Сакате брзо да ослабете Еве во кое време не смеете да јадете ништо и каква храна треба
Како прво, неволно, диетите се дел од нашите животи, но, за жал, откако ќе престанат, килограмите се враќаат. Нутриционистите не препорачуваат нужно диета, туку здрав, долготраен начин на живот. Еве кога и особено како треба да јадеме за да не се здебелиме!
ПРОЧИТАЈТЕ го ЦЕЛИОТ ВО ИВО МАГАЗИН! ОД ЈУЛИ, БЕСПЛАТНО, ОВДЕ!
Интернетот изобилува со диети, совети од нутриционисти, но и од едноставни луѓе кои ги документираат своите искуства за слабеење. за жал, скоро секој пат, се чувствува јо-јо ефектот, оние кои успеваат да изгубат тежина следејќи диети со малку калории, подлежат на глад, враќајќи се на почетната тежина веднаш штом се откажат од диетата
Сепак, според една неодамнешна студија, утврдено е дека оброците во доцните часови се поврзани и со зголемувањето на телесната тежина и со високото ниво на шеќер во крвта, без оглед на бројот на внесени калории. Според antena3.ro, истражувачите откриле дека луѓето кои обично јадат доцна имаат ниво на шеќер во крвта скоро 20% поголемо, согорувањето на маснотиите е за 10% помало, во споредба со оние кои јадат порано.
Вечерата мора да се земе во 18 часот.
Во студијата учествувале 20 волонтери (10 мажи и 10 жени) за да утврдат како нивното тело ја метаболизира вечерата изедена во 22 часот наместо во 18 часот. Сите волонтери легнаа во исто време: 23. Резултатите покажаа дека нивото на шеќер во крвта се зголемува кога последниот оброк се зема во доцните часови и количината на согорена маст е помала, без оглед на потрошената храна.
Еден од наједноставните начини на слабеење е наизменичното постење, повеќе од начинот на живот отколку од диетата, што на највообичаен начин вклучува 16 часа без јадење (барем половина од овој интервал ќе биде за време на спиењето) и 8 часа во кои се храниме. Се разбира, дури и ако овој метод не се заснова на ограничување на калориите, препорачливо е да се избегнуваат јаглени хидрати, алкохол и преработена храна со многу маснотии. На кратко, без слатки, сокови, помфрит, колачи и масно месо.
Интермитентен пост, избор на везди
Интермитентен пост, познат во целиот свет како Интермитентен пост, е новиот тренд на слабеење и диета. Голем дел од холивудските starsвезди го прифатија овој стил на диета, да не јадат ништо, 16 часа, помеѓу вечера и следниот оброк следниот ден, велејќи дека тоа е исклучително ефикасно и има многу придобивки за организмот.
Иако наједноставната опција е 8:16 часот (часовите што ги јадеме и часовите постот), методот е исто толку познат 24-часовна работа (не јадете ништо цело ова време, пијте само вода), што се одржува еднаш или двапати неделно, или диета 5: 2 - два дена во неделата внесот на калории е ограничен на само 500 калории, остатокот од деновите ќе се јаде нормално.
Од друга страна, има една превртена страна на паричката, за која нè предупредува нутриционистот ianанлука Мех.
„Ризик е можноста за погрешно дозирање: ако премногу постам, добивам само штетно, а не корисно. Усвојувајте пост користејќи пристап од 16-8: тоа е, држете го ова брзо 16 часа и одржувајте го внесот на храна 8 часа. Ова може да се направи со прескокнување на појадокот, вечерање порано и ручек подоцна.
Направете го ова максимум 2 пати неделно, бидејќи постот е стресен за организмот. Да го чувате подолго време го зголемува нивото на кортизол, а кортизолот е имуносупресив “., заклучи нутриционистот.