тој сака да стави мускулна маса, а не маснотии. Кој би сакал да му стави маст? Не можете да ставите мускули на себе без сон и соодветна храна, можете да повлечете онолку astверови што сакате.
Ако е ектоморфна, маснотијата не ви лепи ниту вас, можете да јадете нездрава храна од утро до вечер и само да седите на ТВ. Барем така ми е.За мене како ектоморф, одмор + распоред на оброци и чести оброци дадоа некои резултати во споредба со многу јадење, глупаво и неуредно.
Повторно навечер ако јадете премногу рано 19: 00-20: 00 часот, речете, одете во кревет во 12:00 и спијте до 10:00 часот следниот ден, можно е телото да влезе во катаболизам, особено во ектоморфи, тоа се случи тоа е затоа што тие согоруваат калории многу брзо. Затоа е добро да се јаде нешто за 30-45 минути. пред спиење, за да се спречи катаболизам.
Освен што помага во горивото на човечкото тело со енергија неопходна за раст и функционирање, катаболизмот понекогаш делува како негативен процес што доведува до негативни здравствени ефекти. Ова не се случува често, но кога телото има исклучително висока стапка на катаболизам, за разлика од анаболизмот, мускулното ткиво и есенцијалните масни наслаги што се наоѓаат во телото се исцрпуваат. (И бидејќи ектоморфите немаат многу маснотии на нив, телото ќе се бори од мускулниот тест).
На пример, за време на одмор, телото има тенденција да се опорави и да остане во анаболна состојба. Кога телото не мирува правилно подолго време, како при продолжено енергично вежбање, мускулното ткиво ќе продолжи да се распаѓа. Без соодветно внесување на исхраната, природниот процес на раст и поправка на ткивото нема да се случи.
Изменето од antinVidia, 23 јуни 2014 година - 19:02 часот.