Сакате да бидете во форма Ова е идеална програма за неделно вежбање - слаби или дебели

Постојат сè повеќе докази дека ефектите од седентарен начин на живот се комплексни и многу сериозни. Колку е потребно движење за да се избегнат истите? Па, тим истражувачи од Универзитетот Саутвестерн, САД, објавија дека ја откриле совршената формула за план за вежбање, што ќе ни помогне да вежбаме повеќе и да ја подобриме физичката состојба, без да се исцрпиме себеси. Ова беше завршено по клиничка студија спроведена за 2 години, на неколку луѓе кои седеа, на возраст меѓу 45 и 64 години. За да се избегнат компликации, во првите три месеци, испитаниците практикувале вежби со умерен интензитет во 30-минутни сесии. Тие беа повикани постепено да го зголемуваат нивото на напор, со што достигнаа интензивни кардио вежби само во десеттиот месец од истражувањето.

сакате

Охрабрувачки резултати

На крајот од мониторингот, учесниците покажаа просечно зголемување од 18% на стапката на искористување на кислородот, многу важен параметар, познат и како максимален аеробен капацитет (VO2 макс), како и 25% подобрување на срцевата функција, што означува намалена вкочанетост на левата комора. „Програмата доведе до враќање на функцијата на срцето и спречување на кардиоваскуларен ризик кај седечки луѓе. (…) Дали е дозата на физичка активност што треба да ја вклучиме во начинот на живот, исто како туширање или миење заби “, коментираат авторите на истражувањето.