Сакате да изгубите 7 работи што треба да ги направите пред јадење
Вишокот килограми е скучна работа, но за да се ослободите од нив не мора да гладувате или да земате диети што го загрозуваат вашето здравје, туку да имате урамнотежена исхрана, здрав начин на живот и да користите неколку трикови за да ти помага.
Еден од трите главни оброци е секогаш пообилен и, во најголем дел од времето, тој оброк е вечера. Ако сакате вечерниот оброк да не ви носи вишок килограми, мора да следите неколку правила пред да седнете да јадете.
Не гладувајте до вечера
Можно е да се изгладнете на вечерен оброк, одбивајќи ја вашата ужина за ручек. Па, ова е сосема погрешно. Кога се гладни, вашите клетки го забавуваат целиот метаболизам. Значи, кога јадете, телото ќе собере дополнителни калории во форма на маснотии. Дури и ако знаете дека ќе јадете наскоро, вашето тело ќе реагира во зависност од шеќерот во крвта и нивото на хормоните.
Ако се чувствувате многу гладни и мора да почекате до вечерата, јадете неколку ореви или грчки јогурт.
Пијте чаша вода
Нашиот стомак има капацитет од околу 1 литар течности и храна. Консумирање на чаша или две вода пред јадење ќе ја намали потребата да се јаде во големи количини.
Измиј ги забите
Вкусот на нане го потиснува апетитот, така што можете да ги користите овие информации за да го угасите апетитот пред да седнете да јадете. Без разлика дали ги миете забите со паста за заби со вкус на ментол, пиете чај од нане или користите есенцијално масло од мента за аромотерапија - ефектот е загарантиран.
Не се препорачува гума за џвакање со вкус на нане пред јадење, бидејќи гума за џвакање ќе ги стимулира ензимите за варење, потенцирајќи го чувството на глад.
Однапред испланирајте го вашиот оброк
Колку сте поорганизирани, толку се помали шансите да зачекорите криво кога станува збор за диета. Определете што и колку ќе јадете на вечера пред да седнете на маса - ова ќе ви го олесни јадењето што и колку ви треба.
Wвакајте јаболко пред јадење
Мало јаболко, консумирано 15 минути пред оброк, ќе го намали бројот на потрошени калории за време на оброкот до 15%, поради неговата висока содржина на влакна.
Движете се
Пред оброкот, вежбајте малку. Вежбањето ги потиснува хормоните кои предизвикуваат глад. Колку е пожестока физичката обука, толку повеќе гладот ќе згасне. Истражувањата покажаа дека вежбањето пред јадење ја намалува количината на потрошени калории за една третина.
Одморете се доволно
Недостаток на сон ги нарушува хормоните кои го контролираат апетитот, така да имате секакви нездрави желби кога не одмарате. По мирен ноќен сон, шансите за избор на здрава храна се поголеми. Обично, кога одмараме, претпочитаме овошје и зеленчук, додека кога немаме доволно сон, конзумираме шеќер и маснотии.