Сакам повеќе газ

Сакате повеќе газ? Совршено!

Еве одиме

Добро формиран заден дел од жената, со женски облини кои ги привлекуваат погледите на мажите и ги прават другите жени бледи од завист, не мора да биде сон. Таков заден дел може да се обучи!

Сè што ви треба за совршен задник е дисциплина, мотивација и мои чекор по чекор инструкции.

Вистински тренинг за совршен задник

Без насочена обука ќе добиете повеќе задник, но за жал без правилни вежби и методи на обука веќе не изгледа остри и дефинирани, туку само масивни.

Чекор 1 - Изберете ги вистинските вежби

За жал, ќе најдете совршени вежби за вашата задна страна Не во текот на желудникот, нозете и задникот, можете да ги најдете на аголот од салата каде што е решетката за сквотирање.

Оставете го душекот за вежбање таму каде што е и фатете мрена. За совршен задник што ви треба:

Сквотови
Мртво кревање
Дневни

Чекор 2 - Изберете ги вистинските методи за обука

Дали сте од оние жени кои вежбаат повеќе часови на степерот за да го обликуваат задникот? Заборавете на претходниот план за обука. Потребни ви се големи тегови и сетови за интензивни тренинзи.

Фатете ги плочите со поголема тежина, ставете ги на мрена и направете 4-10 повторувања по сет. Доколку откриете дека можете да направите повеќе повторувања отколку само 10 со вашата тежина, зголемете ја тежината.

Потребни ви се овие високи интензитети за да можат мускулите на вашиот скитник да растат и да добиете дефиниран задник. И не мора да се грижите за градење премногу мускули. Наскоро ќе дознаете зошто во друга статија.

Правилна исхрана за совршен задник

Обуката е само едната страна на паричката. За совршен задник, мора да јадете и совршено.

Чекор 3 - вистинската храна

Дефинираното дно не е создадено само од добро обучени глутеални мускули, туку и со распаѓање на околното масно ткиво.

За да можеме ефикасно да го намалиме масното ткиво на колковите, треба да јадете повеќе од тоа:

месо
Риба
зеленчук
овошје
ореви
Јајца

Брза храна
Слатки
Подготвени јадења

Чекор 4 - Јадете ја вистинската количина

Како што можете да видите, не е толку тешко да се јаде здраво и со тоа да се распадне златото на колкот. Но, ако сакате да ги видите можните идеални резултати, секако дека е важно и колку јадете.

Можете лесно да ги пресметате целните калории ТУКА.

Ако сте многу слаби треба нужно имаат за цел мало зголемување на телесната тежина (+2-3 килограми повеќе отколку што тежиш сега). Затоа што ништо не доаѓа од ништо! Твојот задник мора да порасне!

Ако сте во процес на откривање на вашите прекрасни облини, изберете целна тежина што е помала од моменталната.

Заклучок

Со 4 едноставни чекори можете да обликувате совршен задник и истовремено да живеете поздраво. Овие чекори се:

Користете вежби како парчиња, сквотови и кревања на мртви
Користете големи тежини и мали повторувања
Јадете здрава исхрана со природна храна
Создадете мал дефицит на калории

Дозволете ми да знам дали ви помогна мојата програма Booty Builder.