Сакате да имате форма и тежина што сакате лесен сон!
Дали некогаш сте помислиле дека може да има врска помеѓу спиењето и вашата форма и тежина? Мислам, дали мислеше дека сонот помага да ослабеш? Најверојатно не! Ако е така, тогаш сте меѓу малкумина среќници, особено што навистина правите нешто во оваа насока.!
Ако го прочитате овој напис, сигурно не размислувате за себе дека изгледате совршено. Некаде во вашиот ум, навистина мислите дека треба да изгубите малку тежина. Можеби имате некои масни наслаги на забранети места и ова многу добро го знаете, очигледно е! Не можете ни да разберете како и зошто луѓето секогаш ви кажуваат колку добро изгледате кога гледате какви маснотии имате на стомакот и гледате како ви виси кожата на рацете и, ако погледнете малку повнимателно, ќе видите дека имате малку депозит маснотии дури и на ушите и очните капаци! Ти не ми веруваш? Погледнете подетално и ќе ги откриете! Дури и да ги нема, ќе ги видите затоа што still сè уште не изгледате совршено (дури и ако не знаете што значи да изгледате совршено).
Па, читател, помислив на тебе кога решив да ја напишам оваа статија. Реков да ти подадам подадена рака (за некои дури и стапало) и да те просветлам зошто спиењето е толку важно кога станува збор за слабеење!
Да претпоставиме дека сте направиле се што можете за да изгубите тежина и сепак имате таму 1-2-3-4-5 кг од кои едноставно не можете да се ослободите! Одите во теретана, држите диети, дури и брзо, за да ја комбинирате духовноста со фитнесот, а сепак не можете да се ослободите од тие килограми и оној слој на стомакот, кој изгледа дека ви се залепи за заби.!
Сега е време да размислиме за одмор, да спиеме поточно!
Се повеќе истражувања покажуваат дека неправилниот сон или недостаток на тоа доведува до хормонални нарушувања кои го нарушуваат апетитот, асимилација на хранливи материи, нивно складирање и нивна ефикасна употреба.
Ако не спиеме доволно, нашиот метаболизам се забавува за да заштедиме што повеќе енергија. Бидејќи на телото му треба енергија и сака да ја надополни, ова забавување доведува до ослободување на кортизон во организмот, хормон кој го зголемува апетитот, со што се обидува да ги „наполни резервоарите“. Телото смета дека му треба повеќе енергија и потоа бара храна.
Во една статија објавена во списанието Спиј беше објавено дека по 4 дена во кои учесниците спиеле само 4 часа на ноќ, хормоналното ниво се променило. Недостатокот на сон доведе до производство на поголеми количини на Грелин, хормон кој го стимулира апетитот и сигнализира глад и, во исто време, го намалува производството на лептин, што ни сигнализира кога стомакот е исполнет. Кога хормоните полудуваат, вашето тело ќе побара повеќе храна и нема да сигнализира кога да престане! Колку повеќе сте уморни, со други зборови, колку подолго ќе бидете будни, толку е поголема веројатноста да јадете нешто.
Покрај тоа, постојат разлики помеѓу мажите и жените. Кај мажите, нивото на Грелин се зголеми, додека кај жените се намали нивото на лептин.
Друг важен фактор што треба да се спомене е дека телото согорува најмногу калории за време на РЕМ сонот, брзото движење на очите и, кога спиете малку, РЕМ сонот се намалува за возврат.
Учесниците во студијата не рекоа дека се гладни повеќе од вообичаено, но кога им беше дозволено да јадат онолку колку што сакаат, и мажите и жените јадеа повеќе отколку што им требаше, со 300 дополнителни калории! Истражувачите заклучиле дека исцрпените мажи имаат поголема глад, додека на жените им треба повеќе време да се чувствуваат сити.
Кога не спиете доволно, не е важно дали ќе обрнете внимание на тоа колку калории внесувате бидејќи телото ќе задржи многу повеќе и ќе согорува многу помалку со цел да се спротивстави на заморот. Со други зборови, ако јадете 2.500 калории на ден и не спиете доволно, ќе добиете тежина во споредба со некој со иста тежина и форма на тело како вас, кој јаде ист број на калории, но има доволно одмор.
Недостаток на сон може да предизвика две реакции:
Тоа прави да се чувствувате гладни дури и ако сте сити. Недостатокот на сон влијае на лачењето на кортизон, хормон кој го контролира апетитот и како резултат, се чувствувате гладни дури и кога сте јаделе доволно.
Придонесува за складирање на маснотии. Недостатокот на сон се меша со способноста на организмот да метаболизира јаглехидрати, што доведува до висок шеќер во крвта. Вишокот шеќер генерира прекумерно производство на инсулин што може да доведе до складирање на маснотии, критичен чекор за дијабетес.
Во студија спроведена помеѓу 1982-1984 година на примерок од 9000 луѓе, истражувачите откриле дека оние кои имаат просечен сон од 6 часа на ноќ, се повеќе склони кон прекумерна тежина за 27% во споредба со оние кои спијат помеѓу 7 и 9 часа. Во случај на оние кои просечно спиеле 5 часа, процентот експлодирал на 73%.
Недостатокот на сон ја ослабува волјата
Кога сме уморни, нашата способност да ги контролираме нашите импулси се намалува во директна пропорција со заморот што го чувствуваме. Колку сме повеќе уморни, толку помалку имаме контрола над нас самите, нашите инстинкти и импулси, и така веќе нема да можеме да престанеме да се прејадуваме во доцните часови. Заморот ја забавува активноста на фронталните лобуси, наречен Команден центар, кој ни помага да носиме одлуки и да ги контролираме импулсите. Како да сте малку пијани. Немате ментална јасност за да донесете правилна одлука.
Покрај тоа, кога сте истоштени, центарот во мозокот одговорен за наградите се активира и така започнувате да барате работи што прават да се чувствувате добро, како што се слатки и нездрава храна.
Замор, недостаток на сон, ја блокира нашата способност да се чувствуваме сити, можноста да ги контролираме импулсите и истовремено нè тера да бараме храна што содржи големи количини шеќер и јаглехидрати, и двете да одговорат на биолошка и емоционална потреба.
Што можеме да направиме за да спиеме подобро?
Исклучи
Исклучете го телефонот, лаптопот, таблетот, компјутерот, iPad, kindle и која било друга електроника барем еден час пред да легнете.
Ритуал
Создадете ритуал кога станува збор за спиење. Кога одите џуџе, не е време да зборувате за важни работи и големи одлуки. Дури ни за тоа што сторил соседниот канцеларија. Наместо тоа, убаво избањајте се, можеби малку масажа, медитација или прочитајте нешто лесно (не интелектуални текстови, за на училиште или слично).
Временски распоред
Направете распоред за спиење. Колку е поправен, толку повеќе заработувате. Колку што е можно, постепено, одете во кревет и будете се во исто време секој ден, дури и за време на викендите. На овој начин му помагате на вашето тело и го обучувате да произведе сè што е потребно за да се произведе во оптимално време.
Исклучете го светлото
Ако можете, повлечете ги ролетните за да имате целосна темнина во просторијата до времето кога ви треба или сакате да се разбудите. Колку е потемно, толку подобро. Темнината поттикнува ослободување на мелатонин, основен хормон за спиење, додека светлината го блокира.
Кафе
Тоа е едноставно. Ако пиете кафе и не можете да спиете ноќе… знаете што да правите. Кафето се елиминира од организмот за околу 5-6 часа, затоа се препорачува да не пиете кафе после 2-3 часот попладне.
Вежбајте
Физичката активност многу помага да се воспостави длабок сон. Да не зборуваме за директниот ефект што го има врз телото.
Силата на умот
Користете го вашиот ум за да имате длабок и мирен сон! Може да креирате аудио запис со предлози да заспиете побрзо и да спиете подобро. Исто така, за некои луѓе што слушаат многу релаксирачка музика или звуци од природата се многу корисни во процесот на заспивање и одмор.!
ПС: Не читај сам. Каде што има многу, моќта (умот) расте! Испратете го овој напис на вашите пријатели кои сакаат да имаат подобар живот!
ППС: Дали ви се допадна тоа што го прочитавте? Претплатете се на Билтенот и добијте нови статии и информации.
коментатор?!
Многу добро! Направете го тоа подолу во полето за разговор под статијата