Сакате да имате цврсти гради Еве што треба да направите! Диета; Одржување
Што можете да направите ако сакате цврсти гради?
1. Позиција на триаголникот (Трикона Асана)
Оваа позиција ги зајакнува градите, го истегнува 'рбетот и го зголемува вкупниот проток на крв. На овој начин, протокот на крв во градите се подобрува и им дава моќ да се борат против гравитацијата. Еве како да го направите тоа:
Додека стоите, раширете ги нозете додека не се разделат во ширина на рамото. Свртете ја десната нога за 90 степени, а левата за 15 степени. Свиткајте се и обидете се да го допрете левиот глужд со левата рака и држете ја десната рака нагоре.
Чувајте ги колената исправени, како и грбот. Потоа погледнете нагоре во крената рака и останете во оваа позиција 30 секунди, по што можете да го повторите процесот на спротивната страна.
2. Позицијата на кобрата (Буханг Асана)
Избалансирајте се со рацете и нозете и подигнете ја главата нагоре. Останете во оваа позиција подолго.
3. Позиција на камилата (Устра Асана)
Останете во оваа позиција најмалку 30 секунди.
4. Позиција на лакот (Данур Асана)
Оваа позиција е особено корисна за луѓе со проблеми со грбот. Покрај болката во грбот, положбата на лакот помага во контурирање на градите и исто така го зголемува протокот на крв во пределот на градите.
Легнете на стомак и свиткајте ги нозете назад додека издишувате. Обидете се да ги држите глуждовите со рацете и да ја подигнете главата. Сега вдишете и обидете се да ги подигнете рацете и нозете што е можно повеќе додека сте во иста позиција.
Пробајте ги овие позиции и самите ќе ги видите промените кога градите ќе станат поцврсти.