Сакам завидно тело, што треба да направам за тоа
Сакам завидно тело! Што да се прави?
Многу пати си реков: Сакам завидно тело. Октавијан Адам, тренер на велнес клубот Body Art, ви кажува како можете да успеете
Некои влегуваат во теретана, влечат неколку beверови и се појавуваат мускули. Другите, без оглед на тоа што прават, не напредуваат, а нивните тела не реагираат.
Потоа, тука се и оние кои се обидуваат да ги соберат сите можни варијабли кои се вклучени во растот на мускулите.
Прво ослободете се од маснотиите
Честа грешка е да мислите дека можете да добиете неколку килограми мускули, а подоцна да ја победите главата со маснотии. Идејата изгледа добра: колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголем метаболизмот.
Но, има стапица! Еден од најважните фактори кои влијаат на растот на мускулите е чувствителноста на слабото ткиво на инсулин.
Тажната вистина е дека огромното мнозинство од населението има одреден степен на инсулинска резистенција, дури и ако нема телесни маснотии. Покрај тоа, различни ткива имаат различна чувствителност на инсулин. Во овој случај, резултатите ќе бидат бавни. Нема да го промените изгледот на вашето тело толку брзо и видливо како некој што е слаб и чувствителен на инсулин.
Инсулинот е моќен хормон кој ќе „пумпа“ хранливи материи во мускулните клетки, додека ако сте отпорни на инсулин, големи се шансите храната што ја јадете да се чува како маснотија, наместо да се користи за градење на мускулно ткиво.
Значи, ако прво се ослободите од вишокот маснотии, ќе создадете хормонална средина што ќе работи во ваша корист, и ќе имате побрз и повидлив развој на мускулите.
Изолационите вежби се на трето место
За напредни, вежбите што вклучуваат само еден зглоб можат да бидат многу важни, бидејќи мускулните влакна со бавна и брза реакција се шират низ целиот мускул. За да работите оптимално, сите овие влакна ви требаат прецизни вежби. Покрај тоа, некои мускули не се активни освен ако не работат од одредени позиции.
На пример, бицепсот има два краја. Латералниот, надворешниот дел од долгата глава на бицепс се користи при свиткување на лактот. Средниот дел се користи за движења во кои дланките се ориентирани кон телото. Конечно, кратката глава на бицепсот е активна на крајниот дел од свитките (кога тежината е близу до горниот дел), додека долгата глава е поактивна во раните фази на вежбата.
Изолациони вежби како што се скршеници со мрена, треперење со тегови и кревање врвови не се без заслуга. Ако имате време, направете што е можно повеќе вакви вежби, но само откако ќе ги завршите вежбите за повеќе зглобови и поддршка.
Willе се вратам на следните материјали со детали за важноста на одморот, интензитетот на обуката, брзината на извршување и, се разбира, тајните на храната.
Дотогаш, зголемете ја обуката!